In kommerziellen Fitnessstudios gibt es mindestens 20 Laufbänder für jeden Concept2-Ruderer - diese Ungleichheit muss aufhören. Bekannt geworden durch CrossFit, da der Ruderer oft in verschiedene WODs eingebaut wird, besteuert diese höllische Maschine Ihren gesamten Körper, fördert den Fettabbau und verbessert die allgemeine Konditionierung.
Es ist Zeit, den Ruderer Ihres Fitnessstudios für ein Ganzkörper-Cardio-Training abzuwischen, das in jedes Bodybuilding-Programm passt.
"Der Ruderer ist eines der effizientesten Trainingsgeräte", sagt Brian Strump, Inhaber von CrossFit Steele Creek in Charlotte, NC. „Mit jedem Schlag leisten Oberkörper, Unterkörper, Arme, Beine und Kern harte Arbeit.”
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Mit unterschiedlichem Widerstand kann der Ruderer für eine zusätzliche Kraftkomponente in Ihr Training einbezogen werden. Oder verwenden Sie es als Alternative zum Laufen, wenn Sie Probleme mit den unteren Extremitäten haben und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern möchten.
Das Einbinden des Ruderers in ein bestehendes Programm ist ebenfalls einfach. Markieren Sie es einfach dort, wo Sie normalerweise Cardio machen, sei es nach einer Trainingseinheit oder in einem separaten konditionierten / kardio-fokussierten Training.
Natürlich kann Rudern auch in das Fleisch einer Hebesitzung integriert werden. Wenn Sie jedoch neu in der Maschine sind, sollten Sie sich zunächst mit der folgenden Ruder-HIIT-Routine daran gewöhnen.
10 Intervalle von 42 Sekunden mit 30 Sekunden Pause rudern. Ziel ist es, in sieben Minuten Rudern mindestens 2.000 Meter zu rudern.
Workout entworfen von Brian Strump, Inhaber von CrossFit Steele Creek in Charlotte, NC. crossfitsteelecreek.com
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