„Wie kann ich aussehen wie George St. Pierre?”
„Wie wäre es mit einem Körper wie diesem chinesischen Gewichtheber Lu Xiaojun??”
„Ich möchte wie The Rock aussehen. Wo soll ich anfangen?”
Die Antwort: Holen Sie sich die gleichen Eltern, trainieren Sie 15 bis 20 Jahre wie ein Verrückter und ernähren Sie sich muskelaufbauend, ohne fett zu werden.
Wirklich, Sie können nicht trainieren, um wie jemand auszusehen, es sei denn, Sie haben eine ähnliche Genetik. Und Sie können nicht den Körper von jemandem bekommen, der seit einem Jahrzehnt mit einem bestimmten Ziel hart trainiert, ohne sich selbst Zeit zu nehmen.
Sie können beeinflussen natürlich die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Training und Ernährung aussehen wird. Aber die Genetik bestimmt das Endprodukt.
A St. Bernard wird immer ein St. Bernard, egal was er tut. Er wird niemals ein Windhund, egal wie sehr er es versucht.
Zugegeben, jemand, der für Marathons trainiert, wird nicht den gleichen Körper aufbauen wie jemand, der Powerlifting betreibt. Aber im Bereich des Hebens hat die Art des Trainings, die Sie absolvieren, weniger Einfluss auf das Aussehen, das Sie entwickeln, als auf Ihre Genetik.
Sie können Ihre Muskeln absolut vergrößern und durch Training schlanker werden. Sie können bestimmte Muskeln mehr als andere entwickeln, aber sogar Das hat einige Einschränkungen.
Sobald Sie das Anfängerstadium hinter sich haben, ist es verdammt gut, in einem Jahr sieben Pfund festes Muskelgewebe hinzuzufügen. Und Sie würden es nur bekommen, wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren, was bedeutet, dass der Muskel, den Sie gewinnen, auch proportional über Ihren ganzen Körper verteilt wird.
Sie werden nicht in der Lage sein, Ihrer Brust fünf Pfund und dem Rest Ihres Körpers zwei Pfund hinzuzufügen.
Also solange du machen kannst klein Änderungen in den Proportionen Ihrer Muskeln, die Muskeldominanz, für die Sie geboren wurden, werden wahrscheinlich bei Ihnen bleiben. Sie behalten Ihre genetischen Proportionen. Ihr Trainingsstil wird einfach nicht viel dazu beitragen, diese Proportionen zu ändern.
Die Art und Weise, wie Ihr Körper aussieht, hängt von Ihrer Struktur ab - Torso vs. Gliedmaßenlänge, Schlüsselbein- und Hüftbreite, Gelenkgröße, Muskelform - die nicht wesentlich verändert werden kann.
Durch Training und Ernährung können Sie Muskeln aufbauen, schlanker werden und langsam an der Verbesserung des Muskelgleichgewichts arbeiten. Aber das war's auch schon. Das bedeutet, dass Sie können Verbessern Sie Ihr Aussehen drastisch, aber Sie haben keine vollständige Kontrolle über das Endergebnis.
Beide waren erstklassige Bodybuilder. Dorian war ein Massenmonster, das durch eine Mauer gehen konnte; Labrada hatte den typischen ästhetischen Körper. Einer war 255 Pfund auf einem dicken 5'9 "Körper. Der andere war ungefähr 175 Pfund auf einem 5'6 "Körper mit einer kleinen Taille.
Dorian war dafür bekannt, wie ein Stein auszusehen, hatte aber keine große Muskeltrennung. Labrada hatte eine tiefe Trennung zwischen allen Muskelgruppen und tiefe Streifen.
Sie könnten annehmen, dass ihre Ausbildung einander entgegengesetzt wäre. Aber es war nicht so. Beide verwendeten ein Hochleistungstraining im HIT-Stil, das sich auf geringes Volumen, hohe Gewichte und niedrige Frequenzen konzentrierte.
Schau dir Mark Dugdale an. Mark hatte schon immer meinen Lieblings-Bodybuilding-Körperbau. Ich verfolge ihn seit dem Jahr, bevor er Profi wurde.
Mark hat im Laufe der Jahre solide Veränderungen vorgenommen. Er gewann Muskeln und wurde schlanker. Er ist eine bessere Version von sich selbst, aber er hat immer noch das gleiche Art des Körpers.
Und Sie wissen, was interessant ist? Mark begann ein Training wie Dorian und Lee: HIT-Training.
Er tat dies mindestens zehn Jahre lang, wechselte dann zu großvolumigen Pumpenarbeiten und fügte schließlich mehr funktionale Dinge wie den Prowler und beladene Tragetaschen hinzu.
Er verbesserte sich, aber trotz drastisch unterschiedlicher Trainingsstile behielt er den gleichen bei Art des Aussehens.
Sie mögen, wie Linebacker und Running Backs aussehen?
Das ist das Ergebnis eines jahrelangen Trainings auf den großen Grundübungen, bei dem man sehr stark wird und dann für einige einzelne Muskeln viel Hilfsarbeit leistet, um Verletzungen vorzubeugen und mehr Muskeln aufzubauen.
Sie machen seit Jahren auch viel Lauf- und Beweglichkeitsarbeit - Sprints und verschiedene Arten der Konditionierung. Dies ermöglichte es ihnen, schlank zu werden und schlank zu bleiben, während sie genug Essen aßen, um den Muskelaufbauprozess voranzutreiben.
Sie nutzen auch die volle Bewegungsfreiheit bei Übungen und Mobilitätsarbeiten, um locker zu bleiben. Dies ließ sie wie Sportler laufen, nicht wie Muskelblöcke. Dies hat auch Einfluss auf das von Ihnen projizierte „Aussehen“.
Fazit: Sie bauten Muskeln auf, blieben schlank und blieben mobil.
Sie haben Tausende von hochrangigen Running Backs und Linebackern in der Nation (College und Pro). Sie alle machen Jahr für Jahr das Gleiche, aber sie sehen nicht alle gleich aus.
Ich arbeite mit vielen ernsthaften CrossFittern. Die Leute lieben das Aussehen der Top-CrossFit-Games-Konkurrenten, aber was? ist der CrossFit-Look? Gehen Sie zu einem Wettbewerb und niemand sieht gleich aus!
Ich trainiere zwei hochrangige Wettbewerber, Trainingspartner, die genau die gleichen Programme durchführen und die unterschiedlicher nicht aussehen könnten.
Allen CrossFit-Konkurrenten gemeinsam ist eine anständige Menge an Muskelmasse, während sie schlank sind.
Nochmals: Muskeln aufbauen, schlanker werden.
Was CrossFit macht, ist, dass die Leute hart daran arbeiten - nicht immer auf kluge Weise, aber sie lernen, sich selbst sehr hart zu pushen, und das hilft ihnen, Ergebnisse zu erzielen.
Die Intensität, Disziplin und Hartnäckigkeit, die Sie im Training haben, bestimmen, wie viel Muskeln Sie gewinnen und wie schlank Sie werden können.
Das Weg Wenn Sie trainieren, kann dies einen geringen Einfluss auf die Art Ihres Aussehens haben, indem Sie bestimmte Muskeln überbetonen. Aber wenn Ihr Training logisch und vollständig ist, sind die Muskeln, die dominant erscheinen, diejenigen, die sich von Natur aus besser entwickeln können.
Aber es gibt eine Sache, die verschiedene Arten von Training für Sie tun können: Sie können Sie motivieren.
Wenn Sie eine Art von Training finden, die zu Ihrem psychologischen Profil passt, oder wenn Sie davon überzeugt sind, dass ein bestimmtes Programm für Sie funktioniert, werden Sie mehr Zeit haben, um hart zu trainieren. Infolgedessen werden Sie die Ergebnisse, die Sie erhalten, eher lieben.
Trainiere, um stark und kraftvoll zu werden, gute Kapazitäten zu haben und schlank zu werden. Das Endprodukt wird einfach die beste Version von Ihnen sein. Und je härter Sie daran arbeiten, desto größere Veränderungen werden Sie stimulieren.
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