Schulter-Smackdown-Routine

Du denkst, du bist ein schlechter Kerl im Fitnessstudio. Sie trainieren schwer und hart, ungestört von der Aufregung, während Ihre Kopfhörer Aerosmith dröhnen und die Musik von jedem innerhalb von 10 Fuß von Ihnen gehört wird. Sie drücken sich hart, nicht nur am Schultertag, sondern jeden Tag, und verwenden gelegentlich erzwungene Wiederholungen sowie Supersets und Drop-Sets, um Sie auf Trab zu halten und hart auszusehen.

Baby, du hast noch nichts gesehen.

Während dieses Bodybuilding-Training eine großartige Möglichkeit ist, sowohl Kraft als auch Größe zu steigern, ist es von Zeit zu Zeit gut, den Schmerz und die Schmerzen zu spüren, die nur durch ein brutales Ball-an-die-Wand-Training entstehen, das Sie buchstäblich über Ihre Grenzen hinausführt. Selbst wenn Sie glauben, dass Sie es zu 100% gegeben haben, werden Sie mit diesem Training mit Schultern und Fallen eine neue Bedeutung finden, wenn Sie alles auf dem Boden des Fitnessraums lassen.

Zusätzlich zum Einsatz schwerer Gewichte bei Schulterdrücken und aufrechten Reihen verwenden Sie eine hochintensive Technik namens Ruhepause, bei der Sie eine 20-Sekunden-Verschnaufpause einlegen, bevor Sie direkt in Ihr Set zurückkehren, um weitere zu erhalten. Oh, und Sie verwenden diese Technik auch bei Ihrer Fallenarbeit. Dann werden Sie Ihre Fallen erneut treffen und Delts mit einer Superset-Combo auf einer Schrägbank hinter sich lassen - wahrscheinlich anders als Sie es gewohnt sind. Beenden Sie mit Single-Joint-Moves für Ihre vorderen und mittleren Delts in einem Double-Drop-Set und Sie werden geröstet. Kommen Sie und denken Sie daran, diese Schulterroutine, die Sie gemacht haben, war doch nicht so schlimm. 

Training für Schultern und Fallen

Übung	Sets	Vertreter *
Overhead Barbell Press **	2-3	sich warm laufen
	2 ***	2-3 + 2-3 + 2-3 + 2-3
	2	10-12
Aufrechte Reihe	1	sich warm laufen
	2	6-8
	1	10-12
Hantel zuckt die Achseln	1	sich warm laufen
	2 ***	2-3 + 2-3 + 2-3 + 2-3
	2	12-15
Incline Hantel Achselzucken	3	8-10
-Obermenge mit-
Neigen Sie das Anheben des hinteren Delt	3	8-10
Hantel seitlich anheben	2 ^	10 + Fehler + Fehler
Hantel vorne anheben	2 ^	10 + Fehler + Fehler

* Wählen Sie Ihre Gewichte so, dass Sie durch die angegebene Wiederholung ein Muskelversagen erreichen.

** Im Sitzen oder Stehen gehen Sie nur hinter den Nacken, wenn Sie sich wohl fühlen und keine bereits bestehenden Schulterprobleme haben.

*** Sätze werden im Ruhepausenstil ausgeführt: Verwenden Sie ein schweres Gewicht, mit dem Sie nicht mehr als fünf Wiederholungen erzielen können. Machen Sie nur drei, ruhen Sie sich 20 Sekunden aus und machen Sie dann 2-3 weitere. Wiederholen Sie so oft wie aufgeführt. Nachdem Sie alle Sätze abgeschlossen haben, ruhen Sie sich zwei Minuten aus und wiederholen Sie den Vorgang.

^ Führen Sie seitliche und vordere Erhöhungen mit Drop-Sets durch: Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen erzielen können, lassen Sie das Gewicht fallen und beginnen Sie sofort wieder mit einem Gewicht, das 20% -30% leichter ist. Gehen Sie erneut zum Ausfall und reduzieren Sie das Gewicht sofort um weitere 20% bis 30%. Gehen Sie erneut zum Ausfall. Zwei Minuten ruhen lassen und wiederholen.