Instabilitätstraining ist in vielen Fitnesskreisen beliebt, darunter CrossFit, HIIT und Yoga. Wie der Name schon sagt, müssen Sie Ihre Übung instabil machen, normalerweise mit externen Geräten. Sie könnten beispielsweise eine instabile Oberfläche wie einen Schweizer Ball oder einen Bosu-Ball verwenden oder Ihre Instabilität an anderer Stelle über Geräte wie Aufhängungstrainer feststellen.
Nach Recherchen in der Sport Gesundheit Journal, Instabilitätstraining wird zur Leistungssteigerung, Rehabilitation und allgemeinen Gesundheit des Bewegungsapparates eingesetzt. Die Idee ist, die Kern- und Rumpfmuskulatur zu stärken und in bestimmten Fällen auch für sportspezifisches Training zu verwenden, um Sportler vorzubereiten, die auf instabilen Oberflächen wie Sand antreten. Instabilitätsübungen können in der Natur wie ein Körpergewicht auf einem Wackelbrett sein, um das Gleichgewicht zu verbessern, oder sie können Widerstand beinhalten. In beiden Fällen können Sie sich auf eine verstärkte Aktivierung des Kerns freuen, die Ihre Bauchmuskeln, Schrägen und den unteren Rücken stärkt.
Aber was sagt die Wissenschaft?? Eine Studie ergab, dass Übungen, die unter instabilen Bedingungen durchgeführt wurden, die Aktivierung der Rumpfmuskulatur um durchschnittlich 47 erhöhten.3 Prozent. Ein stärkerer Kern hilft Ihnen langfristig bei Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.
Das heißt, Sie sollten Instabilitätstraining nicht mit Krafttraining kombinieren. Bei diesen Bewegungen beraubt eine instabile Basis die Beine und die Brust ihres vollen Potenzials und wirkt sich somit nachteilig auf den Kraftzuwachs aus. Und wenn Sie nicht aufpassen, kann diese instabile Basis zu Verletzungen führen - vom buchstäblichen Herunterfallen von einer taumelnden Plattform bis zum Muskelverspannungen beim Versuch, das Gleichgewicht zu halten.
Das Vernachlässigen von Übungen wie dem seitlichen Ausfallschritt führt zu Ungleichgewichten und Verletzungen der Muskeln. Dieses Training behebt eine…
Artikel lesenIn der oben erwähnten Studie führte die Durchführung von Beinstreckungen im Sitzen auf einem Physiokugel zu einer 70.Im Vergleich zur Durchführung derselben Übung auf einer stabilen Bank sank die Kraft um 5 Prozent, und die Aktivierung des Quadrizeps verringerte sich um 40.3 Prozent. Es ist also ein Geben und Nehmen-Szenario. Wenn Leistung Ihr Ziel ist, ist stabiler Boden immer noch König - niemand gewinnt einen Powerlifting-Wettbewerb, der auf einem Ball steht.
Wo Instabilitätstraining wirklich glänzt, ist Vorsorge und Rehabilitation. David Behm, Ph.D., Die Memorial University of Newfoundland schreibt: „Die Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rückenbereich und in einigen Fällen von Verletzungen der Gliedmaßen und Gelenke kann auf der Fähigkeit der Kernmuskulatur beruhen, Bewegungen zu antizipieren und darauf zu reagieren, um das Wirbelsystem zu stabilisieren.„Training auf einer instabilen Oberfläche, von dem gezeigt wurde, dass es die Kernkraft verbessert, kann also dazu beitragen, Gelenk- und Rückenverletzungen vorzubeugen. Und es ist nicht nur Ihr Kern, der von einem solchen Training profitieren kann.
In einer Studie von Stanford Health Care und der Columbia University wurde untersucht, wie sich das Gleichgewichtstraining auf die Häufigkeit von Verstauchungen des Sprunggelenks bei Sportlern auswirkt. Instabilität wurde erreicht, indem man auf einem Bein statt auf zwei stand oder auf einer instabilen Oberfläche balancierte. Während des Untersuchungszeitraums erlitten Athleten, die das Gleichgewichtstraining durchführten, weniger Verstauchungen am Knöchel, wodurch sich ihr Risiko im Vergleich zur Kontrollgruppe um 46 Prozent verringerte.
Sollten Sie also Ihrem aktuellen Regime Instabilitätstraining hinzufügen?? Es hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie Ihren Kern stärken möchten - und warum nicht??-dann wirbel es herum. Halten Sie sich jedoch an stabilen Boden, um Kraft und Stärke zu steigern.
Wenden Sie Ihren Fokus von diesen "Spiegelmuskeln" ab, um einen eindrucksvolleren, volleren Körperbau zu erzielen.
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