Abkürzung zu Amazing Abs

Abkürzung zu Amazing Abs

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Tom Corbett

Einarmiger Cable Toe Touch

Werke: Obere und untere AbsLehnen Sie sich mit ausgestrecktem linken Arm und einem Kabelgriff zurück. Halten Sie Ihr rechtes Bein ein paar Zentimeter über dem Boden gestreckt und angehoben und Ihr linkes Knie um 90 Grad gebeugt.Heben Sie Ihr rechtes Bein an und knirschen Sie gleichzeitig das Kabel, bis Ihre linke Hand Ihr rechtes Schienbein berührt.Bringen Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein wieder in eine Höhe von etwa 15 cm über dem Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Tom Corbett

Hantelbein heben und knirschen

Werke: Obere und untere AbsSetzen Sie sich mit den Händen auf die Seite einer Bank und greifen Sie nach der Hinterkante. Nehmen Sie eine fünf Pfund schwere Hantel zwischen die Bögen Ihrer beiden Füße und lehnen Sie sich zurück.Halten Sie Ihre Knie um 90 Grad gebeugt, knirschen Sie Ihre Beine nach oben und führen Sie gleichzeitig ein Knirschen mit Ihrem Oberkörper durch.Senken Sie Ihre Beine, bis sich die Hantel auf oder knapp unter der Bankhöhe befindet, und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück. Führen Sie zwei Sätze mit 20 Wiederholungen durch. Trinkgeld: Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihre Hüftbeuger, um Ihre Beine bei jeder Wiederholung anzuheben.

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Tom Corbett

Hantel Torso Twist

Werke: Obliques, CoreBeginnen Sie mit einer breiten Haltung und leicht gebeugten Knien. Halten Sie eine 8- oder 10-Pfund-Hantel auf Kinnhöhe, wobei Ihre Arme direkt vor Ihnen ausgestreckt sind.Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden und gerade, drehen Sie sie nach rechts und drehen Sie sie auf dem Ball Ihres linken Fußes.Stoppen Sie die Rotation, wenn die Hantel mit Ihrem rechten Bein übereinstimmt. Wiederholen Sie dann die Bewegung nach links, drehen Sie sich auf Ihrem rechten Fuß und bringen Sie die Hantel auf Ihr linkes Bein.Führen Sie zwei Sätze mit 20 ununterbrochenen Wiederholungen durch, ohne in der Mitte anzuhalten.Trinkgeld: Ändern Sie es mit Kabel- oder Kettlebell-Drehungen. Kabelverdrehungen werden langsam durchgeführt, aber eine Kettlebell-Verdrillung sollte explosiv sein und am Ende der Bewegung verlangsamt werden.

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Tom Corbett

High-Cable Side Crunch

Werke: Obliques, SerratusBefestigen Sie ein Kabel an einer hohen Riemenscheibe und stehen Sie mit der rechten Seite zur Maschine im Profil.Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Kabel, das immer noch zur Seite zeigt. Halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt und knirschen Sie, bis Ihr Ellbogen mit Ihrem Brustkorb übereinstimmt.Führen Sie das Kabel zum Starten zurück und halten Sie den Ellbogen leicht gebeugt und den Arm eingerastet. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen auf jeder Seite durch.Trinkgeld: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer Hüfte bringen, um den gesamten Bewegungsbereich auszuführen.

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Tom Corbett

Kettlebell Pullover

Werke: Gesamte BauchregionLegen Sie sich mit hängenden Beinen und um 90 Grad gebeugten Knien auf eine Bank. Halten Sie eine 10- oder 15-Pfund-Kettlebell mit ausgestreckten Armen und dem Griff der Kettlebell zur Wand hinter sich über Ihr Brustbein. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter von der Bank.Ziehen Sie die Kettlebell über den Kopf und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine.Knirschen Sie nach innen, ziehen Sie Ihre Beine zurück und bringen Sie die Kettlebell über Ihre Kniescheiben. Führen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen durch.Trinkgeld: Stoppen Sie die Kettlebell, wenn sie sich direkt über Ihrem Gesicht befindet, um die Spannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten.

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Einarmiger Cable Toe Touch

Werke: Obere und untere Abs

• Lehnen Sie sich mit ausgestrecktem linken Arm und einem Kabelgriff zurück. Halten Sie Ihr rechtes Bein ein paar Zentimeter über dem Boden gestreckt und angehoben und Ihr linkes Knie um 90 Grad gebeugt.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein an und knirschen Sie gleichzeitig das Kabel, bis Ihre linke Hand Ihr rechtes Schienbein berührt.
• Bringen Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein wieder in eine Höhe von etwa 15 cm über dem Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Hantelbein heben und knirschen

Werke: Obere und untere Abs

• Setzen Sie sich mit den Händen auf die Seite einer Bank und greifen Sie nach der Hinterkante. Nehmen Sie eine fünf Pfund schwere Hantel zwischen die Bögen Ihrer beiden Füße und lehnen Sie sich zurück.
• Halten Sie Ihre Knie um 90 Grad gebeugt, knirschen Sie Ihre Beine nach oben und führen Sie gleichzeitig ein Knirschen mit Ihrem Oberkörper durch.
• Senken Sie Ihre Beine, bis sich die Hantel auf oder knapp unter der Bankhöhe befindet, und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück. Führen Sie zwei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

 Trinkgeld: Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihre Hüftbeuger, um Ihre Beine bei jeder Wiederholung anzuheben.

Hantel Torso Twist

Werke: Obliques, Core

• Beginnen Sie mit einer breiten Haltung und leicht gebeugten Knien. Halten Sie eine 8- oder 10-Pfund-Hantel auf Kinnhöhe, wobei Ihre Arme direkt vor Ihnen ausgestreckt sind.
• Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden und gerade, drehen Sie sie nach rechts und drehen Sie sie auf dem Ball Ihres linken Fußes.
• Stoppen Sie die Rotation, wenn die Hantel mit Ihrem rechten Bein übereinstimmt. Wiederholen Sie dann die Bewegung nach links, drehen Sie sich auf Ihrem rechten Fuß und bringen Sie die Hantel auf Ihr linkes Bein.
• Führen Sie zwei Sätze mit 20 ununterbrochenen Wiederholungen durch, ohne in der Mitte anzuhalten.

Trinkgeld: Ändern Sie es mit Kabel- oder Kettlebell-Drehungen. Kabelverdrehungen werden langsam durchgeführt, aber eine Kettlebell-Verdrillung sollte explosiv sein und am Ende der Bewegung verlangsamt werden.

High-Cable Side Crunch

Werke: Obliques, Serratus

• Befestigen Sie ein Kabel an einer hohen Riemenscheibe und stehen Sie mit der rechten Seite zur Maschine im Profil.
• Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Kabel, das immer noch zur Seite zeigt. Halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt und knirschen Sie, bis Ihr Ellbogen mit Ihrem Brustkorb übereinstimmt.
• Führen Sie das Kabel zum Start zurück und halten Sie den Ellbogen leicht gebeugt und den Arm eingerastet. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Trinkgeld: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer Hüfte bringen, um den gesamten Bewegungsbereich auszuführen.

Kettlebell Pullover

Werke: Gesamte Bauchregion

• Legen Sie sich mit hängenden Beinen und um 90 Grad gebeugten Knien auf eine Bank. Halten Sie eine 10- oder 15-Pfund-Kettlebell mit ausgestreckten Armen und dem Griff der Kettlebell zur Wand hinter sich über Ihr Brustbein. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter von der Bank.
• Ziehen Sie die Kettlebell über den Kopf und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine.
• Knirschen Sie nach innen, ziehen Sie Ihre Beine zurück und bringen Sie die Kettlebell über Ihre Kniescheiben. Führen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Trinkgeld: Stoppen Sie die Kettlebell, wenn sie sich direkt über Ihrem Gesicht befindet, um die Spannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten.