Ruhen Sie Ihren Körper aus, um Ihre Muskeln aufzubauen

Frage: 

Da ich jedes Körperteil 3-4 Tage ruhe, bevor ich es wieder treffe, kann ich jeden Tag Gewicht trainieren?

Antworten:

"Ich bin geneigt, nein zu sagen", sagt Frank Claps, Inhaber von Fitness for Any Body, einem Personal-Training-Service im Lehigh Valley in Pennsylvania. „Ihre Muskeln und die Energiesysteme, die sie antreiben, brauchen Zeit, um sich zu erholen.Mit anderen Worten, obwohl einzelne Körperteile Ruhetage bekommen, muss das gesamte Nervensystem, das das Training für all diese Körperteile fördert, selbst Ruhetage haben, die frei von den Anforderungen des Krafttrainings sind. Wenn das Nervensystem diese Ruhe nicht bekommt, brennt es bald aus und das Training wird stark beeinträchtigt.

Claps weist darauf hin, dass viele Bodybuilder - einschließlich Profis - dazu neigen, 4-5 Tage die Woche zu trainieren, mit ein paar Ruhetagen pro Woche. Er stimmt dieser Art der wöchentlichen Trennung zu. „Die besten Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielen Sie mit 4 bis 5 Trainingstagen und einigen Ruhetagen innerhalb der Mischung“, erklärt er.

Sie können auch einige Ihrer Tage ohne Training mit moderaten Cardio- und / oder Stretching- oder anderen Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios verbringen. "Auch wenn es bei Ihren Zielen mehr um Gesundheit und allgemeine Fitness als um mehr Muskelgröße und Kraft geht, ist das tägliche Training zu viel", bemerkt Claps. „Ohne eine Auszeit vom Fitnessstudio haben Sie nicht den nötigen Treibstoff, um in Bestform zu sein, und Ihre Ergebnisse werden darunter leiden.”

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Belastung, die das Krafttraining auf Gelenke wie Ihre Schultern ausübt, ein aktives Gelenk, das an vielen Oberkörperübungen beteiligt ist. Auch wenn Sie an einem Tag Druckbewegungen wie Bankdrücken und am nächsten Tag Zugbewegungen wie Latziehen ausführen können, betreffen beide Sitzungen Ihre Schulter. Das methodische Einfügen von Ruhetagen in Ihre Woche trägt also sicher dazu bei, den Verschleiß zu verringern.

M & F versteht, dass Sie gerne trainieren und so oft wie möglich trainieren möchten. Während das bloße Gehen ins Fitnessstudio ein wichtiger Teil Ihres täglichen Lebens ist, werden Sie nicht die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie jeden Tag gehen, sagt Claps.

Für diejenigen, die so gerne trainieren, dass es schwierig ist, einen Tag zu überspringen, wenden Sie einfach das gleiche Prinzip auf Ruhe und Erholung an, das Sie für das Training anwenden: Disziplin. Halten Sie sich davon ab, ein oder zwei Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie werden auf lange Sicht bessere Ergebnisse erzielen.