4 Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts, von denen Sie nicht genug tun

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Milo Logan
4 Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts, von denen Sie nicht genug tun

Egal, ob es auf dem Spielfeld von einem verstauchten Knöchel umfällt oder bei einer Übung mit einem Bein das Gleichgewicht verliert, das Gleichgewicht hat keine Priorität, bis Sie darauf aufmerksam gemacht werden.

Aber es ist eine wichtige und vernachlässigte Fähigkeit, die bei unzähligen anderen Bewegungsfähigkeiten wie Laufen, Springen, Hocken, Lungern, Scharnieren, Drehen und Drehen eine Rolle spielt. Und das sind nur einige Beispiele.

Balance ist eine wesentliche Grundlage, ein Dreh- und Angelpunkt Ihrer Fitness. Ja, das ist so wichtig. Hier sind einige Hacks, um es zu verbessern.

Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Die zwei Arten des Gleichgewichts

In menschlicher Hinsicht ist das Gleichgewicht eine gleichmäßige Gewichtsverteilung, die es Ihnen ermöglicht, aufrecht zu bleiben und gleichzeitig Ihren Schwerpunkt (COG) zu halten.

Statisches Gleichgewicht ist die Fähigkeit, die Stabilität und Orientierung der Körperhaltung über Ihrer COG-Basis aufrechtzuerhalten. Beispiele für statisches Gleichgewicht sind einbeinige Haltung und zweibeinig Haltung.

Dynamic balance ist die Fähigkeit, während der Bewegung über Ihrem COG ausgeglichen zu bleiben. Beispiele hierfür sind Fahrradfahren, Joggen, Laufen und Sprinten.

Und es gibt auch Kombinationen von beiden. Ein Beispiel für statisches und dynamisches Gleichgewicht ist eine Gymnastikroutine auf einem Schwebebalken. Leider können wir nicht alle wie Simone Biles sein.

Die 3 Gleichgewichtszentren des Körpers

Zum Glück wurde der Körper mit drei eingebauten Gleichgewichtssystemen geliefert:

Das Vestibularsystem: Das ist im Innenohr. Dieses System liefert dem Gehirn Feedback über die Bewegung, das Gleichgewicht und das räumliche Bewusstsein des Körpers.

Der Bewegungsapparat: Haut, Muskeln, Bänder und Sehnen senden sensorische Informationen an das Gehirn, die Sie auf die Position Ihres Körpers im Raum und die Veränderungen in Ihrer Umgebung aufmerksam machen.

Das neuromuskuläre System: Informationen aus den Augen, dem Vestibular- und dem Bewegungsapparat gelangen über das neuromuskuläre System zum Gehirn, das dann Informationen sendet, um über das zentrale und periphere Nervensystem auf Veränderungen in der Umgebung zu reagieren.

[Verwandte: Wie Sie Ihr Vestibularsystem trainieren, wenn Sie älter werden]

Balance ist wahrscheinlich der am meisten übersehene Faktor im Kraftraum und Sie finden erst heraus, wenn es zu spät ist. Dan Johns Buch, Kannst du gehen? deutet darauf hin, dass nur ein Gleichgewicht zwischen weniger als 10 Sekunden auf beiden Beinen Anlass zur Sorge gibt und eine zugrunde liegende Krankheit vorliegen könnte.

Hier ist ein kleiner Test-Balance-Test, den Sie abschließen müssen. Mach dir keine Sorgen, ich werde warten.

Nehmen Sie eine Stoppuhr und prüfen Sie, ob Sie auf beiden Füßen zwischen 10 und 20 Sekunden balancieren können. Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, ist der Test beendet.

Wenn es weniger als 10 Sekunden sind, hören Sie auf zu lesen und befolgen Sie Dans Rat und gehen Sie zu Ihrem Arzt. Es kann dein Leben retten. Wenn Sie jedoch zwischen 10 und 20 Sekunden (oder länger) ausgeglichen haben, nehmen Sie diese Gleichgewichtsübungen für eine Spritztour heraus.

Statische Gleichgewichtsübungen

Obwohl es viele coole Gleichgewichtsübungen mit instabilen Oberflächen wie Bosu-Bällen gibt, die möglicherweise funktionieren (oder auch nicht), besteht eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres statischen Gleichgewichts darin, die Basis für die Unterstützung zu verringern.

Schließlich spielst du mit deinen Händen und Füßen auf dem Boden und so solltest du auch trainieren.

Beachten Sie, dass Bosu-Bälle und andere instabile Werkzeuge fantastische Anwendungen für Reha und Gleichgewicht haben können.

Pallof Press Variationen

Pallof Press Variationen in der Hälfte und hoch kniend funktionieren hier gut. Beide Positionen reduzieren Ihre Stützbasis, während der Widerstand Sie zur Seite zieht, was es zu einer großartigen Gleichgewichtsübung macht.

Diese Übung und ihre vielen Variationen trainieren den Kern, um Rotation, Lendenwirbelstreckung und Neigung des hinteren Beckens zu widerstehen. Pallof-Pressen trainieren den Kern auf dynamische Weise, die simuliert, was auf (und außerhalb) der Sportarena passiert.

Sie sind das Gesamtpaket.

Oder wenn Sie sich einer größeren Herausforderung stellen möchten, werden alle drei Ihrer Gleichgewichtssysteme getestet, wenn Sie mit dem Gewicht auf einem Bein balancieren und Ihre Sicht von einer Seite zur anderen wechselt. Fünfzehn bis dreißig Sekunden auf beiden Seiten haben alle Ihre Balance-Bedürfnisse erledigt.

Single Leg Med Ball Transfer

Das Reduzieren Ihrer Stützbasis hilft Ihrem Gleichgewicht und verbessert auch Ihre Hebetechnik. Wenn etwas aus dem Ruder läuft, gibt Ihnen Ihr Gleichgewichtsverlust sofortiges Feedback.

[Verwandte: Wie man Medizinbälle verwendet, um ernsthafte Kraft aufzubauen]

Dynamische Gleichgewichtsübungen

Fahrrad fahren und Gymnastik machen nimmt viel Platz im Kraftraum ein, also sind sie draußen. Ein paar großartige Möglichkeiten, um Ihr dynamisches Gleichgewicht im Kraftraum zu verbessern, sind gewichtete Tragetaschen und Plyometrie des Unterkörpers.

Gewichtete Tragetaschen bieten eine Menge Vorteile, und die Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Gangart werden unterschätzt. Wenn etwas mit Ihrer Fußposition oder Ihrem Gesamtgleichgewicht nicht stimmt, erhalten Sie sofortiges Feedback, wenn Sie Gewicht in Ihren Händen haben.

Overhead Langhantel tragen

Es gibt eine Menge Carry-Variationen, aber Overhead-Carry-Tests testen Ihr Gleichgewicht und Ihren Gang auf eine Weise, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Jeder Schritt ist eine Einzelbeinbalance.

Und du wirst aussehen wie ein totaler Fitness-Badass.

[Verwandte: 4 Vorteile von Overhead-Übertragungen]

Unterkörper-Plyometrie

Mit Unterkörper-Plyos verbessern die Fähigkeit, Kraft aufzunehmen, Kraft anzuwenden, während Sie sich explosionsartig in verschiedene Richtungen bewegen, nicht nur Ihr Gleichgewicht, sondern auch Ihre Beine (für Kniebeugen und Kreuzheben), sondern auch Ihre Sportlichkeit.

Beachten Sie, dass dieses Video ein erweitertes Beispiel ist. Vielleicht möchten Sie versuchen, einfach auf ein Bein zu springen.

Einpacken

Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts hilft Ihnen beim Ein- und Aussteigen aus dem Kraftraum, verbessert die Bewegung und reduziert (hoffentlich) Verletzungen.

Aber es ist eine Fähigkeit, die trainiert werden muss. Wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.


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