Paige Hathaways Workout für sexy Bauchmuskeln, Beine und Gesäßmuskeln

Die Instagram-Sensations- und Fitnessexpertin Paige Hathaway teilt ihre Lieblings-5-Minuten-Routine für den Kern und den Unterkörper. "Das Hinzufügen eines Stabilitätsballs erhöht die Herausforderung, aber Sie erhalten eine größere Auszahlung", sagt der Muskel & Fitness Ihre beitragender Experte. 

Wie es funktioniert:

Machen Sie die Übungen für 45 Sekunden und machen Sie zwischen den Zügen eine Pause von fünf Sekunden. Sehen Sie sich das Video an, in dem Paige diese Bewegungen des Stabilitätsballs demonstriert.

1. Wall Ball Squat

• Stellen Sie sich mit dem Stabilitätsball gegen eine Wand hinter dem Rücken, die Füße hüftbreit.
• Hocke dich hin und rolle den Ball an der Wand herunter.
• Ball wieder hochrollen.

2. Kniebeuge

• Beginnen Sie in Liegestützposition, Füße auf dem Ball und Hände auf dem Boden unter den Schultern.
• Ziehen Sie den Ball in Richtung Brust und halten Sie die Bauchmuskeln fest. Zum Starten zurückrollen.

3. Ausfallschritt

• Halten Sie den Ball mit ausgestreckten Armen.
• Mit dem linken Bein nach vorne springen und beide Knie um 90 Grad beugen; Rumpf und Ball nach links drehen.
• Treten Sie zurück, um zu beginnen und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. 

4. Pulse Pop Squat 

• Halten Sie den Ball mit ausgestreckten Armen über den Kopf.
• Springe mit den Füßen weit zur Seite, während du in die Hocke gehst.
• Zweimal mit zwei kleinen Sprüngen pulsieren, dann die Füße zusammen springen und aufstehen.
• Fahren Sie fort und halten Sie den Ball über Kopf. 

5. Ballübergabe

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und halten Sie den Ball über sich.
• Ball an die Beine weitergeben.
• Während Sie den Ball halten, bringen Sie die Beine zum Boden, während Sie die Arme über sich erreichen.
• Wiederholen Sie den Vorgang und geben Sie den Ball von den Beinen zu den Händen.
• Geben Sie den Ball weiter ab.

6. Kniesehnenball Curl

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Absätze auf den Ball.
• Heben Sie die Hüften in eine Brücke.
• Ziehen Sie den Ball mit den Kniesehnen zum Körper.
• Beine strecken; wiederholen. 

SIEHE AUCH: 4 Wochen bis zum Bikini Abs Workout Programm 

Folgen Sie ihr auf Instagram unter @PaigeHathaway.