Lift Doctor Prescription für größere Kälber

Was ist Ihr am meisten empfohlenes Wadentraining, um sie aufzubauen?? Ich bin 6'3 ”und kämpfe mit dem Syndrom der kleinen Waden.”- Zakk McCarthy

Wenn Sie nicht mit Killerkälbern gesegnet sind, müssen Sie sich auf lange Sicht einarbeiten. Kälber sind keine Muskelgruppe, die Sie über Nacht aufbauen können, und Sie werden definitiv keine sofortigen Ergebnisse sehen, unabhängig davon, an welchem ​​Programm Sie teilnehmen. 

In erster Linie sind Ihre Kälber von der Genetik geprägt. Wenn deine Eltern große Kälber haben, wirst du sie höchstwahrscheinlich auch haben. Wenn Ihre Kälber klein sind, sollten Ihre Ziele darin bestehen, Ihr größtes Potenzial zu erreichen und sie nicht mit anderen zu vergleichen. Tun Sie das Beste, was Sie können, mit dem, mit dem Sie arbeiten müssen.

Aber spielen Sie nicht die Genetikkarte. Trainiere deinen Arsch und mache die Wadenarbeit zu einer Priorität in deinem Training. Wenn es eine Schwäche ist, versuchen Sie es zu einer Stärke zu machen. Machen Sie sie zuerst vor jeder Trainingseinheit. Kälber reagieren auf ein Training mit hohem Volumen. Schießen Sie also für 4-6 Sätze mit 20 Wiederholungen. Isometrien - bei denen Sie die Sperre für eine Zählung von 1-2 halten - und langsame Exzentriker - bei denen Sie das Absenken jeder Wiederholung für 3-5 Sekunden steuern - sind fortschrittliche und äußerst schmerzhafte Methoden, um jeden Satz schwieriger zu machen.  

Volle Bewegungsfreiheit

Sie sollten auch versuchen, Ihre Wadenheben über einen vollständigen Bewegungsbereich und in verschiedenen Winkeln durchzuführen. Wenn Sie Ihre Waden aus mehreren Winkeln (Zehen rein, geradeaus und Zehen raus) schlagen und volle Wiederholungen ausführen - wobei Ihre Fersen ganz nach unten fallen und Sie sich dann vollständig auf Ihre Zehen sperren - werden sie in vollen Zügen entwickelt. 

Schließlich müssen Sie sowohl den Soleus als auch den Gastrocnemius anvisieren und entwickeln. Um den Gastrocnemius stärker in den Vordergrund zu rücken, führen Sie Ihre Wadenübungen im Stehen durch - z. stehendes Kalb hebt.  Das Zielen auf den Soleus erfolgt mit gebeugtem Knie, da es unterhalb des Knies befestigt ist. sitzende Wade hebt.

Das Training  

So können Sie all diese Techniken in ein einfaches Programm programmieren.

Stehendes Kalb hebt x 1 x 20 Wiederholungen an - Toes In

Stehendes Kalb hebt x 1 x 20 Wiederholungen - geradeaus

Stehendes Kalb hebt x 1 x 20 Wiederholungen - Zehen heraus

Sitzende Wade hebt x 1 x 20 Wiederholungen - Zehen In

Sitzende Wade hebt x 1 x 20 Wiederholungen - geradeaus

Sitzende Wade hebt x 1 x 20 Wiederholungen - Zehen heraus

2-3 mal wiederholen

Wenn Sie dieses Programm vor Ihrem normalen Training ausführen, führen Sie es einfach einmal durch.  Vergessen Sie nicht, Isometrien und langsame Exzentriker in das Programm aufzunehmen, da Ihre Waden stärker werden und Sie den Bewegungsbereich besser steuern können.