Ein Moment der Panik: Ich bin in Frankreich gelandet, habe meinen Koffer geöffnet und festgestellt, dass ich vergessen habe, meinen Gewichthebergürtel einzupacken.
'Ich kann keine fünf Monate ohne Gürtel auskommen', dachte ich mir, als meine Angst zunahm. „Meinem Rücken wird das ein bisschen nicht gefallen.'
Dann tat ich, was jeder Gürtelsüchtige tun würde: Ich ging sofort online und wählte einen Gürtel aus. Aber als ich zur Kasse ging, konnte meine Bestellung nicht bearbeitet werden, da ich eine französische Telefonnummer brauchte.
'Na ja, ich werde eine bestellen, sobald ich eine europäische Nummer habe', dachte ich.
Eine Woche mit gürtellosem Training verging, und dann zwei und dann drei: Zu meiner Überraschung begann ich, etwas Wert beim Heben ohne Gürtel zu erfahren, und traf die Entscheidung, es ohne Gürtel durchzuhalten, bis ich nach Kanada zurückkehrte.
Vier Monate später kann ich mit Sicherheit sagen, dass mein Rücken, der mir notorisch Probleme bereitet hat, nie besser war. Zweitens hat sich meine Fähigkeit, beim Hocken und Kreuzheben eine aktive Spannung zu erzeugen, verbessert. Kurz gesagt, ich schütze mich besser, da der Gürtel sozusagen nicht als Krücke dient.
Bevor ich weiter gehe, möchte ich klarstellen: Ich bin kein Anti-Gürtel. Mit Gürteln können Sportler schwerer heben und sich schneller bewegen, und es gibt viel Wissenschaft, um diese Behauptung zu untermauern.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Zeit zum Abschließen eines Lifts beim Tragen eines Gürtels abnimmt. Mit anderen Worten, Athleten wurden mit einem Gürtel schneller, was besonders für das olympische Gewichtheben nützlich ist. In ähnlicher Weise ergab eine Studie aus dem Jahr 2001, dass erfahrene Lifter ihre Gesamtzeit pro Wiederholung beim Tragen eines Gürtels um 9 Prozent reduzierten. (1)
Kevin Don, ein 20-jähriger Trainer, der sowohl CrossFit Games-Athleten als auch Powerlifter-Weltmeister trainiert hat, erklärte dies folgendermaßen: „Ein Gürtel macht einen Athleten normalerweise stärker… durch erhöhte Hypertrophie“, sagte er.
„Der größte Indikator für die potenzielle Kraftproduktion ist der Durchmesser des Muskelquerschnitts. Größere Sätze in diesem Hypertrophie-Wiederholungsbereich ermöglichen dem Muskel diese Anpassung. Mehr Wiederholungen bringen uns auch in die Kraftausdauer, eine wichtige Fähigkeit für CrossFit-Athleten, die normalerweise größere, ungebrochene Sätze ausführen “, fügte er hinzu.
Don wies jedoch auch darauf hin, dass das Tragen eines Gürtels vor allem für erfahrene Lifter, CrossFit-Athleten oder auf andere Weise von Vorteil ist.
"Anfänger brauchen normalerweise Zeit, um die Fähigkeit des Gürtels zu erlernen, aber was noch wichtiger ist, sie müssen die grobmotorischen Muster von Biegen, Hocken und Drücken (zuerst) lernen", sagte er.
Dave Henry, Inhaber von CrossFit London in Ontario und 14-jähriger Trainer, stimmt dem zu. Er sieht oft unerfahrene Athleten, die Gürtel benutzen, bevor sie genug Kraft gewonnen haben, um einen Gürtel zu rechtfertigen.
"Bis sie eine gute Reihe von Grundlagen in ihrer Bewegung haben, macht es keinen Sinn, der Gleichung Ausrüstung hinzuzufügen", sagte Henry. „Sobald sie eine gewisse Kapazität haben, wird es helfen, aber (im Allgemeinen) Riemen eignen sich hervorragend für fortgeschrittene Lifter, die mehr als 80 Prozent ihrer maximalen Kapazität erreichen.”
Trotz alledem kann es, wie ich festgestellt habe, einen gewissen Wert haben, den Gürtel vorübergehend fallen zu lassen, selbst wenn Sie ein erfahrener Lifter sind.
1. Hilft bei der Schaffung einer aktiven Stabilität
Wenn Sie ohne Gurt heben, lernen Sie, wie Sie eine aktive Stabilität beim Heben schwerer Lasten schaffen. Mit aktiver Stabilität meine ich, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen, um das Gelenk zu stabilisieren, so wie Sie es tun, wenn Sie so tun, als würden Sie den Boden unter sich ausbreiten, um Ihre Hüften beim Hocken zu stabilisieren.
Im Gegensatz dazu tritt passive Stabilität auf, wenn Ihr Gelenk nahe an seinen Endbewegungsbereich gebracht wird, um Stabilität zu erreichen. Das Anheben von Gurten kann dazu führen, dass Sie sich auf passive Stabilität stützen, da der Gurt dazu dient, Ihren Stall stabil zu halten. Ohne den Gürtel sind Sie alleine und müssen lernen, wie Sie diese Stabilität durch richtiges Verspannen und Atmen schaffen.
2. Hilft Vertrauen zu schaffen
Wenn Sie eine Weile trainiert haben, wissen Sie, wie viel davon ein mentales Spiel ist.
Obwohl Ihnen vielleicht erst gesagt wurde, dass Sie sich anschnallen sollen, wenn Sie 80 Prozent Ihrer maximalen Kniebeuge erreicht haben, können Sie beispielsweise sehen, wie schwer Sie ohne Gürtel auskommen können? Dies trägt wesentlich dazu bei, das Vertrauen in das zu stärken, was Sie heben können, wenn Sie den Gurt wieder anlegen. Zumindest hat es für mich.
3. Hilft Ihnen, technisch solider zu werden
Wenn Sie ohne Gurt heben, heben Sie ausnahmslos etwas leichter als normalerweise.
Obwohl es verlockend ist, ständig aufladen zu wollen, können Sie sich beim Heben etwas leichter auf Ihre Hebemechanik konzentrieren und sie perfektionieren. Auf diese Weise können Sie nicht nur mehr Lautstärke erzielen, sondern auch kleine Fehler in Ihren Aufzügen beheben, die dazu führen, dass Sie beim erneuten Anlegen des Gurtes schwerer heben können.
All dies war bei mir sicherlich der Fall.
Das Heben leichterer Lasten hat mir geholfen, meine Kniebeugen technisch besser zu beherrschen, und mir geholfen, selbst aktive Stabilität zu schaffen, anstatt mich auf die Besten zu verlassen. Und das Beste ist, dass ich zum ersten Mal seit ich vor fast 20 Jahren mit dem Heben angefangen habe, Rückenverletzungen vermieden habe.
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Kevin Don
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