Tabata-Training zum sofortigen Einschalten
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James Patrick
Das Training im Freien bringt eine ganze Reihe neuer Herausforderungen mit sich, die Ihr Körper unbedingt braucht, um reaktionsschnell zu bleiben. (Denken Sie an Instabilität und Windwiderstand.) Dieses plyometrische Training im Freien bringt Sie mit Sicherheit zum Schwitzen. Verwenden Sie hochintensives Tabata-Training, um das letzte bisschen Energie und noch mehr zu verbrennen. Gregg Cook, ein Trainer für Daily Burn und Equinox Fitness in New York City, hat einen täuschend einfachen Plan aufgestellt, der von Shredz-Botschafter Genevieve Ava demonstriert wurde. Er verwendet Compound- und Plyo-Bewegungen, um Ihren gesamten Körper in die rote Zone zu bringen.SIEHE AUCH: 4 Wochen bis Six-Pack AbsWie es geht: Führen Sie die Übungen in der Reihenfolge Ihres maximalen Bewegungs- und Geschwindigkeitsbereichs aus und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden durch (sofern nicht anders angegeben, um ein anderes Wiederholungsschema durchzuführen). Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden, gerade genug Zeit, um Ihre Wiederholungen aufzuzeichnen, und beginnen Sie dann mit der nächsten Übung. Ruhen Sie sich bis zu 2 Minuten aus und wiederholen Sie den Kreislauf zwei- bis viermal.Unser Modell: Genevieve Ava; Heimatort: Menifee, CA; Besetzung: Shredz Botschafter, Online Trainer; Instagram: @GenvieveAva„Harte Arbeit bleibt nie unbemerkt.-Ava
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James Patrick
Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß und den Armen an Ihre Seiten. Senken Sie Ihre Hüften in eine Hocke, halten Sie Ihre Brust hoch und schwingen Sie die Arme zurück. Explodiere in einen Sprung. Lande auf allen Vieren (Hände und Füße), Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften, halte deine Knie und Schienbeine vom Boden ab. Heben Sie sofort Ihren linken Arm vom Boden ab und treten Sie Ihr rechtes Bein direkt vor sich (nicht gezeigt), wobei Sie den Oberkörper fast senkrecht zum Boden halten. Kehre zu allen Vieren zurück und trete dich auf die andere Seite durch. Zurück zum Start.SIEHE AUCH: Stärkere, schlankere Beine formen
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James Patrick
Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß vor eine Kiste, eine Stufe oder eine andere erhöhte Oberfläche. Pulsieren Sie Ihre Knie in eine hohe Hocke und schwingen Sie die Arme zurück. Dann springe mit deinen Gesäßmuskeln hoch. Landen Sie sanft auf der Box mit leicht gebeugten Knien. Schritt oder zurück nach unten springen, um zu beginnen. Bocksprung! Denken Sie daran, so hoch wie möglich zu springen. Um die Bewegung zu erschweren, landen Sie in einer tieferen Hocke. SIEHE AUCH: 4 besten Übungen für sexy Kälber
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James Patrick
Gehen Sie mit Ihren Händen auf einer Bank oder einer anderen erhöhten Oberfläche, den Füßen hüftbreit und den Händen direkt unter den Schultern in eine Liegestützposition. Senken Sie Ihren Körper in die Unterseite des Liegestützes und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Kehren Sie zum Liegestütz zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen um mindestens 90 Grad beugen oder die Brust die Bank berührt. Zu einfach? Tun Sie dies mit den Händen auf dem Boden in einer normalen Liegestützposition anstatt angehoben.Dies ist eine Ganzkörper-Herausforderung, um Ihre Kernarbeit auf die nächste Stufe zu bringen! Bist du dabei?SIEHE AUCH: Vier Wochen bis Six-Pack Abs
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James Patrick
Stellen Sie sich mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß zwischen drei und vier Fuß nach hinten, mit Gewicht auf Ihren Vorderfuß und den Ball Ihres Hinterfußes. Senken Sie sich mit den Händen an Ihren Seiten in einen Ausfallschritt und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Füßen, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie fast den Boden berührt. Erhebe dich explosionsartig vom unteren Ende der Longe und schwinge deine Arme hoch, um zu helfen. Wechseln Sie die Beine in der Luft und landen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne.SIEHE AUCH: Die 5 besten Übungen für Frauen
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James Patrick
Stellen Sie sich mit den Füßen auf Hüftbreite. Heben Sie schnell Ihr rechtes Knie und dann das linke Knie hoch vor sich an und rennen Sie an Ort und Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie eine starke Armbewegung verwenden, um die echte Lauftechnik nachzuahmen.Lande nicht zuerst mit der Ferse. Stellen Sie sicher, dass Sie auf den Zehen landen, und senden Sie dann Gewicht durch den Fußballen und dann durch die Ferse. SIEHE AUCH: 3 Möglichkeiten, einen sexy Rücken aufzubauen
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James Patrick
Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß und den Händen an die Seite. Springe ein paar Meter nach rechts, lande sanft auf deinem rechten Fuß und schicke dein linkes Bein zurück hinter dich. Verwenden Sie Ihre Arme, um Sie anzutreiben, indem Sie Ihren rechten Arm gerade nach rechts und Ihren linken Arm in Brusthöhe über Ihren Körper beugen (nicht gezeigt). Lande mit gebeugtem rechten Knie und linkem Bein direkt hinter dir. (Knie nicht sperren.) Springen Sie sofort auf die gegenüberliegende Seite.Diese seitliche Plyo-Bewegung aktiviert nicht ausreichend genutzte Muskeln wie den Gluteus medius. SIEHE AUCH: Die 10 besten Brustübungen aller Zeiten
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James Patrick
Lassen Sie sich auf Ihre Hände und Fußkugeln fallen, die Knie tief am Boden und die Hüften so tief wie möglich über den Knien. Kriechen Sie vorwärts und erreichen Sie Ihre linke Hand und Ihren rechten Fuß nach vorne, dann Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Hüften niedrig bleiben. Kriechen Sie 10 bis 15 Schritte vorwärts und 10 bis 15 Schritte rückwärts.SIEHE AUCH: Das Geheimnis schlanker Schultern
Zurück zum IntroDas Training im Freien bringt eine ganze Reihe neuer Herausforderungen mit sich, die Ihr Körper unbedingt braucht, um reaktionsschnell zu bleiben. (Denken Sie an Instabilität und Windwiderstand.) Dieses plyometrische Training im Freien bringt Sie mit Sicherheit zum Schwitzen. Verwenden Sie hochintensives Tabata-Training, um das letzte bisschen Energie und noch mehr zu verbrennen. Gregg Cook, ein Trainer für Daily Burn und Equinox Fitness in New York City, hat einen täuschend einfachen Plan aufgestellt, der von Shredz-Botschafter Genevieve Ava demonstriert wurde.
SIEHE AUCH: 4 Wochen bis Six-Pack Abs
Wie es geht: Führen Sie die Übungen in der Reihenfolge Ihres maximalen Bewegungs- und Geschwindigkeitsbereichs aus und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden durch (sofern nicht anders angegeben, um ein anderes Wiederholungsschema durchzuführen). Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden, gerade genug Zeit, um Ihre Wiederholungen aufzuzeichnen, und beginnen Sie dann mit der nächsten Übung. Ruhen Sie sich bis zu 2 Minuten aus und wiederholen Sie den Kreislauf zwei- bis viermal.
Unser Modell: Genevieve Ava; Heimatort: Menifee, CA; Besetzung: Shredz Botschafter, Online Trainer; Instagram: @GenvieveAva
„Harte Arbeit bleibt nie unbemerkt.-Ava
Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß und den Armen an Ihre Seiten. Senken Sie Ihre Hüften in eine Hocke, halten Sie Ihre Brust hoch und schwingen Sie die Arme zurück. Explodiere in einen Sprung. Lande auf allen Vieren (Hände und Füße), Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften, halte deine Knie und Schienbeine vom Boden ab. Heben Sie sofort Ihren linken Arm vom Boden ab und treten Sie Ihr rechtes Bein direkt vor sich (nicht gezeigt), wobei Sie den Oberkörper fast senkrecht zum Boden halten. Kehre zu allen Vieren zurück und trete dich auf die andere Seite durch. Zurück zum Start.
SIEHE AUCH: Stärkere, schlankere Beine formen
Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß vor eine Kiste, eine Stufe oder eine andere erhöhte Oberfläche. Pulsieren Sie Ihre Knie in eine hohe Hocke und schwingen Sie die Arme zurück. Dann springe mit deinen Gesäßmuskeln hoch. Landen Sie sanft auf der Box mit leicht gebeugten Knien. Schritt oder zurück nach unten springen, um zu beginnen.
Bocksprung! Denken Sie daran, so hoch wie möglich zu springen. Um die Bewegung zu erschweren, landen Sie in einer tieferen Hocke.
SIEHE AUCH: 4 besten Übungen für sexy Kälber
Gehen Sie mit Ihren Händen auf einer Bank oder einer anderen erhöhten Oberfläche, den Füßen hüftbreit und den Händen direkt unter den Schultern in eine Liegestützposition. Senken Sie Ihren Körper in die Unterseite des Liegestützes und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Kehren Sie zum Liegestütz zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen um mindestens 90 Grad beugen oder die Brust die Bank berührt. Zu einfach? Tun Sie dies mit den Händen auf dem Boden in einer normalen Liegestützposition anstatt angehoben.
Dies ist eine Ganzkörper-Herausforderung, um Ihre Kernarbeit auf die nächste Stufe zu bringen! Bist du dabei?
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Stellen Sie sich mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß zwischen drei und vier Fuß nach hinten, mit Gewicht auf Ihren Vorderfuß und den Ball Ihres Hinterfußes. Senken Sie sich mit den Händen an Ihren Seiten in eine Longe und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Füßen, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie fast den Boden berührt. Erhebe dich explosionsartig vom unteren Ende der Longe und schwinge deine Arme hoch, um zu helfen. Wechseln Sie die Beine in der Luft und landen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne.
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Stellen Sie sich mit den Füßen auf Hüftbreite. Heben Sie schnell Ihr rechtes Knie und dann das linke Knie hoch vor sich an und rennen Sie an Ort und Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie eine starke Armbewegung einbauen, um die echte Lauftechnik nachzuahmen.
Lande nicht zuerst mit der Ferse. Stellen Sie sicher, dass Sie auf den Zehen landen, und senden Sie dann Gewicht durch den Fußballen und dann durch die Ferse.
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Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß und den Händen an Ihren Seiten auf. Springe ein paar Meter nach rechts, lande sanft auf deinem rechten Fuß und schicke dein linkes Bein zurück hinter dich. Verwenden Sie Ihre Arme, um Sie anzutreiben, indem Sie Ihren rechten Arm gerade nach rechts und Ihren linken Arm in Brusthöhe über Ihren Körper beugen (nicht gezeigt). Lande mit gebeugtem rechten Knie und linkem Bein direkt hinter dir. (Knie nicht sperren.) Springen Sie sofort auf die gegenüberliegende Seite.
Diese seitliche Plyo-Bewegung aktiviert nicht ausreichend genutzte Muskeln wie den Gluteus medius.
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Lassen Sie sich auf Ihre Hände und Fußkugeln fallen, die Knie tief am Boden und die Hüften so tief wie möglich über den Knien. Kriechen Sie vorwärts und erreichen Sie Ihre linke Hand und Ihren rechten Fuß nach vorne, dann Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Hüften niedrig bleiben. Kriechen Sie 10 bis 15 Schritte vorwärts und 10 bis 15 Schritte rückwärts.
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