Indien Paulinos Trainingsprogramm zur Fettverbrennung

Indien Paulino mag nur 5'2 "stehen, aber sie wirft einen langen Schatten als Top-Bikini-Konkurrentin der IFBB Professional League. Ihr Geheimnis, um in Höchstform zu bleiben? "Ich bin immer auf einem Plan, auch wenn ich nicht konkurriere", sagt Paulino. "Ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio. Ich widme mich sowohl meiner Fitness als auch meiner Ernährung.Stehlen Sie einige ihrer Geheimnisse zum Fettabbau, um Ihre eigenen Ziele für einen besseren Körper zu erreichen.

DIÄT RECHTS

1. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. „Normalerweise esse ich keine Lebensmittel oder habe keine Getränke mit künstlichen Süßungsmitteln, weil man dadurch Wasser zurückhält“, sagt Paulino. Das Gleiche gilt für natriumreiche Lebensmittel. „Ich verwende manchmal Meersalz, wenn ich koche, aber da ich die Kontrolle habe, weiß ich genau, wie viel hineingeht“, fügt sie hinzu.
2. Wählen Sie Kohlenhydrate mit Bedacht aus. „Ich gehe auf die langsam brennende Art, wie Haferflocken oder Süßkartoffeln. Und ich esse viele Grüns wie Grünkohl und Spinat, die eine Menge wichtiger Nährstoffe enthalten.”
3. Gönnen Sie sich, wo Sie können. „Eines meiner Lieblingsspeisen ist Erdnussbutter. Es hilft mir, die Kontrolle zu behalten, und es ist voller Eiweiß “, sagt sie. Gesunde Fettquellen wie Avocado und Olivenöl sind ebenfalls wichtig. „Um Fett zu verlieren, müssen Sie etwas Fett in Ihre Ernährung aufnehmen.”
4. Laden Sie Protein auf. Paulinos Standarddiät umfasst normalerweise Fisch, gegrilltes Hähnchen, Steak und Eiweiß.

ZUG SMART

Paulino mag regelmäßig im Fitnessstudio sein, aber sie mischt ständig ihre Workouts durch. Ihr Lieblingsfettblaster? Eine Kombination aus Gewichten und Plyometrie, die ihre Herzfrequenz erhöht, während alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden (siehe „Verstärken Sie Ihren Fettabbau“ weiter unten). Für längeres Cardio hält sie Intervalle mit verschiedenen Geräten ein, z. B. 30 Minuten auf dem Treppensteiger (Intervalle von einer Minute mit einer Erholung von 20 Sekunden), gefolgt von einer ähnlichen Routine auf einem stationären Fahrrad oder Laufband.