Wenn Sie ein All-Langhantel-All-Time-Lifter sind - auch bekannt als „Was ist ein Aufwärmen?“?"Oder" wen ist Cardio?”Lifter - vielleicht haben Sie noch nie einen Fuß in einen Gruppenfitnesskurs gesetzt.
Aber dann die Pandemie, und selbst wenn Sie die breiteste Palette an Körpergewichtsübungen haben, die Sie selbst programmieren können… manchmal reicht es einfach nicht, zu Hause zu trainieren. Es ist nicht der gleiche psychische Raum oder die gleiche physische Entfernung von Ihrem Haus, und selbst wenn Ihre Programmierung auf den Punkt kommt, ist Ihre Motivation, zu Hause zu trainieren, möglicherweise nicht vorhanden.
Nehmen Sie an Online-Gruppenfitnesskursen, YouTube-Yoga und der weiten Welt der Kickbox-Videos und Körpergewichtstrainingsprogramme teil. Vielleicht erzählen Sie anderen Liftern nicht von Ihrer neuen Liebesbeziehung zu Nike Training Club-Programmen, Daily Burn-Mobilitätstrainings oder den neuen Zoom-Kursen Ihres örtlichen Fitnessstudios, aber wahrscheinlich haben Sie sie schon gemacht.
Wenn Sie Ihre Cardio-Kraft-Kurse für sich behalten, ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt, um sich bei Ihnen zu erkundigen, warum. Was schadet Online-Fitnesskursen für Lifter??
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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Zu oft wärmen sich Kraftsportler kaum so gleichmäßig auf oder ab, wie wir sollten, und Bewegungen von Seite zu Seite (in der Frontalebene)? Nie von ihnen gehört. Wenn wir den Komfort unseres normalen Fitnessraums, unseres Squat-Racks und unserer Hanteln haben, ist es allzu verlockend, ein paar Teller auf die Bar zu schieben und loszulegen. Es ist selten zu hören, dass ein Powerlifter an einem Pilates-Kurs teilnimmt - vielleicht, weil wir nicht gerne in der Öffentlichkeit über dieses Zeug sprechen.
Es ist genau so, wie viele Profifußballer Ballett üben, um ihr Spiel zu verbessern, sich weniger anfällig für Verletzungen zu machen und direkt zu tanzen - Kraftsportler sollten an verschiedenen Fitnesskursen teilnehmen, um ihr Training zu verbessern. Aber genau wie viele Profifußballer geben Lifter oft einfach nicht zu, etwas zu nehmen, das in dieselbe Kategorie fallen könnte wie die Aerobic-Videos unserer Mütter aus den 80ern.
Einiges davon ist gutartig: Wir sind Kraftsportler, weil wir Krafttraining lieben. Genauso wie du es vielleicht lieben würdest, während einer schnellen Pause über den Basketballplatz zu sprinten, aber Hass Sprintübungen in der Praxis ausführen, manchmal tun wir es einfach nicht mögen die Arten von Mobilitäts-, Cardio- oder Ausdauerarbeit, die in Online- (oder IRL-) Fitnesskursen häufig betont werden. Meinetwegen. Aber großartige Basketballspieler führen immer noch ihre Übungen durch. Und große Fußballer tanzen immer noch Ballett.
Die weniger harmlosen Gründe, warum Kraftsportler nicht an Zumba-Kursen teilnehmen (oder zumindest nicht darüber sprechen), sind ebenfalls zahlreich. Die Macho-Fitnesskultur ist eine davon: das Bild von Gruppenfitness in U.S. Kultur ist so stark mit mageren weißen Frauen mit großen Haaren und Elasthan verbunden dass wir gekommen sind, um es mit Weiblichkeit zu verbinden, etwas, was „Mädchen“ tun. Und meine Frage „Das Wichtigste zuerst“ lautet: Was zum Teufel ist daran falsch??
Denn das Wichtigste zuerst: Selbst wenn Gruppenfitness die am wenigsten männliche Sache wäre, würde dies sie in keiner Weise weniger leistungsfähig machen. Es würde es nicht schwach oder weniger stark machen. Haben Sie versuchte, die Handstände zu machen, die ein winziger Yogalehrer minutenlang halten kann? Wann war das letzte Mal Sie Minuten für Minuten auf Minuten von Beinheben und Kreisen (Pro-Tipp: Es wird jetzt höllisch brennen und später zum Teufel aus deiner Hocke herauskommen)?
Wenn Sie während der Pandemie an Online-Trainingskursen teilgenommen haben - vielleicht weil Sie nicht die Motivation haben, zu Hause mit wenig oder gar keinen Geräten zu trainieren, oder weil Sie endlich Cardio-Kickboxen ausprobieren wollten, ohne dass Sie jemand beobachtet - Sie habe absolut nichts zu schämen. Hasser können ihre Vorurteile auf die Straße bringen, weil Sie der weniger verletzungsanfällige, rundere Athlet sind.
Wenn Sie es sich bequem machen, an Trainingskursen teilzunehmen - entweder online oder IRL (oder beides) -, profitieren Sie auch von Ihrer Reise zur körperlichen Fitness.
Eine der Hauptursachen für Verletzungen im gesamten Sportbereich ist die Sportspezialisierung. Auch für sehr junge Sportler, Je spezialisierter Sie auf Ihren Sport sind (z. B. Powerlifting oder Strongman), desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie verletzt werden. Dies liegt vor allem daran, dass je näher Sie dem Wettbewerb kommen, desto umfassender das funktionelle Fitnesstraining auf der Strecke bleibt.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie es eine Woche vor Ihrem nächsten Powerlifting-Treffen auf dem Zumba-Boden zerreißen sollten. Der Schwerpunkt der typischen Online-Trainingsklasse auf Kerntraining, einseitigen Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten mit einem Bein und plyometrischen Bewegungen, die weiche Landungen betonen (denken Sie an all diese Kniebeugensprünge in so vielen Online-Fitnesskursen), tragen alle zum Training zur Vorbeugung von Verletzungen bei.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in der Journal of Athletic Training, Dreidimensionales Training, wie Sie es wahrscheinlich in hochwertigen Fitnesskursen (vom Yoga bis zum Kickboxen) erhalten, hilft dabei, die Bewegungsbiomechanik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Online- oder IRL-Yoga-Kurse zu besuchen, scheint dies nicht gut für Ihre Kniebeuge zu sein - aber es wird so sein.
Die erhöhte Beweglichkeit, die Sie in Ihrer Brustwirbelsäule entwickeln, hilft Ihnen dabei, Ihre Hände auf der Stange näher zusammenzubringen, wodurch ein engeres Regal für die Stange entsteht. Die Steigerung der Hüftbeweglichkeit, die Yoga-Kurse Ihnen bieten können, hilft Ihnen dabei, in die Kniebeuge zu gelangen, ohne dass Sie die Bar am Morgen wieder hochfahren müssen.
Und es sind nicht nur Yoga-Kurse - selbst bei den meisten hochwertigen (wenn nicht unbeschreiblichen) Cardio-Kursen können Sie sich in Richtungen bewegen und erreichen, die Sie vergessen haben. Sie können mehr Kraft erzeugen, weil Sie durch schlechte Bewegungsmuster weniger Kraft verlieren. Das Schmieren der Rillen beim Bewegen in mehreren Bewegungsebenen hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern macht Sie auch nur zu einem stärkeren Lifter.
Wenn Sie ein Powerlifter sind, fühlen sich acht Wiederholungen für Sie wahrscheinlich wie Cardio an. Aber versuchen Sie, einen guten 40-minütigen Cardio-Kickbox-Kurs online zu absolvieren, und prüfen Sie, ob Sie mithalten können, ohne ihn anzuhalten, weil Sie zu Atem kommen müssen. (Und bitte pausieren Sie Ihre Videos jedes Mal, wenn Sie müssen - keine Schande!)
Körpergewichtsarbeit mag sich zunächst einfacher anfühlen, als unter eine 300-Pfund-Langhantel zu kommen, aber selbst das konstante Tempo so vieler Gruppenfitnesskurse bringt Ihrem Herzen bei, wie man effizienter schlägt - und leichteres Atmen hilft Ihnen nur, wenn Sie es tun Geh zurück unter deine Hanteln.
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Ist einer Ihrer Trizeps in Ordnung, wenn Sie Ihr Bankdrücken aussperren, aber Ihr anderer schreit nur Ihren Spotter an, um die verdammte Bar zu nehmen?? Oder vielleicht haben Sie die klassische Neigung zur einen oder anderen Seite während Ihrer Hocke oder immer Schlagen Sie am Boden Ihres Kreuzheben ungleichmäßig auf den Boden. Überall dort, wo Ihre Kraftungleichgewichte liegen, können Fitnesskurse Ihnen helfen, sie zu finden.
Einseitiges Arbeiten ist ein großer Teil davon, ebenso wie das Bewegen durch verschiedene Bewegungsebenen - Sie haben keine andere Wahl, als zu bemerken, wenn sich seitliche Ausfallschritte auf Ihrer linken Seite großartig anfühlen, aber Sie können sie auf Ihrer rechten Seite kaum durchstehen. Wenn Sie mit Gruppenfitnesskursen übereinstimmen, konzentrieren Sie sich mehr auf sich selbst und Ihren Körper als auf die Stange und das Gewicht, das darauf liegt. Das macht es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Körper auf ausgeglichene Weise wieder aufbauen.
Wenn Sie noch nie einen Online-Trainingskurs oder einen IRL-Gruppenfitnesskurs absolviert haben, werden Sie viel von ihnen lernen, sowohl über Ihren Körper als auch über Ihre Denkweise. Sie könnten sogar finden, dass Sie genießen Yoga, sobald Sie Ihren inneren Monolog „Das ist für schwache Mädchen“ beruhigt haben tatsächlich Lass dich in Warrior II versenken.
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie über sich selbst lachen können, wenn Sie in einem Cardio-Tanzkurs nicht von links nach rechts unterscheiden können. Und wenn Sie diese neuen Möglichkeiten entdecken, Ihren Körper zu bewegen, werden Sie insgesamt ein viel besserer Athlet - und ich würde behaupten, eine vollere Person, die aus Ihrer Komfortzone herausgetreten (oder seitlich gestürzt) ist.
Wenn Sie sich aufgrund der Pandemie angewöhnt haben, online oder über Apps an Trainingskursen teilzunehmen, lassen Sie das Muster nicht so schnell hinter sich, nur weil sich Ihr Fitnessstudio möglicherweise wieder öffnet. Niemand versucht, Sie von Ihren Langhanteln fernzuhalten, aber nehmen Sie das, was Sie über Ihren Körper, Ihre Aufwärmübungen, Ihre Abklingzeiten gelernt haben, und wenden Sie es auf Ihre Back-to-Gym-Programmierung an.
Heben ist nicht das einzige, was Sie zu einem besseren Lifter machen wird: Lassen Sie die Schande hinter sich und wechseln Sie von Online-Workouts zu IRL-Gruppenfitnesskursen. Es muss nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche sein, und Sie können es an einem aktiven Erholungstag oder als Cardio-Finisher am Trainingstag einsetzen (abhängig von der Klasse Ihrer Wahl). Lassen Sie sich nur nicht von vorgefassten Vorstellungen davon abhalten, welche Körper welche Workouts durchführen sollen, damit Sie nicht Ihre besten Leistungen erbringen.
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