Wie geschwindigkeitsbasiertes Training funktioniert

Das Hinzufügen von 5 Pfund zur Bar pro Woche kann kurzfristige Ergebnisse liefern, aber irgendwann wird Ihr Fortschritt zum Stillstand kommen. Verwenden Sie also ein geschwindigkeitsbasiertes Training, bei dem Sie sich nicht auf Platten stapeln, sondern auf die Geschwindigkeit konzentrieren, mit der Sie heben, anstatt wie viel Sie heben. Sie erzielen stetige Zuwächse, verringern das Verletzungsrisiko und behalten beim Heben der Tasten die richtige Form bei.

Was es ist

VBT misst die Geschwindigkeit, mit der sich das Gewicht bewegt, um Ihnen zu sagen, welche Lasten Sie verwenden sollten, wann Sie einen Satz stoppen müssen und wie viele Sätze zu tun sind.

Wie es funktioniert

Ein an der Stange oder Person befestigter Sensor zeichnet die Geschwindigkeit auf, mit der das Gewicht angehoben wird. Abhängig von der Arbeitszone (siehe Tabelle) können Sie in Echtzeit sehen, ob das Gewicht angepasst werden muss.

Warum es funktioniert

Wenn Sie zu schwer werden, wird in der Regel eine schlechte Form verwendet, was das Verletzungsrisiko erhöht, Ihr zentrales Nervensystem belastet und es unmöglich macht, beim Heben so effizient wie möglich zu werden.

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Wie die Arbeitsbereiche funktionieren

Trainingszonen:

• Maximale Stärke: Unter 0.5 m / s-80-100% Ihrer max
• Leistung: 0.7-1.3 m / s-35-70% Ihrer max
• Hypertrophie: 0.1-1.0 m / s-50-90% Ihrer max
• Geschwindigkeit: Über 1.3 m / s-25-45% Ihrer max

1. Regulieren Sie schwere Sets. Wenn Ihre Geschwindigkeit über der gewünschten Zone liegt, erhöhen Sie das Gewicht. Wenn Sie die Stange langsam bewegen, reduzieren Sie sie.

2. Stärke ist am besten trainiert bei Geschwindigkeiten von 0.3 bis 0.5 Meter pro Sekunde, also fügen Sie der Stange kein Gewicht hinzu, bis Sie alle Wiederholungen aller Sätze schneller als 0 ausführen können.5 m / s.

3. Autoregulieren. Das Messen Ihrer Hubgeschwindigkeit ist eine kinderleichte Methode, um festzustellen, was Ihr Körper an diesem Tag heben kann, anstatt ihn zu schleifen und Verletzungen zu riskieren.

4. Merken Sie sich Das Erzeugen einer höheren Geschwindigkeit bei gleichem Gewicht bedeutet, dass Sie stärker werden - auch wenn Sie kein schwereres Gewicht bewegen.

Entfessle dein Biest

Sie benötigen ein Gerät wie Beast Sensor, um Ihre Geschwindigkeit zu berechnen. Es misst jede Wiederholung und speichert die Daten in einer App, sodass Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen können. 249 $, thisisbeast.com

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