Der Kettlebell-Schwung ist eine ballistische, explosive Bewegung, die in allen Bereichen der Kraft und Konditionierung, bei Wettkämpfen mit funktioneller Fitness und in der täglichen Fitness zu sehen ist. Zwei beliebte Varianten sind die russische und die amerikanische Kettlebell-Schaukel.
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In diesem Artikel werden wir uns eingehender mit dem russischen vs. Amerikanischer Kettlebell-Swing, um herauszufinden, welcher für Sie und Ihre Ziele am besten geeignet ist.
Der russische Kettlebell-Schwung beginnt mit einem Athleten in einer beladenen Position, ähnlich dem Kreuzheben. Bei dieser Bewegung tritt eine starke Hüftverlängerung auf, während gleichzeitig die Bauchmuskeln gestützt werden. Diese ballistische Bewegung erfordert einen dynamischen Bewegungsbereich in den Hüften und Kniesehnen sowie eine Strukturierung der Hüftflexion und -extension, die beide Schlüsselkomponenten für das Springen, Laufen, Ziehen, Hocken und die meiste menschliche Fortbewegung sind. Darüber hinaus ermöglicht die zyklische Art dieses Schwungs Sportlern die richtigen Atmungs- und Stützstrategien, während sie sich mit stabilem Rücken an den Hüften beugen. Wenn der russische Kettlebell-Schwung explosionsartig ausgeführt wird, ermöglicht er eine höhere Belastungsintensität und eine höhere Stromerzeugung als der amerikanische Schwung, manchmal Hunderte von Pfund, was eine große Rolle bei der Stoffwechselkonditionierung, Muskelhypertrophie und Explosionsleistung spielen kann.
Schauen Sie sich die Demo unten an, um zu erfahren, wie man den russischen Kettlebell-Swing ausführt.
Im Gegensatz zum russischen Schwung erfordert der amerikanische Schwung, dass ein Lifter mit dem Gewicht in der Überkopfposition endet, anstatt auf Brust- / Kopfhöhe anzuhalten. Die hinzugefügte Überkopfkomponente erfordert ein hohes Maß an Schulterbeweglichkeit und Stabilisierung des Schulterblatts sowie eine potenziell erhöhte Arbeitskapazität aufgrund der zusätzlichen Überkopfkomponente. Eine Erhöhung des Herzzeitvolumens und damit höhere Herzfrequenzen werden bei Überkopfbewegungen im Allgemeinen beobachtet, so dass das Argument für amerikanische Kettlebell-Schwünge für Konditionierungssegmente angeführt werden kann.
Schauen Sie sich die Demo unten an, um zu erfahren, wie Sie den amerikanischen Kettlebell-Swing ausführen.
Beide Kettlebell-Varianten sind praktikable Trainingsoptionen, wenn die Absicht und die Risiken bewertet, analysiert und klar sind. Bei der Auswahl des zu wählenden Schwungs müssen sich Trainer und Sportler diese Fragen stellen, um zu entscheiden, welche Kettlebell-Schwungvariante am besten zu ihren Bedürfnissen passt.
Verletzungsgefahr
In erster Linie müssen Lifter in der Lage sein, den russischen Kettlebell-Schwung auszuführen, bevor sie überhaupt versuchen, Amerika zu schwingen. Ohne Schallschwingmechanik können beide Verletzungen verursachen. Zweitens müssen Lifter in der Lage sein, genügend Schulterbeweglichkeit und Stabilisierung des Schulterblatts zu haben, um sich in der Überkopfschwenkposition zu befinden. Im Gegensatz zu vielen Überkopfpositionen, die beim funktionellen Fitnesssport und beim Gewichtheben zu finden sind, erfordert der amerikanische Schwung, dass ein Lifter in der Überkopfposition eine extrem schmale Griffbreite einnimmt, was den Stress- und Mobilitätsbedarf eines Athleten erhöht.
Amerikanische Schaukeln, die durch Fitnesswettkämpfe populär gemacht werden, stehen häufig im Verdacht, Ausgleichsmuster zu entwickeln, wenn mangelnde Mobilität und Stabilität über Kopf vorhanden sind, wie z. Übermäßige Beugung der Lendenwirbelsäule, Beugung des Gebärmutterhalses, während der Kopf „unter der Kettlebell“ nach vorne gedrückt wird, und Instabilität des Schulterkomplexes. Darüber hinaus werden amerikanische Schwünge häufig durchgeführt, um ein gewisses Maß an Müdigkeit oder Ausdauer hervorzurufen, da die Leistungsabgabe tendenziell niedriger ist als bei russischen Schwankungen, was das Risiko erhöht, dass Kettlebells auf sich selbst oder andere fallen oder losgelassen werden.
Spezifität für den Sport
Wenn es um Sportspezifität geht (Kraftabgabe, Stromerzeugung, Anwendung auf die menschliche Fortbewegung usw.), steht die russische Kettlebell an erster Stelle, mit der einzigen Ausnahme, dass Ihr Sport die spezifische Bewegung des amerikanischen Kettlebell-Schwungs umfasst, wie z. B. funktionelle Fitness-WODs und andere ähnliche Ereignisse.
Leistungsabgabe: Im Gegensatz zum amerikanischen Schwung hat der russische Schwung aufgrund der erhöhten Belastung und Geschwindigkeit durch Hüftverlängerung eine größere Anwendung für Kraftsportarten. Aufgrund der Überkopfkomponente des amerikanischen Schwungs fallen häufig Geschwindigkeiten und Lasten ab, damit Athleten sie sicher ausführen können.
Praktische Anwendungen zum Ziehen von Bewegungen: Kreuzheben, Schnappen und Reinigen erfordern eine explosive Hüftstreckung und Verzögerung / Abspannung der Bauchmuskeln. Die amerikanische Version wird tendenziell langsamer ausgeführt, wobei der Schwerpunkt weniger auf der Belastung der Kniesehne und der Hüfte sowie auf einer stärkeren Stabilisierung des Oberkörpers liegt.
Konditionierungszwecke
Der amerikanische Kettlebell-Schwung wird häufig in Ausdauer- und Stoffwechselkonditionierungssegmenten ausgeführt, von denen angenommen wird, dass er eine größere Arbeitskapazität hervorruft als der russische Schwung. Obwohl die hinzugefügte Überkopfkomponente möglicherweise die Arbeitskapazität erhöht, können geringere Belastungsfähigkeiten dieses Schwungs die Bedeutung des Überkopf-Gesamteffekts auf einen Lifter im Vergleich zu einem Lifter, der schwerere russische Schwünge ausführt, verringern, da die Distanzfahrt dies beeinflusst. Russische Schaukeln können auch als praktikables Konditionierungsinstrument verwendet werden, während potenzielle Verletzungen bei Personen mit schlechten Bremsfähigkeiten, Kernkontrolle und Überkopfmobilität minimiert werden.
Als Krafttrainer müssen wir die einzigartigen Unterschiede und Anwendungen jedes Schwungs verstehen, um den Bedürfnissen und Fähigkeiten unserer Athleten am besten zu entsprechen. Meistens besitzen Personen zu wenig Schulterbeweglichkeit und / oder Schulterblattstabilisierung in der Überkopfposition, geschweige denn während einer ballistischen Bewegung. Deshalb entscheide ich mich oft dafür, russische Schaukeln gegenüber amerikanischen zu verwenden.
Im Falle eines bestimmten Ereignisses oder eines funktionellen Fitnesswettbewerbs, bei dem der amerikanische Schwung als erforderliche Bewegung ausgeführt wird, müssen die Athleten jedoch in der Lage sein, beim Überkopfschwingen solide Überkopfmechaniken und Abstützstrategien beizubehalten, um die Sicherheit zu gewährleisten. Ich bin zwar nicht gegen den amerikanischen Kettlebell-Swing, aber ich bin der Meinung, dass Trainer und Athleten die Bereitschaft und Fähigkeiten eines Athleten bewerten sollten, ähnlich wie sie es erlauben, zu schnappen, zu rucken und über Kopf zu hocken, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild @edanpcdgo auf Instagram
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