Bei der Arbeit mit Bauchmuskeln knirschen die meisten Männer, um auf ihren Rectus abdominis (den blockartigen, ästhetischen Teil Ihrer Mitte) abzuzielen. Dieselben Typen haben auch einen schwachen Kern, was ein Problem ist, wenn man bedenkt, dass er während der Hauptübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben aktiviert wird. Eine Möglichkeit, dies zu beheben, besteht darin, an Ihrer Rotationsstärke zu arbeiten, dh an Ihrer Fähigkeit, der Kernrotation zu widerstehen. Je stärker Ihre Widerstandsfähigkeit ist, desto stabiler sind Sie bei größeren zusammengesetzten Bewegungen, wodurch Sie besser darin sind. Die Kabelreihe mit seitlichen Planken, bei der Sie in einer Position mit seitlichen Planken Reihengewicht haben und Ihre Kernstabilisatoren dazu zwingen, wie verrückt zu feuern, sollte zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine werden. Oh, und Sie werden auch eine Reihe gut definierter Schrägen bauen.
Schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln aus jedem Winkel mit diesen 10 Kabelübungen.
Artikel lesen1. Stellen Sie eine Kabelmaschine mit einem angebrachten D-Griff auf die niedrigste Einstellung und nehmen Sie eine Seitenplanke an, die auf Ihrem Ellbogen abgestützt ist, die Beine gerade, den Kern fest und die Füße gestapelt.
2. Greifen Sie mit der oberen Hand nach dem Kabel und achten Sie darauf, dass es vollständig ausgefahren ist, bevor Sie daran ziehen.
3. Fahren Sie durch Ihren Unterarm und die Kanten Ihrer Füße, um Ihre Hüften vom Boden fernzuhalten.
4. Rudern Sie das Gewicht zu Ihrer Seite und führen Sie mit Ihrem Ellbogen. Lassen Sie Ihre Hüften nicht drehen.
Form Tipp: Um die Stabilisierung zu unterstützen, drücken Sie Ihren unteren Unterarm und Ihre Hand mit der Handfläche nach unten in den Boden, wodurch eine effektive Spannung in Ihrer Schulter und Ihrem Latz entsteht.
Trainertipp: Sie können auch ein dünnes Superband um eine Stange oder ein Power Rack wickeln, um leichter ziehen zu können.
Machen Sie diese Bewegung zur Stärkung des Kerns mit diesen Techniken dynamischer.
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