Wie man die Kettlebell Windmühle beherrscht

3420
Lesley Flynn
Wie man die Kettlebell Windmühle beherrscht

Bei der Auswahl der Kernübungen sollten Sie zunächst das Risiko gegenüber der Belohnung berücksichtigen. Zum Beispiel: Crunches können Ihre Bauchmuskeln wirklich zum Platzen bringen. Sie können aber auch Ihre Wirbelsäule zerstören, da Sie sie bei jeder Wiederholung kontinuierlich abrunden.

Aber gute Nachrichten - es gibt viele andere Bewegungen, die es wert sind, gemacht zu werden, und die Kettlebell-Windmühle ist eine davon. Hier ist der Grund:

  • Sie arbeiten an Ihrem Scharniermuster: Das Hingen an den Hüften stärkt Ihre hintere Kette (Gesäßmuskeln, Kniesehnen und unterer Rücken) und ist für viele Bewegungen wie Kettlebell-Schaukeln und Kreuzheben erforderlich. Wenn wir älter werden, schwächt sich auch unsere Fähigkeit zum Scharnieren ab. Wenn Sie also die Bewegung verstärken, wird Ihre Scharnierfähigkeit im Laufe der Zeit nur gestärkt und erhalten.
  • Extra lat Arbeit: Um das Gewicht zu stabilisieren, muss der Lifter seine Lats aktivieren, wodurch mehr Rückenmuskeln rekrutiert werden und Ihr Schultergelenk, der andere Stabilisator, vor möglichen Verletzungen geschützt wird.
  • Anti-Rotation: Ihr Oberkörper möchte sich drehen, wenn Sie sich bücken. Lass es nicht zu. Widerstehen Sie stattdessen der Rotation, da der Kampf gegen den natürlichen Instinkt Ihres Körpers Ihren Kern mehr stärkt als die aktive Rotation.

Wie es geht: Kettlebell Windmühle

  1. Drücken Sie eine Kettlebell direkt über den Kopf und halten Sie dabei einen ausgestreckten Arm.
  2. Drehen Sie den Fuß gegenüber dem beladenen Arm nach außen.
  3. Greifen Sie mit Ihrem entladenen Arm nach unten und berühren Sie neben Ihren Zehen. Halte deine Beine gerade und deine Brust raus.
Trainingsroutinen

5 CrossFit-Workouts, die Sie nur mit einem Kettleb machen können…

Schnapp dir eine Glocke und mach dich an die Arbeit.

Artikel lesen

Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.