Wie man Kettlebell Duck Walk macht, um Kraft aufzubauen

Seit Jahren ist der Tragekomfort des Landwirts - und seine vielen Variationen - zweifellos der beste Tragekomfort, um die Kernkraft und den visuellen Griff zu verbessern. Dies hat die Vorteile überschattet, die Sie aus einem anderen Tragekomfort ziehen können: dem Entenspaziergang.

Der Entenlauf ist eine Hauptstütze bei Strongman-Wettbewerben und hat Lifter, die einen T-förmigen Griff oder eine T-Stange tragen, die mit 45-Pfund-Platten zwischen ihren Beinen beladen ist. Es ist ein Test für Griffstärke, Geschwindigkeit, Ausdauer, Beinarbeit und Stabilität. Die Herausforderung besteht darin, Ihren Körper zu stabilisieren, während das baumelnde Gewicht zwischen Ihren Beinen hin und her schwankt. Sie möchten die Robustheit des Rumpfes erhalten, Ihre Schultern zurückhalten und schnell beschleunigen. Aber seien Sie gewarnt: "Sie werden ein wenig verprügelt", sagt Matt Mills, ein wettbewerbsfähiger starker Mann und Eigentümer von Lightning Fitness in South Windsor, CT. „Deine inneren Schenkel werden von den Tellern verletzt, aber hey, das ist ein starker Mann.”

Unten beschreibt Mills, wie man den Entenspaziergang macht. Folgen Sie seinem Rat und probieren Sie es aus. Sie werden feststellen, dass es am Ende eines Trainings ein großartiger Ersatz für traditionelles Cardio ist, da es Ihren gesamten Körper belastet.

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Wie es geht: Kettlebell Duck Walk

1. Stellen Sie sich mit einer beladenen T-Stange zwischen Ihre Beine, Füße breiter als schulterbreit und Zehen in einem 45-Grad-Winkel. (Wenn Sie keine T-Stange haben, halten Sie eine Hantel senkrecht am Kopf oder halten Sie den Griff einer schweren Kettlebell fest. Auf diese Weise schonen Sie auch Ihre Oberschenkel.)
2. Nehmen Sie das Gewicht auf, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und bekämpfen Sie den Drang, sich nach vorne zu lehnen. "Sie wollen für einen Entenspaziergang aufrecht sein", sagt Mills.
3. Gehen Sie vorwärts und machen Sie kurze, abgehackte Schritte von Ferse zu Zehe. "Haben Sie Ihre Zehen abgewinkelt und watscheln Sie einfach damit", sagt Mills. Mach 5 Sätze von 50 Fuß.

Kurzer Tipp

Sie können einen Seilaufsatz durch den Griff einer Kettlebell fädeln, um das Gewicht zu erhöhen.

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