Der einfache Vorgang, Lasten mit Beinen, Kern und Oberkörper über den Boden zu schieben, erfordert äußerste Kraft, Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness, egal wer Sie sind.
In früheren Preisen haben wir die Vorteile des Schlittenzugs besprochen, einer weiteren Variante des Schlittentrainings. In diesem Artikel werden wir den Prowler Push, wie er sich vom Schlitten unterscheidet, und einige nützliche alternative Übungen diskutieren, die man aus irgendeinem Grund anstelle des Prowlers machen kann.
Im Folgenden finden Sie ein Video zur Durchführung des Prowler-Push sowie einige gängige Prowler-Push-Varianten.
Der Prowler Push und der Sled Push sind sehr ähnliche Bewegungen, oft so ähnlich, dass sie sicher austauschbar sind. Der wahre Unterschied zwischen dem Prowler-Push und dem Schlitten-Push besteht darin, dass Prowler-Pushs einen bestimmten Schlittentyp erfordern, der als Prowler bezeichnet wird, während ein Schlitten ein gewichtsbelastetes Gerät ist, das zum Drücken, Ziehen, Ziehen usw. verwendet werden kann.
Im Folgenden finden Sie einige effektive Alternativen zur Prowler-Push-Übung. Bitte beachten Sie, dass die meisten der folgenden Übungen mit einem Trainingspartner oder einer Aufsicht durchgeführt werden sollten. Dies ist eher eine Information als eine Anleitung.
Wenn Sie es mögen, wenn der Prowler so viel pusht und sich dennoch ohne Prowler oder Schlitten befindet, fürchten Sie sich nicht. Legen Sie einfach eine Stoßfängerplatte auf den Boden oder einige auf ein flaches Blech mit einer Lippe, z. B. viele kostengünstige tragbare „Schlitten“, und machen Sie sich an die Arbeit. Die einzige Einschränkung bei Plattenschieben besteht darin, dass nicht viel Belastung trainiert werden kann, was tatsächlich eine gute Möglichkeit sein könnte, die Geschwindigkeit der Bewegung und die Ausdauer zu erhöhen, anstatt die Kraft zu erhöhen.
Das Sprinten bergauf ahmt viel von der gleichen Ausdauer und Kraftausgabe des Prowler-Pushs im Unterkörper nach, mit dem zusätzlichen Bonus, dass der Athlet eine aufrechtere und übertragbarere Körperpositionierung für die menschliche Fortbewegung annehmen kann. Ich finde oft, wenn ich Prowler Pushs mache, kann die unangenehme Positionierung des Athleten (wirklich sehr, sehr tief am Boden) das gesamte Training einschränken, anstatt die tatsächlichen Marker, die ich zu trainieren versuche (Ausdauer und Kraft der Beine, aerobe / anaerobe Fitness und Sprintmechanik) ).
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Ähnlich wie bei Bergsprints sind Treppenläufe eine großartige Möglichkeit, den Beinantrieb und die Kraft zu steigern. Laufen Sie in Ihrem örtlichen Highschool-Stadion oder einfach das Treppenhaus eines mehr als 5-stöckigen Gebäudes hinauf. Das erhöhte Bedürfnis, die Beine höher und schneller zu fahren (wenn Sie schneller werden), sorgt für ein großartiges metabolisches Ganzkörpertraining, um kardiovaskuläre Ausdauer, Ausdauer und Kraft der Beine sowie Sprintökonomie aufzubauen.
Schlitten- oder Herumschleppschleppen sind eine geringfügige Variation des Drucks, bei der ein Gurt oder eine Leine an einem Athleten befestigt wird, wenn dieser mit dem Gewicht läuft oder läuft, das ihm folgt. Der Prowler Push kann Menschen in ungeraden Positionen platzieren, was für die tatsächlich laufenden Mechaniker nicht sehr natürlich ist. Durch Ziehen der Last nach hinten kann der Lifter eine natürlichere Haltung einnehmen und die aufrechte Laufmechanik, die Vorwärtsneigung und die Stabilisierung des Kerns hervorheben.
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Ausgewähltes Bild: @_alphaliving_ auf Instragram
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