Nehmen wir an, Sie sind bestrebt, mit Schlittenschüben zu beginnen, befinden sich jedoch ohne Schlitten. Während dies leicht vermieden werden kann, indem man für ein paar Dollar in einen der Schlitten investiert, muss man sich manchmal selbst überlassen und einige solide Schlitten-Push-Alternativen finden.
Schlittentraining ist kein Scherz, da ich mir sicher bin, dass Sie sich dessen bewusst sind. Die Vorteile von Schlittenzügen und -sorten wurden hier in meinem letzten Artikel erörtert.
Ich kann mit Sicherheit davon ausgehen, dass Sie, da Sie bereit sind, die Qual der Schlittenschübe zu überstehen, auch bereit sind, diesen fünf großartigen Schlittenschubalternativen eine tapfere Anstrengung zu geben und es zu versuchen, wenn Sie sich das nächste Mal ohne Schlitten befinden.
Es ist wichtig zu beachten, dass einige dieser Bewegungen unkonventionell sind und Sie sie immer beaufsichtigt und / oder mit Schulungspartnern ausführen sollten, da dieser Artikel nur zu Informationszwecken dient. Es ist Sache des Athleten und des Trainers, den richtigen Umgang mit der Ausrüstung zu erlernen und die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn alle folgenden Bewegungen ausgeführt werden.
Möglicherweise haben Sie Zugang zu einem Auto, mit dem Sie dies tun können. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Freund zu finden (oder zwei, wie ich finde, ist es am besten, in 3er zu arbeiten), der in der Lage ist, im Auto zu sitzen, während es im Leerlauf zu lenken ist, um sicherzustellen, dass nichts schief geht. Wenn Sie fertig sind, setzen Sie die Hüften mit ausgestreckten Armen nach vorne, genau wie Sie es bei einem normalen Schlittenschub tun würden, und beginnen Sie zu schieben. Der Auto-Push bietet dieselben Vorteile wie der Schlitten-Push, vielleicht sogar noch mehr, da Sie feststellen werden, dass Sie jetzt, da Sie Ihre Kraft in die reale Welt bringen, so viele weitere Pushs ausführen möchten.
Dieser ist ziemlich einfach und genauso anstrengend wie der Schlittenschub. Legen Sie einfach eine Stoßfängerplatte auf den Boden (ich würde eine 20-kg-Platte verwenden) und legen Sie Ihre Hände vor Ihre. Mit Plattenschieben können Sie nicht besonders schwer werden, können jedoch mit leichteren Gewichten arbeiten, um den Beinumsatz wirklich zu steigern. Wenn Sie feststellen, dass sich die Platte zu schnell bewegt, müssen Sie entweder mithalten oder Ihren Körper etwas mehr nach oben bringen, um eine gewisse Abwärtskraft auszuüben und die Reibung zu erhöhen. Wenn Sie Probleme haben, es aufgrund von Reibung zu bewegen, bleiben Sie nicht niedrig genug.
Nehmen Sie bei ausgeschaltetem (oder ausgestecktem) Laufband eine Laufstartposition am Gurt ein, wobei Ihre Hände an der Konsole befestigt sind. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie, die Beine zu fahren, während Sie die Armschlinge gerade halten, da dies die Drehung des Laufbandriemens startet. Die hohe Reibung des Riemens wirkt als Widerstand (völlig entgegengesetzt zum Laufbandlauf) und führt zu Laufbandschüben Eine sehr ähnliche und dennoch stationäre Alternative zum Schlitten-Push-Training.
Beim Bergaufsprinten wird ein Athlet gezwungen, die Beine höher zu fahren und mehr Kraft zu erzeugen, um bergauf fahren zu können (im Gegensatz zu flachem oder bergabem Laufen). Im Vergleich zum Schlittenschub können Geschwindigkeit und Beinkraft ins Spiel kommen. Wählen Sie einfach einen mittelschweren Hügel mit mäßiger Steigung und beginnen Sie zu sprinten.
Wenn Sie jemals Athleten und / oder Leichtathleten gesehen haben, die mit Windrutschen hinter ihnen sprinten, haben Sie jetzt die Möglichkeit, sich ihnen anzuschließen! Windrutschen sind eine großartige Möglichkeit, um beim Sprinten die Beinkraft, Kraft und den Stoffwechselbedarf des Körpers zu steigern. Die Rutschen sind kostengünstig und können in einer Vielzahl von Größen und Widerstandsstufen (basierend auf Körpergewicht und -niveau) geliefert werden. Befestigen Sie einfach die Rutsche hinter sich und heben Sie ab, da sich die Windrutsche öffnet und Luft auffängt, was beim Laufen Widerstand leistet.
Gehende Ausfallschritte sind wie Schlittenstöße eine sehr anspruchsvolle Bewegung in Bezug auf Beinkraft und Ausdauer. Die einseitige Natur sowohl des Schlittens als auch der Ausfallschritte ist auch ein zusätzlicher Vorteil von jedem. Indem Sie Lasten über den Kopf legen, erhöhen Sie die Beteiligung von Schulter, Arm und Kern sowie den Stoffwechselbedarf des Augenblicks. Ich bevorzuge die Verwendung einer Langhantel aus leichteren einseitigen Werkzeugen wie Hantel oder Kettlebells.
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Ausgewähltes Bild: J2FIT YouTube
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