In einem früheren Artikel haben wir die Hantel-Schulterpresse besprochen, eine großartige Bewegung, um wertvolle Muskelmasse, Kraft und Asymmetrien für Sportler und Sportler aller Sportarten zu gewinnen. Beim Betrachten der Hantel-Schulterpresse tauchten einige Fragen auf, welche Variation (Sitzen oder Stehen) am besten war und warum.
Daher werden wir in diesem Artikel jede Übung kurz vorführen und die unterschiedlichen Unterschiede diskutieren, um Trainern und Athleten dabei zu helfen, die beste Bewegungsvariante für ihre Ziele zu bestimmen.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Demonstration der Durchführung der Schulterpresse mit sitzender Hantel.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Demonstration der Durchführung des Schulterdrücken mit stehender Hantel.
Nachfolgend sind fünf Unterschiede zwischen der sitzenden und der stehenden Hantelpresse aufgeführt.
Das Anheben von Gegenständen über Kopf ist eine großartige Möglichkeit, um die Kernfestigkeit zu entwickeln. Wenn Sie jedoch im Stehen arbeiten, können Sie die Kernstabilität wirklich maximieren. Beim Sitzen muss sich der Lifter nicht vollständig abstützen (der Sitz bietet Unterstützung), was häufig eine erhöhte Belastung und / oder ein höheres Volumen ermöglicht. In der stehenden Presse ist die Kernfestigkeit und -stabilisierung sehr anspruchsvoll, insbesondere wenn die Belastungen zunehmen.
Beide Druckbewegungen treffen auf die Schultern, jedoch kann die Sitzpresse eine direktere Annäherung sein, da sie etwas weniger Stabilität und Stärke des Kerns erfordert (was häufig zu Schwäche und Versagen in der Stehpresse beiträgt). Darüber hinaus kann es für Lifter schwieriger sein, aus einer sitzenden Position relativ zum Stehen zu drücken, häufig weil sie keine Hebelwirkung (Zurücklehnen) und zusätzliche Kernkraft verwenden können, um die Langhantel über den Kopf zu bewegen.
Falls ein Lifter Probleme mit seinem Unterkörper und seiner Lendenwirbelsäule hat, kann die stehende Presse die Bewegung insbesondere bei schwereren Lasten / höherem Volumen verschlimmern, wenn Müdigkeit einsetzt und häufig zu schlampigeren Wiederholungen führt. Die Sitzpresse kann eine großartige Möglichkeit sein, die zu treffenden Muskelgruppen zu isolieren und gleichzeitig die Streckung der Wirbelsäule zu minimieren. Dies führt zu einer starken Schulterbelastung und einer geringeren Hebelwirkung beim Bewegen des Lifts (häufig zurückgelehnt in eine Überstreckung der Wirbelsäule).
Aufgrund der Sitzpresse, die häufig eine stärkere Betonung der Schultern ermöglicht (da der Lifter den Kern nicht so stark stabilisieren muss wie im Stehen), kann die Sitzpresse häufig eine gute Möglichkeit sein, die drückenden Muskeln zu isolieren, um eine Muskelhypertrophie zu entwickeln. Dies bedeutet nicht, dass das Stehen keine Schultermasse aufbauen kann. Es ist nur so, dass häufig ein Mangel an Kernkraft eher einen Hauptbeitrag zur Gesamtbewegung als zur Schulterermüdung leisten kann (was wir beim Training für Hypertrophie suchen).
Angesichts der Tatsache, dass ein starker Mann und Gewichtheben erfordern, dass ein Lifter steht und schwere Gegenstände über Kopf drückt / bewegt, kann man mit Sicherheit sagen, dass die stehende Version die größte Anwendung für die spezifische Sportbewegung, Kernstabilität und Überkopfmechanik bietet, die für den Erfolg erforderlich sind. Die Sitzpresse kann und sollte jedoch verwendet werden, um die Kraft des Oberkörpers und die Muskelmasse zu erhöhen. Beide können dann mit dem Training in sportspezifische Muskelfasern umgewandelt werden.
Die Steigerung der Kraft, Masse und Leistung des Oberkörpers sollte kein Rätsel sein. Im Folgenden finden Sie zwei Artikel, die Sie lesen müssen, wenn Sie sich Sorgen machen, stark und gesund zu werden.
Ausgewähltes Bild: @barbellphotography und @ironhouseco auf Instagram
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