Kein Plan, wie man Bauchmuskeln bekommt, so detailliert er auch sein mag, garantiert Ihnen Six-Pack-Bauchmuskeln. Es spielen zu viele externe Faktoren eine Rolle. Zusätzlich zu all den Dingen, die Sie steuern können - wie Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihr Schlafplan -, spielen auch Ihre Genetik, Ihr Geschlecht und Ihr Stresslevel eine Rolle, wenn Sie schlank aussehen.
Wir alle kennen einen Mann, der Sportgetränke trinken und Big Macs verzehren kann, während er zerrissen bleibt, und das liegt daran, dass er genetisch Glück hat. Diese Fälle geben nicht nur der Mehrheit von uns einen Grund, wie betrunkene Piraten über ihre genetischen Gaben zu fluchen, sondern zeigen auch, warum es so schwierig ist, feste Regeln für den Erhalt eines Sixpacks anzubieten.
Das Anbieten von Schritt-für-Schritt-Anleitungen für einen zerfetzten Mittelteil kann schwierig sein, da Dinge wie Genetik, Geschlecht und Stress eine Rolle beim Abnehmen (oder bei der Gewichtszunahme) spielen können. Das Festhalten an Mythen und Hörensagen auf Ihrer Suche nach sichtbaren Bauchmuskeln wird Sie jedoch absolut zurückhalten.
Dieser Glückspilz könnte einem Plan folgen und wahrscheinlich auf dem Weg ausrutschen und trotzdem Ergebnisse sehen. Einige von uns haben jedoch nicht so viel Glück. Selbst wenn Sie einen Plan durchschauen, besteht die Möglichkeit, dass diese abdeckungswürdigen Waschbrettbauchmuskeln Ihnen entgehen. Werfen Sie also Ihre aktuellen Erwartungen aus dem Fenster und fangen wir von vorne an.
Wir werden Ihnen in einer lächerlichen Zeitspanne, wie vier oder sechs Wochen, kein Sixpack versprechen. Stattdessen werden wir sieben Six-Pack-Mythen entlarven - einige haben Sie vielleicht gehört, andere nicht -, um Ihnen eine bessere Grundlage für den endgültigen Fettabbau zu bieten.
Lesen Sie nach und beginnen Sie dann, diese Lektionen in Ihre aktuelle Routine zu integrieren. Sie sind lediglich Richtlinien für das Essen und Trainieren, wenn Bauchmuskeln Ihr Ziel sind. Denken Sie jedoch daran, dass diese Tipps nur funktionieren, wenn Sie dies tun. Obwohl dies möglicherweise länger dauert als gewünscht, werden Sie die Ergebnisse möglicherweise sehen, wenn Sie die Zeit eingeben.
Egal, ob Sie ein Workout-Jedi oder ein Padawan sind, der nach „Tipps für Bauchmuskeln 101“ sucht, lassen Sie uns Fakten von Fiktionen trennen, wenn es darum geht, diese Waschbrettbauchmuskeln zu erreichen.
Diese detaillierte Routine soll Ihnen helfen, einen Waschbrettbauch zu schnitzen, während Sie einen sich verjüngenden Phy aufbauen
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Schlemmen Sie konsequent an Müllnahrungsmitteln und Ihrem Magen (und Armen und Zähnen und Beinen und Arterien und Haut usw.).) wird wie Müll aussehen.
Der Aufbau von Bauchmuskeln beginnt in der Küche mit einer sauberen Ernährung. Aber selbst wenn Ihre Lebensmittelauswahl auf den Punkt gebracht wird - einschließlich der Reduzierung der Natriumaufnahme, um das Aufblähen und die Wasserretention zu verringern -, sind Ihre Portionsgrößen von entscheidender Bedeutung, da es immer noch möglich ist, gesunde Lebensmittel zu überfressen.
Dies ist eine universelle Wahrheit: Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen, Sie werden an Gewicht zunehmen. Lesen Sie: Kein Sixpack für Sie!
Lesen Sie diese Tipps, wie Sie schnell Fett abbauen können.
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George Rudy
Kohlenhydrate sind ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper als Kraftstoff verwendet. Also, nein, Kohlenhydrate zerstören nicht die Bauchmuskeln. Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Weißbrot, Sportgetränke und Kartoffeln können jedoch einen Insulinspiegel auslösen, der den Fettabbau behindern kann. (Der Verzehr dieser Arten von Kohlenhydraten ist am besten für das Training nach dem Training reserviert, da sie die Regeneration unterstützen.)
Holen Sie sich stattdessen Ihre Kohlenhydrate aus Quellen wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, braunem Reis, Vollkornnudeln, Bohnen und Haferflocken. Wenn möglich, lassen Sie im Labor erstellte mutierte Lebensmittel mit Zutaten weg, für deren Aussprache Sie einen Dolmetscher benötigen.
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Per Bernal
Sie sind die beiden beliebtesten Bauchmuskelübungen, aber sie sind weit von Ihren einzigen Möglichkeiten entfernt.
Wenn Sie nicht horizontal werden möchten, Probiere diese:
Variieren Sie Ihre Übungen und Wiederholungen und fügen Sie Widerstand und Gewichte hinzu, um einen stärkeren Mittelteil und klarere Bauchmuskeln zu erzielen.
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Jason_V
Nahrungsergänzungsmittel wie Koffein und grüner Tee haben zwar fettverbrennende Eigenschaften, aber sie werden nicht alle Criss Angel auf Ihr Bauchfett übertragen und es verschwinden lassen.
Leider gibt es für die meisten von uns keine Abkürzungen, um kopfdrehende Bauchmuskeln zu erwerben. Wir brauchen ein strenges Trainingsprogramm, wenig Körperfett und angemessene Ruhe.
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Syda Productions
Laut einer spanischen Studie konnten durch schnellere Wiederholungen die Muskelaktivität im Recutus abdominis, in den äußeren Schrägen, in den inneren Schrägen und in den Wirbelsäulenaufrichtern gesteigert werden.
Das Verwechseln Ihrer Wiederholungsgeschwindigkeiten ist jedoch ein effektiverer Ansatz.
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Gilaxie
Bauchmuskeln sind ein Muskel, also behandeln Sie sie mit dem gleichen Respekt, den Sie nach dem Abbrennen Ihres Bizeps, Deltamuskels oder Quadrizeps haben würden, oder - Sie haben die Idee.
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Wenn Sie von hier aus bis zur Entrückung Crunches machen, wird Ihre Bauchmuskulatur nicht garantiert, wenn der Tag des Jüngsten Gerichts eintrifft, wenn eine Fettschicht sie bedeckt. Wie bereits erwähnt, ist eine strenge Diät in Kombination mit einem stetigen Training ein ausgezeichneter Weg, um das Körperfett zu reduzieren. Denken Sie jedoch daran, dass auch äußere Faktoren ins Spiel kommen.
Wenn Sie zum Beispiel gestresst sind, steigt der Cortisolspiegel. Das kann Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen. Auch eine aktuelle Studie, die in der erschien Tagebuch des Schlafes 225 Erwachsene fanden heraus, dass Menschen, die später aufblieben, in diesen späten Nachtstunden ungesunde Lebensmittel aßen. Dies führte nicht überraschend zu einer Gewichtszunahme.
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