Widerstandsbänder sind eines meiner Lieblingszubehörteile für das Training. Sie können sich nicht nur in mehreren Bewegungsebenen dehnen und trainieren, sondern sie auch zu Langhantel- und Hantelübungen hinzufügen, die den Muskel am Ende der Bewegung herausfordern, wo sich das Gewicht am leichtesten anfühlt.
Denn je weiter sich das Band ausdehnt, desto größer ist der Widerstand, der zur Verbesserung Ihrer Verriegelungsstärke beiträgt, insbesondere in der vertikalen Ebene. Und wenn es in der horizontalen Ebene hinzugefügt wird, hilft es, die Technik zu verbessern und fordert auch die Kernfestigkeit heraus.
Wenn Sie Ihrem Training keine Bands hinzufügen, verpassen Sie den ganzen Spaß.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
[Verwandte: 4 Hantel Übungen, zu denen Sie versuchen sollten, Bänder hinzuzufügen]
Das Hinzufügen von Bändern zu Kurzhanteln und Langhanteln bietet eine unterschätzte Methode zur Verbesserung der Wirksamkeit von Übungen mit freiem Gewicht: entgegenkommenden Widerstand.
Weil Bänder die Kraftkurve von Übungen mit freiem Gewicht verbessern, indem sie die Spannung an der stärksten Position erhöhen (dh. Lockout-Stärke, wenn sich das Gewicht am leichtesten anfühlt) und abnehmende Spannung in der schwächsten Position (dh. am Ende eines Bankdrücken).
Aber warte, da ist noch mehr.
Es ermutigt Sie, Ihre schnell zuckenden Muskelfasern zu verwenden, um durch Knackpunkte beim Lockout zu sprengen, damit Sie Ihre Kraft und Ihr Hypertrophiepotential steigern können, ohne dass zusätzliche Platten hinzugefügt werden müssen.
Wenn das Band horizontal zum Kreuzheben hinzugefügt oder über Reihenvarianten gebogen wird, werden Sie gezwungen, Ihren oberen Rücken zu berühren, um die Stange in Ihrer Nähe zu halten. Dies ist sehr praktisch, wenn Sie schweres Gewicht vom Boden ziehen.
Hier sind 4 Übungen, zu denen Sie Bänder hinzufügen sollten, um die Technik zu verbessern, die Kraft zu blockieren und ein kleines Ding zu trainieren, das als Kern bezeichnet wird.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Peppen Sie Ihre normalen Kreuzheben in Rumänien auf und reinigen Sie Ihre Scharniertechnik mit dem horizontalen Band. Das Band ermutigt Sie, Ihren oberen Rücken und Ihre Lats in Eingriff zu bringen und sich in Ihr Hüftgelenk zurückzulehnen, um die Stange nahe an Ihrem Körper zu halten und Kontrolle und Form zu bewahren.
Heben Sie das Gewicht vom Boden und gehen Sie dann zurück, um Ihren Widerstand von der Band zu bekommen. 5-6 Schritte zurück sollten den Trick machen. Verringern Sie Ihr übliches Gewicht auf der Stange, da das Band mehr Widerstand leistet, als Sie denken.
Dies sorgt für eine fantastische Zubehörübung an Kreuzheben- oder Kniebeugetagen. 2-4 Sätze mit 6-12 Wiederholungen sind ein guter Ausgangspunkt.
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Ein häufiger Fehler beim Rudern ist, dass die Schultern nicht nach unten und hinten zeigen, was als Skapuladepression bezeichnet wird. Wenn die Schultern nicht niedergedrückt sind, haben die Lats Probleme, vollständig eingerastet zu sein. Dies ist der Punkt der Reihen.
Darüber hinaus befinden Sie sich ebenfalls in einer nicht idealen Haltung, was zu weiteren Problemen führt. Ein Fix fügt ein horizontales Band hinzu. Wenn das Band die Langhantel von Ihnen wegzieht, werden Sie gezwungen, Ihre Schulterblätter zurückzuziehen und niederzudrücken, während Sie gleichzeitig Ihre Haltung verbessern.
Die Band hilft Ihnen dabei, das Beste aus dieser fantastischen Übung herauszuholen.
Heben Sie wie beim RDL das Gewicht des Bodens an und gehen Sie dann zurück, um das Band festzuziehen. Das Band bietet Widerstand am konzentrischen Teil des Lifts, daher ist es ratsam, weniger Gewicht zu verwenden.
Dies sorgt für einen guten Zubehörlift an Kreuzheben- oder Oberkörpertagen. Bei 3-4 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen brennen Ihre Lats.
Rollouts sind eine fantastische Anti-Wirbelsäulen-Extensionsübung, die den vorderen Kern, den unteren Rücken und den Gesäßmuskel stärkt. (Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur angespannt halten, Sie tun, Recht?) Wenn Sie Rollouts auf die nächste Stufe bringen möchten, sind Rollouts mit Stehbandresistenz eine Herausforderung, die Sie genießen werden.
Die Band arbeitet härter daran, den Widerstand während des Exzentrikers zu überwinden, unterstützt Sie jedoch auf dem Rückweg, was es zu einer guten Regressionsübung aus regelmäßigen Rollout-Variationen im Stehen macht.
Hüftgelenk bis zur Langhantel. Wenn kleinere Teller auf der Langhantel sind, wird diese Übung schwieriger, größere Teller einfacher. Keine Notwendigkeit, mit der Stärke der Band verrückt zu werden. Starten Sie das Licht, bis Sie Ihre Form nageln.
Dies ist eine Kraftübung und es funktioniert gut, die Wiederholungen für 2-3 Sätze zwischen 6 und 10 auf der niedrigen Seite zu halten.
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Das Pressen von Landminen ist eine großartige Alternative für Lifter, die Probleme haben, über den Kopf zu gehen, und für diejenigen mit verprügelten Schultern. Das Hinzufügen einer Kniebeuge mit einer Band erhöht den Einsatz und stellt eine zusätzliche Herausforderung für Lifter dar, die Schwierigkeiten haben, ihre Pressevarianten auszusperren.
Diese Variante überlastet die Beine nicht, aber mit der Hocke können Sie mehr Gewicht über den Kopf drücken als mit einer strengen Presse - mit anderen Worten, es ist wie mit einer großen Druckpresse oder einem Triebwerk - und das kann sich positiv auf Ihre Kraft oder Ihren Muskelaufbau auswirken. Wenn Sie einseitig hocken, werden außerdem alle Kraftungleichgewichte zwischen den Seiten sichtbar.
Legen Sie die Hantelscheiben vor das Band und kuscheln Sie das Band neben die Teller. Legen Sie das Band unter die Mitte beider Füße und gehen Sie in die Hocke, bevor Sie die Langhantel auf Schulterhöhe bringen.
Dies ist eine Bewegung, nicht zwei getrennte Bewegungen. Wenn Sie aus der Hocke aufstehen, starten Sie die Presse. Die zu drückende Hocke ist eine Ganzkörper-Kraftbewegung, so dass es am besten ist, die Wiederholungen niedrig zu halten, zwischen 6-10 für 3-4 Sätze auf jeder Seite.
Das Hinzufügen von Bändern zu Langhanteln erhöht nicht nur die Intensität des Auftriebs, sondern ist auch ein großartiges Werkzeug, um Technikfehler und Kraftungleichgewichte zu korrigieren. Das Hinzufügen von Bändern anstelle von Platten bietet Abwechslung und ist eine kostengünstige Möglichkeit, Gewicht hinzuzufügen, wenn Sie nicht genügend Platten haben.
Das Stapeln auf mehr Platten ist nicht der einzige Weg, um stärker zu werden.
Ausgewähltes Bild über Dr. Joel Seedman auf YouTube
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