Wie man einbeinige Reihen macht

Auf aufblasbaren Bällen zu stehen ist eine teure Möglichkeit, den Kern zu trainieren. Mit einbeinigen Übungen oder Übungen mit jeweils einem Arm können Sie jedoch ein noch besseres (und günstigeres) Training erzielen. Wenn Sie konventionelle Lifte ohne die Stabilität ausführen, die durch das Zusammenarbeiten beider Gliedmaßen entsteht, wird Ihr Kern belastet, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Die einbeinige Reihe verdoppelt die Herausforderung: Ein Arm funktioniert, während Sie nur auf einem Bein stehen.

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Gewusst wie: Single-Leg Row

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie eine Hantel in der anderen Hand. Beugen Sie Ihre Hüften zurück, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
2. Rudern Sie das Gewicht zu Ihrer Hüfte, während Sie das Gleichgewicht halten.

Pro-Tipp: Das Heben auf einem Bein verbessert die Propriozeption und die Fußkraft.