Nichts ist schlimmer als mit Kopfschmerzen umzugehen. Egal, ob es sich um Migräne, Spannungskopfschmerz oder nur um allgemeinen Kopfschmerz handelt, es ist unglaublich schwierig, Dinge zu erledigen, wenn man damit umgeht irgendein von diesen. Kopfschmerzen sind komplex und multifaktoriell und es kann viele zugrunde liegende Probleme geben, die sie verursachen.
Außerhalb der zugrunde liegenden Probleme gibt es auch viele Möglichkeiten, die Schmerzen bei Kopfschmerzen zu lindern. Eine davon ist völlig natürlich und fördert auch andere Gesundheitsbereiche. Was ist das für ein Naturheilmittel?? Übung.
Anmerkung des Autors: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen haben, ist es immer eine gute Idee, einen vertrauenswürdigen Arzt zu konsultieren. Wir sind keine medizinische Ressource.In einer neuen Übersicht, die im American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation veröffentlicht wurde, untersuchten die Autoren verschiedene Arten von Trainingsintensitäten und ihre Beziehung zu Kopfschmerzen. (1)
Die neueste Überprüfung untersucht, welche Art von Übung zur Linderung von Kopfschmerzen beiträgt und wie viel benötigt wird, um eine spürbare und günstige Veränderung herbeizuführen. Um dieses Thema zu untersuchen, untersuchten die Autoren der Übersicht 16 Gesamtstudien, in denen entweder Aerobic oder Krafttraining eingesetzt wurden, um Kopfschmerzen und ihre Symptome zu lindern.
Von diesen 16 Studien untersuchten 8 das aerobe Training und die anderen 8 das Krafttraining. Die Studienpopulationen variierten zwischen 16 und 573 Personen und das Alter lag zwischen 18 und 55 Jahren.
In Bezug auf die 8 aeroben Trainingsspezifischen Studien weisen die Autoren darauf hin, dass jede Studie, die unabhängig vom Trainingsmodus eingeschlossen wurde, einen Einfluss auf die Kopfschmerzparameter hatte. Sie weisen darauf hin, dass innerhalb der Forschung:
Diese Studien umfassten Laufen, Treten, Radfahren, Gehen und Heimtraining. Die Häufigkeit des Trainings lag zwischen 2 und 5 Mal pro Woche mit einer Dauer zwischen 40 und 60 Minuten.
Die Mehrheit der 8 Krafttrainingsstudien verwendete Fragebögen, um positive Veränderungen anzuzeigen, die das Krafttraining bei Kopfschmerzen hatte. Die Autoren wiesen darauf hin, dass ein Großteil der Workouts mit freien Gewichten und Trainingshäufigkeit zwischen 2 und 30 Minuten mit einer Häufigkeit von 1 bis 5 Mal pro Woche lag.
Die Trainingsintensität variierte stark zwischen 10-80%. In Bezug auf einen umsetzbaren Plan stellten die Autoren fest, dass eine Stunde Krafttraining pro Woche über 20 Wochen als hochwirksam für positive Veränderungen bei Kopfschmerzkrisen angesehen wurde. Darüber hinaus heben sie hervor, dass ein 30-minütiges Krafttraining einmal pro Woche über einen Zeitraum von 8 Wochen ein Minimum ist, um eine positive Veränderung hervorzurufen.
Alle in die Überprüfung einbezogenen Studien zeigten einen positiven Effekt auf die Kopfschmerzparameter. Regelmäßiges wöchentliches Aerobic-Training wurde vorgeschlagen, um positive Effekte zu erzielen, und Krafttraining mit Intensitäten zwischen 10 und 80% soll eine positive Rolle bei der Reduzierung von Kopfschmerzen spielen.
In allen Studien variierte die Trainingsfrequenz stark mit der Intensität, und obwohl wir immer noch nicht genau wissen, welche Intensität erforderlich ist, um einen positiven Effekt zu erzielen, können wir zumindest schließen, dass etwas besser als nichts ist.
Moralisch gesehen kann regelmäßiges Training viel mehr als nur Körperzusammensetzung, Kraft und Hypertrophie positiv beeinflussen.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Auswirkungen unterschiedlicher Trainingsintensitäten auf Kopfschmerzen. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 99(5), 390 & ndash; 396.
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