Nur das Wort hören Burpee ist genug, um einen Lifter zusammenzucken zu lassen. Immerhin hat es einen berüchtigten Ruf als brutaler Ganzkörper-Conditioner, der mehrere Energiesysteme und Muskeln belastet.
Versuchen Sie diese Routine, wenn Sie wenig Zeit haben, aber trotzdem hart ins Fitnessstudio wollen.
Artikel lesenAber wenn Ihnen diese zu leicht geworden sind (Glückwunsch, Sie sind ein Biest), können Sie den Schritt nach oben machen, indem Sie ihn auf einem Bein ausführen. Dies zwingt Ihren Kern, den Kampf um das Gleichgewicht zu führen und sich zu stabilisieren, während Sie sich dynamisch bewegen. Bereit, es zu versuchen?
Beginnen Sie mit der Perfektionierung von Bergsteigern. Es klingt einfach, aber dies ist ein großartiger Schritt, um die Kernkraft und Stabilität zu entwickeln, die erforderlich sind, um explosionsartig aus der Liegestützposition herauszukommen.
Übe das Stehen auf einem Bein. Üben Sie dann das Springen auf einem Bein, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und aufzubauen.
Knall ein paar Standard-Burpees raus. Wenn Sie mit dem normalen Burpee nicht vertraut sind, können Sie die einbeinige Version auf keinen Fall beherrschen.
Schieben Sie Ihren Körper mit dieser fetten, kombinierten Bewegung bis an die Grenzen.
Artikel lesen1. Stellen Sie sich auf ein Bein. Lassen Sie sich dann fallen und lassen Sie nur einen Fuß den Boden berühren.
2. Hüpfen Sie zurück, führen Sie einen Liegestütz aus, springen Sie vorwärts.
3. Stellen Sie Ihr Gleichgewicht wieder her, explodieren Sie dann gerade nach oben und landen Sie auf demselben Fuß.
Profi-Tipp: Wählen Sie einen Punkt an der Wand und starren Sie ihn an, um das Gleichgewicht während der Bewegung zu halten.
Schuppen Sie das Bauchfett ab und holen Sie sich mit dieser intensiven Routine den zerrissenen Körper, den Sie wollen.
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