Das gebänderte Klimmzug und die Ringreihe sind zwei Körpergewichtsübungen, die von allen Niveaus von Fitnessbesuchern und Sportlern gemeistert werden können (und sollten). Obwohl diese beiden Übungen ähnlich erscheinen mögen, haben sie ihre sehr drastischen Unterschiede und Vorteile, die Trainer und Sportler (aller Niveaus) kennen sollten.
Daher werden wir in diesem Artikel die Unterschiede zwischen Klimmzügen und Ringreihen erläutern und erläutern, wie Sie die folgenden Informationen verwenden können, um bessere Programme zu erstellen, stärker zu werden und Ihre Gymnastikfähigkeiten zu verbessern.
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Das gebänderte Pull-up ist eine regressive Version des strengen Pull-ups, das aus verschiedenen Gründen und mit verschiedenen Bändern durchgeführt werden kann. In einem früheren Artikel haben wir das gebänderte Pull-up, die Übungsdemo und warum alle Level (nicht nur Anfänger) von einer solchen Bewegung profitieren können, besprochen.
In der folgenden Videodemonstration wird das hochgezogene Hochziehen unter Verwendung eines Widerstandsbandes durchgeführt. Dies kann für diejenigen Lifter hilfreich sein, die nicht über die Kraft und / oder das Körperbewusstsein verfügen, um strenge Klimmzüge ohne Band auszuführen.
Das gebänderte Klimmzug bietet allen Trainern und Athleten eine Reihe von Vorteilen, nicht nur Anfängern. Für den Anfang kann dies den Hebern ermöglichen, tatsächlich ein glattes, flüssiges und mechanisches korrektes Hochziehen durchzuführen, das sonst aufgrund mangelnder Kraft und Muskelmasse nicht auftreten würde. Auf diese Weise ermöglicht das gebänderte Klimmzug auch eine erhöhte Kraft und Rückenhypertrophie, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass es strikte Klimmzüge und andere Gymnastikbewegungen direkt strukturiert. Schließlich hilft es Liftern und Sportlern, während der Bewegung Körperbewusstsein und Kernstabilität zu finden, was häufig nicht zu sehen ist, wenn Lat-Pulldown-Maschinen für diejenigen programmiert sind, die normalerweise keine strengen Klimmzüge ausführen können.
Die Ringreihe ist eine umgekehrte Reihenvariante, bei der ein Lifter Körperreihen mit den Füßen entweder auf dem Boden oder auf einer Bank ausführt und den Oberkörper nach oben rudert. In einem früheren Artikel haben wir die umgekehrte Reihe und alle ihre gängigen Variationen (Ring, Balken, TRX usw.) besprochen.
In der folgenden Videodemonstration wird die Ringreihe demonstriert. Beachten Sie, dass dies anderen invertierten Reihenvarianten sehr ähnlich ist, mit der Ausnahme, dass es mit Gymnastikringen durchgeführt wird, wodurch die Stabilität, Kernkraft und das Körperbewusstsein erhöht werden, die zur Stabilisierung des Körpers während der gesamten Bewegung erforderlich sind. Darüber hinaus kann die Ringreihe einseitig fest und stabil arbeiten, da sich beide Ringe unabhängig voneinander bewegen.
Ringreihen bieten Trainern und Sportlern eine einzigartige Möglichkeit, den oberen Rücken, den Griff, den Arm und die Kernkraft in einer Bewegung zu steigern, die sehr sportspezifisch für funktionelle Fitness und Gymnastik ist. Ähnlich wie bei jeder anderen umgekehrten Reihe wirkt diese Bewegung auf die Lats und Erektoren, baut die Zugkraft des Oberkörpers auf und kann dazu beitragen, die isometrische Stabilität und Kraft im Körper zu erhöhen. Darüber hinaus ist diese Bewegung für die meisten Zug- und Muskelbewegungen erforderlich, da sich die Lifter in Rückenlage wohlfühlen und über Körperbewusstsein und Kraft verfügen müssen.
Im folgenden Abschnitt werden wir die Unterschiede zwischen dem hochgezogenen Pull-up und der Ringreihe in Bezug auf drei wichtige Trainingsüberlegungen diskutieren. Bitte beachten Sie, dass es sicherlich noch viel mehr Unterschiede und Ähnlichkeiten zwischen dem hochgezogenen Klimmzug und der Ringreihe gibt. Diese unter drei können jedoch den größten Einfluss auf die Programmierung und das Training der meisten Athleten haben.
Beide Bewegungen haben die Fähigkeit, sich zurückzubilden und entsprechend weiterzuentwickeln, und daher ist dies ein Wurf. Für viele Menschen ist ein größerer Bandwiderstand bei einem hochgezogenen Band mit einer ähnlichen Schwierigkeit wie bei einer Ringreihe, bei der der Lifter / Athlet in einer aufrechteren Standposition beginnt (Körper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden anstatt parallel). Während der Lifter fortschreitet, können beide schwieriger gemacht werden, um die spezifischen Bedürfnisse des Lifters zu erfüllen.
Während beide Bewegungen technisch gesehen Rückenstärker sind, sind die Ringreihe und das gebänderte Hochziehen sehr unterschiedliche Bewegungsmuster und sollten daher beide in ein gut ausbalanciertes Trainingsprogramm aufgenommen werden. Die Ringreihe ist eine horizontale Zugbewegung, während das gebänderte Hochziehen eine vertikale Zugbewegung ist. Um strukturell und muskulös einen besseren Rücken aufzubauen, müssen Trainer und Sportler sowohl vertikale als auch horizontale Zugbewegungen für den Oberkörper ausführen, genau wie ein gut ausbalancierter Unterkörper sowohl Zugkräfte (Kreuzheben) als auch Kniebeugen umfasst.
Beide Bewegungen sind technisch entscheidend für den Aufstieg in das Gymnastiktraining, sowohl im Wettbewerb als auch auf der Ebene der funktionellen Fitness. Stangen- und Gymnastikringarbeit ist eine notwendige Fähigkeit, die viele Lifter und Athleten entwickeln müssen. Daher sollten beide Bewegungen ausgeführt werden, um Lifter und Athleten zu anspruchsvolleren Bewegungen wie strengen Klimmzügen, Stangenmuskeln, Ringklimmzügen und Ringmuskeln zu bewegen Ups und mehr.
Schauen Sie sich diese beiden Artikel an, wenn Sie einen kugelsicheren Rücken und Körper (sowohl unterer als auch oberer Rücken) bauen möchten!
Ausgewähltes Bild: @ josegonzalezb1 auf Instagram
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