Die Landminenpresse ist eine einzigartige Übung, die Kraft, Kernstabilität, Skapulierkontrolle und allgemeines Körperbewusstsein aufbauen kann, die für Kraft-, Kraft- und Fitnesssportarten erforderlich sind. Darüber hinaus kann es als Korrektur- und / oder Prehabilitationsübung verwendet werden, um die Belastbarkeit von Verletzungen zu erhöhen und die Gelenkfunktion sowie die Kontrolle über Schulter, Brustwirbelsäule und mehr zu verbessern.
Daher werden wir in diesem Artikel einige alternative Bewegungen anbieten, die Sie in Schulungsprogramme integrieren können, um ähnliche Vorteile wie die Landminenpresse zu erzielen.
Die Landminenpresse kann mit einer Vielzahl von Pressmustern, Fußplatzierungen und zusätzlichen Bändern / Widerständen durchgeführt werden. In einem früheren Artikel haben wir vier der häufigsten Variationen beim Pressen von Landminen erörtert, die Trainern und Sportlern ähnliche Vorteile bieten. In der folgenden Videodemonstration wird die Doppelknie-Landminenpresse demonstriert.
Die Landminenpresse bietet Trainern und Sportlern eine einzigartige Möglichkeit, die Druckkraft zu diversifizieren, die Kernkraft zu erhöhen und eine bessere Schulterstabilisierung aufzubauen. Die folgenden Alternativen bieten zwar viele der oben genannten Vorteile, sind jedoch keine eindeutigen Swaps für die Landminenpresse, da die Hebelwirkung beim Pressen nicht berücksichtigt werden kann (aufgrund der Druckwinkel in der Landminenpresse).
Im Folgenden finden Sie drei Alternativen zum Drücken von Landminen, die Trainer und Sportler im Rahmen von Trainingsprogrammen verwenden können, um die oben genannten Vorteile zu erzielen.
Diese kniende einarmige Presse erfolgt mit der gleichen Körperposition wie die einfach kniende Landminenpresse, mit der einzigen Ausnahme, dass die Hantel vertikal gedrückt wird, während die Landmine in einem Aufwärtswinkel gedrückt wird, wodurch die Belastung auf die Schulter und die hintere Schulter verlagert wird. Stabilisatoren. Beide Bewegungen fordern die Stabilität des Kerns und die Kontrolle des Beckens heraus, was für Laufen, Sprinten und andere sportliche Bewegungen von großem Vorteil sein kann (Antirotationstraining). Im folgenden Video wird die kniende Einzelhantelpresse demonstriert.
Die Z-Presse ist eine fortschrittliche Bewegung, die viele der gleichen Muskelgruppen und Bewegungsmuster herausfordert, die in der Landminenpresse zu sehen sind. Die hintere Schulter, die Schulterblattstabilisatoren und der Kern (Bauchmuskeln, Schrägen) werden durch diese Bewegung stark beansprucht, und der Lifter muss im Rumpf eine Steifheit finden, um einer Beugung / Streckung / Rotation der Wirbelsäule zu widerstehen. Im folgenden Video wird die Doppel-Kettlebell-Z-Presse demonstriert, bei der asymmetrische Lasten verwendet werden, um die bereits herausfordernde Bewegung und die Vorteile zu fördern.
Dies ist eine Übung, die die Landminenpresse sehr genau nachahmt. Durch Platzieren des Hebers vor dem Kabelstapel in einer beliebigen Fußposition (stehend, stehend, versetzt, doppelt kniend, einfach kniend usw.) können Sie die Basis der Unterstützung und die Anforderungen an die Kernkraft und das Körperbewusstsein genau wie variieren die Landminenpresse. Darüber hinaus ermöglichen die Kabel Trainern und Athleten, auf einen Winkel zu drücken, der dem der Langhantel-Landminenpresse ähnelt (von hoch nach niedrig in einem Winkel von etwa 30 bis 45 Grad), wodurch die Beteiligung der Schulter und der hinteren Schulter an der Presse maximiert werden kann.
Die Programmierung der oben genannten Alternativen kann in einer ähnlichen Struktur wie die Landminenpresse erfolgen. Für die Betonung der Körperkontrolle, der Stabilisierung des Schulterblatts und der Kernkraft können leichtere Belastungen mit langsameren, kontrollierten Tempi und moderaten bis höheren Wiederholungsbereichen von Vorteil sein. Für Hypertrophie und Kraft können moderate Wiederholungsbereiche und -sätze unter moderater Belastung bei kontrolliertem Tempo durchgeführt werden, um die Zeit unter Spannung zu verlängern.
Die folgenden Artikel können hilfreich sein, um Variationen und Tauschübungen zu trainieren, um Kraft und Kraft aufzubauen, als Bewegung in nicht traditionellen Mustern, um Fitness und Leistung zu maximieren!
Ausgewähltes Bild: J2FIT auf YouTube
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