1. Halten Sie eine leichte Hantel in jeder Hand, stützen Sie Ihren Kern ab und beugen Sie sich an den Hüften um einige Grad nach vorne, um Schwung zu erzeugen.
2. Explodieren Sie in eine aufrechte Position, zucken Sie mit den Schultern und drehen Sie die Ellbogen nach vorne, als würden Sie eine Kraftreinigung durchführen. Erfassen Sie den Schwung der Gewichte auf Schulterhöhe, sodass er wie die untere Position einer Überkopfpresse aussieht. Drehen Sie dann Ihre Handflächen nach innen und senken Sie die Hanteln, als würden Sie eine Hammerlocke machen.
KURZER TIPP: Sie können am Ende der Reinigung eine Presse hinzufügen, um einen vollständigeren Schulteraufbau zu erzielen, oder sich auf die Reinigung allein konzentrieren, um die hinteren Delts, oberen Fallen und Rotatorenmanschetten auf neue Weise zu bearbeiten.
Weitere Trainingstipps und Technikverbesserungen finden Sie unter muscleandfitness.com / Workout-Tipps.
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