So sehr wir handeln und denken, dass wir manchmal unbesiegbar sind, Menschen sind keine Roboter. (Schocker, ich weiß). Unsere Anatomie wurde entwickelt, um mit externen Stressfaktoren umzugehen, jedoch nur in wenigen Mengen gleichzeitig. Stress zeigt sich unvermeidlich in unserem Alltag und auf vielfältige Weise - einschließlich Bewegung. Alles, von langen Aerobic-Übungen bis hin zu anaerobem Krafttraining mit maximaler Anstrengung, zählt als körperlicher Stressfaktor für Ihren Körper.
In der Welt der Fitness und Kraft gibt es viel Hype darum, unsere „Bereitschaft“ für eine bestimmte Aufgabe zu erhöhen. Pre Workouts, Koffeinpillen, riechende Salze - Sie nennen es. Keines dieser Tools ist von Natur aus „schlecht“ für Fitnessbegeisterte oder sogar für Spitzensportler. jedoch, Wir übersehen oft die Wichtigkeit des „Herunterkommens“ nach dem Training, um eine ordnungsgemäße Genesung und Anpassung sicherzustellen zu der körperlichen Belastung setzen wir einfach unseren Körper durch.
In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie eine stärkere Betonung Ihrer Erholung auf hormoneller Ebene Ihrem Körper helfen kann, sich auf die Wiederherstellung Ihrer Muskeln für Ihre nächste große Sitzung zu konzentrieren.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Die beliebteste Substanz, die zur sofortigen Steigerung von Energie und Kognition verwendet wird, ist (ja, Sie haben es erraten) Kaffee. Da es das beliebteste Stimulans der Welt ist, haben die meisten von Ihnen wahrscheinlich irgendwann Kaffee verwendet, um Ihre Leistung im Fitnessstudio zu steigern. Es ist zwar ein großer zusätzlicher Vorteil, Ihren Körper dorthin zu bringen, wo er noch nie zuvor war, Die Erholung von einem so hohen Wert erfordert ebenso viel (und noch mehr) Aufmerksamkeit um sicherzustellen, dass Sie vor dem Training körperlich bereit sind.
[Weitere Optionen für Koffein vor dem Training finden Sie in unserer Liste der besten Pre-Workouts!]]
Also, was wissen wir über übungsinduzierten Stress??
Nun, Cortisol wird unter Bedingungen hoher geistiger und körperlicher Belastung und hoher Temperatur freigesetzt. Konsumieren Koffein in jeglicher Form verbessert die Sekretion von Cortisol und Noradrenalin im Ruhezustand. Dies erhöht Ihr Erregungsniveau, sodass Sie bewusster, wacher, konzentrierter und im Allgemeinen reaktionsfähiger werden.(1) Ich würde sagen, dass jeder, der jederzeit vor 9:00 Uhr trainiert, mir hier zustimmt.
Während Sie Ihr Training beginnen - zum Beispiel eine schwere Kniebeuge -, bleibt Ihr Cortisol erhöht und Ihr Glykogenspiegel beginnt langsam zu sinken, wenn Ihr Körper diese Energiespeicherung verbraucht. Sie brechen Ihre letzte Wiederholung ab, nehmen das Gewicht auf und nennen es einen Tag. Ihr Körper befindet sich vollständig in einem katabolen Zustand, Cortisol ist auf dem Höhepunkt und Sie fliegen hoch mit Endorphinen. Dies ist ideal, wenn Sie Ihren Kraftstoff nach dem Training verbrauchen, um das Muskelwachstum zu unterstützen und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Langsam sollten Sie in einen anabolen Zustand zurückkehren, in dem Androgenhormone (wie Testosteron, IG-F1 und GH) freigesetzt werden, um durch körperliche Betätigung verursachte Gewebeschäden zu reparieren.
Sie können hier sehen, wie tDer Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken kann den natürlichen Erholungsprozess Ihres Körpers beeinträchtigen wenn Sie die Reduzierung der katabolen Hormone priorisieren sollten (dh. Cortisol) und Clearing-Nebenprodukte.
Da die meisten von Ihnen tagsüber regelmäßig physischen, mentalen und emotionalen Belastungen ausgesetzt sind (ohne Berücksichtigung eines harten Trainings oder einer Trainingseinheit), ist Ihr „normaler“ Cortisolspiegel möglicherweise höher als der Durchschnitt. (Und der Durchschnitt ist wahrscheinlich schon zu hoch.) Wenn Ihr Körper also mehr Cortisol produziert, als er täglich benötigt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Entzündungen, verminderter Immunität und schließlich an Nebennierenfunktionsstörungen leiden, sehr viel höher.
Koffein erhöht Ihr Cortisol und Sie möchten das Cortisol nach dem Training reduzieren.
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Was die meisten Forschungen hervorheben werden, wenn es um den Koffeinkonsum nach dem Training geht, ist, wie er die Muskelregeneration beeinflusst. In einer Studie wurden Sportler beobachtet, die nach dem Training Koffein konsumierten, um Veränderungen in der Reaktion ihres Körpers zu bewerten.(2) Sie sahen vier Stunden nach Abschluss einer intensiven Trainingseinheit einen Anstieg des Glykogens um 66% in den Muskeln der Athleten. Dies könnte bedeuten, dass die Wahrscheinlichkeit von Muskelkater (DOMS) mit verzögertem Beginn verringert wird, was die meisten von Ihnen wahrscheinlich nach einem intensiven Training reduzieren möchten. Wohlgemerkt, sie bemerkten, dass die Athleten ihr Koffein zusammen mit einer guten Menge Kohlenhydrate in ihren Mahlzeiten konsumierten, und Kohlenhydrate eignen sich hervorragend zur Erhöhung des Glykogens. Dies könnte ein völlig anderes Ergebnis bedeuten, wenn sie überhaupt keine Kohlenhydrate essen würden. Daher kann es vorkommen, dass diese Kombination aus Koffein und Kohlenhydratkonsum bei Profisportlern häufiger auftritt.
Sich auf die Muskelregeneration zu konzentrieren ist nicht von Natur aus falsch. Wenn Sie jedoch Ihre Aufmerksamkeit auf die Regulierung Ihres Hormonspiegels nach dem Training richten, hilft dies Ihnen wiederum, die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress besser zu steuern. Angesichts der Tatsache, dass eine solide Hormonproduktion die Basis ist, die jeder Mensch für eine gute Genesung benötigt, bedeutet ein besseres Stressmanagement eine insgesamt bessere körperliche Gesundheit und Leistung.
Kurz gesagt: Sollten Sie diesen Starbucks-Lauf überspringen, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen??
Es könnte kein schlechter Anruf sein.
Das Management unseres Stressniveaus ist für die Mehrheit von uns, die durchschnittlich 40 Stunden pro Woche arbeiten, fast zu einer zweiten Aufgabe geworden. Wenn Sie das Muskelwachstum, die Schlafqualität oder die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit optimieren möchten, sollten Sie Ihre tägliche Tasse Joe für eine Zeit reservieren, in der Sie den Schub brauchen.
1) Lovallo WR, Whitsett TL, al'Absi M, Sung BH, Vincent AS, Wilson MF. Koffeinstimulation der Cortisolsekretion über die Wachstunden im Verhältnis zur Koffeinaufnahme. Psychosom Med. 2005; 67 (5): 734 & ndash; 9.
2) Amerikanische Physiologische Gesellschaft. (2008, 2. Juli). Koffein nach dem Training hilft beim Auftanken der Muskeln. ScienceDaily. Abgerufen am 1. Februar 2019.
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