Wie man eine TRX-Körpersäge macht

Die TRX-Körpersäge manipuliert Ihre Stabilität und fordert Ihren Kern heraus, indem sie Ihre Kernbewegung einschränkt, um die Auswirkungen der Übung zu maximieren - was, da Sie einen Suspensionstrainer verwenden, ein zusätzliches Maß an Stabilität erfordert - und auch andere sekundäre Muskeln wie z wie die Deltamuskeln, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger. Im Vergleich zu einer herkömmlichen Diele erhöhen Sie die Kernfestigkeit und erhöhen die Flexibilität Ihres gesamten Unter- und Mitteltorsos. Fügen Sie der TRX-Körpersägeplanke noch mehr Intensität hinzu, indem Sie Ihren Körper vorwärts oder rückwärts fahren.

Wie es geht

1. Gehen Sie in die Liegestützposition, legen Sie Ihre Füße in die Gurte und ruhen Sie sich dann auf Ihren Unterarmen aus. Engagieren Sie Ihren Kern.
2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln gespannt und fahren Sie Ihren Körper zurück zum Ankerpunkt.
3. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung und Ihren Rücken flach und ziehen Sie Ihren Körper zum Anfang zurück.

Formularprüfung

Legen Sie für eine stärkere Aktivierung des Kerns Ihre Hände flach auf den Boden und fahren Sie mit Ihren Handflächen in den Boden.