Bei der Entwicklung einer Yoga-Praxis geht es nicht nur darum, jeden Sonntag auf Ihre Yogamatte zu springen. Es geht um die Art von Tiefendehnung, die Sie regelmäßig ausführen müssen, wenn Sie ein gesunder, verletzungsfreier Kraftsportler sein möchten. Wenn Sie der Typ sind, der das Dehnen vermeidet, weil es sich seltsam emotional anfühlt, ist dies möglicherweise ein Grund mehr, Ihre Matte abzuwickeln und sich an die Arbeit zu machen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Da ist ein starke emotionale und mentale Komponente auf die Hebebühne zu treten und maximale Anstrengung zu unternehmen. Alle Dinge sind gleich, wenn Ihr Training und Ihre Genesung auf den Punkt gebracht wurden, hängt es stark von Ihrem mentalen und emotionalen Zustand ab, ob es Ihnen gelingt oder nicht, Ihre besten Zahlen aufzustellen. Kraftsportler begrüßen diese emotionalen Turbulenzen oft und suchen die Ruhe im Zentrum der Vorbereitung auf einen großen Lift - aber wir auch neigen dazu, vor den Emotionen zu fliehen, die durch tiefes Dehnen freigesetzt werden.
Egal, ob Sie versuchen, Ihre Hüften, Ihre Brust oder Ihre Schultern zu öffnen, es kann ziemlich emotional werden, wenn Sie sich dehnen, das über ein paar gelegentliche Schwingungen der Arme oder ein oder zwei schnelle Ausfallschritte hinausgeht. Es könnte sich zunächst nicht einmal als Emotion registrieren lassen. Es könnte sich einfach wie ein tiefes, beunruhigendes Gefühl von tiefem Unbehagen anfühlen. Sobald Sie jedoch feststellen können, was beim Dehnen in Ihrem Kopf vor sich geht, kann es einfacher sein, sich zu engagieren.
Die Auszahlung, um die emotionalen Barrieren zu überwinden und emotionale Befreiung zu erreichen, ist nicht nur weniger Spannung, sondern auch weniger Traurigkeit Zeitschrift für Verhaltenstherapie und Experimentpsychiatrie (1).
Haben Sie sich nach einem Tag mit schwerem Kreuzheben jemals in eine tiefe Hüftbeugestrecke versenkt und sind verzweifelt durch diese gestürmt - oder haben ganz aufgehört -, weil dieses Gefühl des Unbehagens einfach ... zu viel geworden ist? Wenn Sie ein Kraftsportler sind, mögen Sie vielleicht körperliche Beschwerden genießen, aber wenn es um Dehnung geht, überrascht es viele von uns und wir rennen davon, wobei wir oft eine tiefe Dehnung ganz vermeiden.
Wir erwarten vielleicht intensive Emotionen von unseren großen Aufzügen, aber Wir bereiten uns nicht darauf vor, uns auf die gleiche Weise zu dehnen. Doch dieses Unbehagen, wenn Sie wirklich tief in Ihre Hüften eindringen, kann definitiv eine emotionale Reaktion hervorrufen, die Sie dazu bringt, sich zurückzuziehen und ganz anzuhalten.
Als Kraftsportler werden Sie wahrscheinlich den Unterschied kennen, wenn Sie ihn spüren - das Dehnen Ihrer Kniesehnen kann sich mühsam anfühlen und Ihren Muskeln sicher Unbehagen bereiten. Aber dann, wenn Sie wirklich tief in Ihre Hüften geraten, sind alle Wetten ungültig. Ihr Herz könnte anfangen zu rasen und Ihr Gehirn könnte sogar in Panik geraten, obwohl Ihr Körper - in jeder Hinsicht - viel weniger körperliche Arbeit leistet als vor einigen Minuten, als Sie schwer hockten.
Sie könnten nervös werden und ein tiefes Verlangen verspüren, fast ein Bedürfnis, die Dehnung zu stoppen oder sie weniger intensiv zu machen, selbst wenn Ihre Muskeln selbst in Ordnung zu sein scheinen. Es können durchaus intensive emotionale Empfindungen sein, die sich beim Dehnen auf dich einschleichen - aber keine Sorge, du bist nicht der einzige, der sie erlebt.
Wann hatten Sie das letzte Mal eine gute Schluchzsitzung und rollten sich in eine fötale Position auf Ihrem Bett?? Oder vielleicht das letzte Mal, als Sie sich für einen Horrorfilm zusammengerollt haben, während Sie Ihr Popcorn und Ihre Knie ganz nah an Ihre Brust gedrückt haben. Für viele Menschen ist es ziemlich instinktiv, sich zusammenzurollen und kleiner zu machen - insbesondere, um unsere Knie vor unseren Oberkörper zu heben (wo so viele unserer lebenswichtigen Organe leben) -, wenn wir uns traurig oder ängstlich fühlen.
Traumata werden in unserem Körper gespeichert, und es ist natürlich, dass wir uns zusammenrollen und uns vor dem Gefühl dieses Traumas schützen wollen. Tiefsitzende emotionale Belastungen können es sehr viel schwieriger machen, in die Strecken zu versinken, die Sie als Kraftsportler tun sollten.
Denken Sie an die Beteiligung Ihrer Hüften an Bewegungen, die eine Kniebeuge oder ein Hüftgelenk erfordern: Ihre Hüftbeuger müssen sich verkürzen, um dorthin zu gelangen. Bedenken Sie auch, dass Sie an den meisten Tagen den ganzen Tag sitzen und Ihre Hüften weiter geschlossen halten können. Was passiert also, wenn Sie Ihre Hüften öffnen?? Oft… emotionaler Überlauf.
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Egal, ob Sie es mechanische Spannung, emotionalen Stress oder beides nennen möchten, Ihr Körper hält wahrscheinlich Spannung in Ihren Hüften. Es macht also sehr viel Sinn, dass Hüftöffnungsstrecken besonders dazu führen können, dass Emotionen in einer panischen Ausgießung nach vorne platzen. Wenn Sie Ihre Hüftmuskulatur verkürzen, tun Sie dies, wenn Sie angespannt sind, Wenn Sie sie dehnen, können Sie diese Spannung lösen.
Eine ähnliche emotionale Freisetzung kann auftreten, wenn Sie Ihre Brust öffnen und sich durch Ihre Schultern und den oberen Rücken strecken. Denken Sie darüber nach, wie Sie gerade positioniert sind: Ist Ihr Kiefer zusammengebissen?? Deine Schultern spannten sich an? Ihre Brust brach leicht in sich zusammen? Wenn die Antwort ja lautet, liegt es nahe, dass Sie es sind, wenn Sie Ihren Oberkörper dehnen Lassen Sie diese Restspannung los. Diese Entspannung ist ein emotionaler und verletzlicher Prozess, insbesondere wenn Hals und Brust stärker als normal exponiert sind.
Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Spannungen in ihrem Körper. Für einige sind Hüftöffner weitaus intensiver als Brustöffner. Für andere ist es umgekehrt oder eine ganz andere Kombination.
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Der erste Schritt, um herauszufinden, wie man sich durch die Emotionen streckt, ist anerkennen, dass der Prozess ein emotionaler Wirbelwind sein kann.
Seien Sie neugierig, was für Sie los ist. Fühlst du dich traurig?? Überwältigt? Aufgeregt? erschrocken? Panik ist eigentlich ziemlich häufig, egal ob Sie während des Yoga-Kurses in einer großen Gruppe sind oder eine intensive Eidechsen-Dehnung alleine im Dehnungsbereich Ihres Fitnessstudios durchführen.
Ziehen Sie sich natürlich aus der Strecke heraus, wenn Sie müssen, aber versuchen Sie, hineinzuatmen, wenn Sie können. Erinnern Sie sich daran, dass Sie tatsächlich nicht sterben werden, wenn Sie die Dehnung nur ein wenig länger halten (obwohl es sich manchmal so anfühlt).
Führen Sie weniger intensive Modifikationen der Strecken durch, die die meisten Emotionen auslösen für Sie und erhöhen Sie allmählich ihre Intensität im Laufe der Zeit. Machen Sie Ihren Körper bei jedem Einatmen etwas länger; und versuchen Sie bei jedem Ausatmen, ein wenig tiefer in die Strecke zu sinken, die Sie gerade machen. Das wird deinen Geist und Atem halten aktiv engagiert, damit sich die Gefühle nicht so plötzlich und aus dem Nichts anfühlen.
Besonders für Lifter ist es wichtig, sich auf das Dehnen vorzubereiten. Es kann leicht sein zu denken, "okay, der schwierige Teil ist vorbei", wenn Sie Ihre Lifte beendet haben, aber Sie werden ein ganz neues Maß an geistiger Härte schaffen, wenn Sie sich aktiv und absichtlich auf die emotionale Reise des Dehnens einlassen, auch.
Lassen Sie sich nicht von tiefem Dehnen überraschen. Sie erwarten intensive Emotionen, wenn Sie auf der Plattform das Maximum herausholen möchten, sodass Sie normalerweise nicht überrascht oder verängstigt sind - das Gleiche gilt für das Dehnen.
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Versuchen Sie, sich auf ähnliche Weise auf das Dehnen vorzubereiten, und sehen Sie, welchen Unterschied es machen kann, sich mental zu stärken. Erinnere dich daran Je effektiver Sie sich dehnen, desto effektiver werden Ihre Lifte.
Ob wir das so sehen wollen oder nicht, Lifter sind emotionale Wesen. Wenn Sie Stretching - auch und gerade dann, wenn es emotional wird - in Ihre Praxis integrieren, werden Sie nur zu einem geistig fiteren Sportler.
Ausgewähltes Bild über Shutterstock / mavo
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