Wie man einen Trizeps-Liegestütz zum Knie-In macht

Die meisten Bewegungen - Kniebeugen, Burpees, Handstände, sogar das Schleudern eines Schneeballs auf den Kopf Ihres Freundes - erfordern gleichzeitig mehrere Muskeln und eine Aktivierung des Kerns. Wenn es darum geht, Ihren Kern zu trainieren, ist es sinnvoll, Isolationsbewegungen wie Knirschen für eine umfassendere Übung aufzugeben.

Geben Sie den Trizeps-Liegestütz ein, um zu knien.

Diese Bewegung, bei der Sie mit Ihrem Oberkörper drücken, Ihren Kern berühren und dann mit Ihrem Unterkörper ziehen, trifft Ihren Trizeps, Ihre Schultern, Ihren Kern, Ihre Hüftbeuger und Ihre Beine. „Es ist auch eine gute Möglichkeit, den unteren Teil Ihres Burpees zu bearbeiten, die Druckkraft zu erhöhen und die Kern- und Schulterkraft aufzubauen, die für Bewegungen wie Handstände erforderlich ist“, erklärt Flex Cabral, Mitinhaber von Trooper Fitness in New York City.

Wie es geht:

1. Nehmen Sie mit den Füßen auf Schiebereglern eine Plankenposition auf Ihren Unterarmen ein.
2. Drücken Sie sich von dort auf Ihre Hände und bewegen Sie nur Ihre Unterarme. Die Bewegung sollte einem Schädelbrecher ähneln.
3. Spannen Sie Ihren Kern an und schieben Sie dann Ihre Knie in Richtung Brust. Senken Sie sie zurück. Das ist eine Wiederholung.

Armübungen

10-minütige Explosion für kraftvollen Trizeps

Verwenden Sie diese zeitbasierte Strategie, um starke, gestreifte Tri zu erstellen.

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