Wie man 4 Fitness-Heldentaten erreicht
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Andrew Renneisen / Getty Images
Haben Sie es sich zur Aufgabe gemacht, die Felge zu berühren, 20 Klimmzüge auf einmal auszuschalten, Bankdrücken 1?.5-mal Ihr Gewicht oder laufen Sie eine sechsminütige Meile? Alle würdigen Ziele für den entschlossenen Athleten. Aber bevor Sie auf die hinzugefügten Teller stapeln oder nach dem begehrten Monster Dunk fahren, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass jedes dieser Ziele seine eigenen Fallstricke und Herausforderungen mit sich bringt. Der richtige Weg kann den Unterschied zwischen Misserfolg und Erfolg ausmachen.Keines der folgenden vier Ziele wird den Anfängern leicht fallen, aber mit dem richtigen Trainingsansatz und der Bereitschaft, die Schmerzen zu überwinden, können diese beeindruckenden sportlichen Leistungen erzielt werden. Hier erfahren Sie, wie Sie sich am besten darauf vorbereiten können, dass diese Leistungen Wirklichkeit werden.
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Shutterstock
Bergsprints sind eine großartige Möglichkeit, um explosive Beinkraft und die Ausdauer zu entwickeln, die Sie benötigen, um sie für eine Meile neu zu definieren. Suchen Sie sich einen steilen, 100 Meter langen Hügel, sprinten Sie ihn hinauf und joggen Sie wieder hinunter. 6 bis 10 mal wiederholen.
Der beste Weg, um Ihre Meilenzeit um Sekunden zu verkürzen, sind Intervalle. Gehen Sie zu einer lokalen Strecke für Sprints - 12 x 200 m, 10 x 400 m, 8 x 600 m sind gute Optionen - und brechen Sie sie mit 200 m bis 400 m langsamem Joggen auf.
Stärken Sie Ihre Quads, Waden, Hüften und Ihren Po, um schneller zu werden und Ihren Körper widerstandsfähiger gegen das Stampfen des schnellen Laufens zu machen.
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Sie machen dich stärker und weil sie die geduckte Position des Sprunges nachahmen, sind sie eine großartige Übung. Absolvent, um Kniebeugen zu springen.
Shaq machte sie jeden Abend vor dem Schlafengehen, als er im College war, und sein vertikaler Sprung erhöhte sich um 8 ". Streben Sie eine große Zahl an, sagen wir 400, und teilen Sie sie in Sätze auf.
Das Springseil trifft die gleichen Muskeln, die für Ihren vertikalen Sprung rekrutiert wurden. Integrieren Sie es an zwei bis drei Tagen in der Woche in Ihr Training, um die Dauer der Sitzung kontinuierlich zu verlängern.
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Per Bernal
Schlingen Sie ein Gummiband um die Oberseite einer Klimmzugstange und setzen Sie Ihren Fuß hinein. Das wird Ihnen helfen, mehr Wiederholungen auszuschalten, als Sie sonst könnten.
Konzentrieren Sie sich eher auf den Absenkbereich als auf den Lift. Suchen Sie eine niedrige Stange und springen Sie nach oben, sodass sich Ihre Brust in der Nähe der Stangenhöhe befindet. Senken Sie sich dann langsam ab.
Wenn Ihre Muskeln in Flammen stehen, lassen Sie sich von einem Trainingspartner zwei bis drei Wiederholungen wiederholen. Sie werden Ihre Muskeln überlasten und ein größeres Wachstum erzwingen.
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James Michelfelder
Drücken Sie beim Absenken der Stange die Schulterblätter zusammen und versuchen Sie, die Stange auseinander zu ziehen. Halten Sie dann diese Spannung aufrecht, während Sie auf mehr Kraft drücken.
Wenn Sie zwischen breiten, schmalen und normalen Griffen wechseln, können Sie sich sowohl auf die Antriebs- als auch auf die Stützmuskulatur konzentrieren, wodurch Sie die Knackpunkte durchbrechen können.
Verbessern Sie Ihre Lats, die für die Bewegung der Stange von entscheidender Bedeutung sind, da sie als Feder fungieren und eine größere Basis zum Abdrücken bieten, mit gebogenen Reihen zwischen den Bankdrücken.
Zurück zum IntroHaben Sie es sich zur Aufgabe gemacht, die Felge zu berühren, 20 Klimmzüge auf einmal auszuschalten, Bankdrücken 1.5-mal Ihr Gewicht oder laufen Sie eine sechsminütige Meile? Alle würdigen Ziele für den entschlossenen Athleten. Aber bevor Sie auf die hinzugefügten Teller stapeln oder nach dem begehrten Monster Dunk fahren, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass jedes dieser Ziele seine eigenen Fallstricke und Herausforderungen mit sich bringt. Der richtige Weg kann den Unterschied zwischen Misserfolg und Erfolg ausmachen.
Keines der folgenden vier Ziele wird den Anfängern leicht fallen, aber mit dem richtigen Trainingsansatz und der Bereitschaft, die Schmerzen zu überwinden, können diese beeindruckenden sportlichen Leistungen erzielt werden. Hier erfahren Sie, wie Sie sich am besten darauf vorbereiten können, dass diese Leistungen Wirklichkeit werden.
Bergsprints sind eine großartige Möglichkeit, um explosive Beinkraft und die Ausdauer zu entwickeln, die Sie benötigen, um sie für eine Meile neu zu definieren. Suchen Sie sich einen steilen, 100 Meter langen Hügel, sprinten Sie ihn hinauf und joggen Sie wieder hinunter. 6 bis 10 mal wiederholen.
Der beste Weg, um Ihre Meilenzeit um Sekunden zu verkürzen, sind Intervalle. Gehen Sie zu einer lokalen Strecke für Sprints - 12 x 200 m, 10 x 400 m, 8 x 600 m sind gute Optionen - und brechen Sie sie mit 200 m bis 400 m langsamem Joggen auf.
Stärken Sie Ihre Quads, Waden, Hüften und Ihren Po, um schneller zu werden und Ihren Körper widerstandsfähiger gegen das Stampfen des schnellen Laufens zu machen.
Sie machen dich stärker und weil sie die geduckte Position des Sprunges nachahmen, sind sie eine großartige Übung. Absolvent, um Kniebeugen zu springen.
Shaq machte sie jeden Abend vor dem Schlafengehen, als er im College war, und sein vertikaler Sprung erhöhte sich um 8 ". Streben Sie eine große Zahl an, sagen wir 400, und teilen Sie sie in Sätze auf.
Das Springseil trifft die gleichen Muskeln, die für Ihren vertikalen Sprung rekrutiert wurden. Integrieren Sie es an zwei bis drei Tagen in der Woche in Ihr Training, um die Dauer der Sitzung kontinuierlich zu verlängern.
Schlingen Sie ein Gummiband um die Oberseite einer Klimmzugstange und setzen Sie Ihren Fuß hinein. Das wird Ihnen helfen, mehr Wiederholungen auszuschalten, als Sie sonst könnten.
Konzentrieren Sie sich eher auf den Absenkbereich als auf den Lift. Suchen Sie eine niedrige Stange und springen Sie nach oben, sodass sich Ihre Brust in der Nähe der Stangenhöhe befindet. Senken Sie sich dann langsam ab.
Wenn Ihre Muskeln in Flammen stehen, lassen Sie sich von einem Trainingspartner zwei bis drei Wiederholungen wiederholen. Sie werden Ihre Muskeln überlasten und ein größeres Wachstum erzwingen.
Drücken Sie beim Absenken der Stange die Schulterblätter zusammen und versuchen Sie, die Stange auseinander zu ziehen. Halten Sie dann diese Spannung aufrecht, während Sie auf mehr Kraft drücken.
Wenn Sie zwischen breiten, schmalen und normalen Griffen wechseln, können Sie sich sowohl auf die Antriebs- als auch auf die Stützmuskulatur konzentrieren, wodurch Sie die Knackpunkte durchbrechen können.
Verbessern Sie Ihre Lats, die für die Bewegung der Stange von entscheidender Bedeutung sind, da sie als Feder fungieren und eine größere Basis zum Abdrücken bieten, mit gebeugten Reihen zwischen den Bankdrücken.
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