Wie viel Ruhe ist am besten?

Sie brauchen Ruhe, um zu wachsen. Schlaf und Zeit außerhalb des Fitnessraums sind für die Reparatur des Muskelgewebes, das Sie durch das Heben von Gewichten beschädigen, unerlässlich. Egal wer du bist, an dieser Tatsache führt kein Weg vorbei. Aber wie viel Ruhe Sie brauchen, ist eine Frage, die seit Jahren hartnäckige Übungswissenschaftler beschäftigt. Jetzt legt eine neue Studie aus Japan nahe, dass eine 12-tägige Dekonditionierungsperiode, in der überhaupt kein Training durchgeführt wird, dazu beitragen kann, anabole Signale in Ihren Muskelsignalen zu resensibilisieren, die im Laufe der Zeit für Krafttrainingsstimuli desensibilisiert werden können.

Es macht Sinn: So wie Sie zwei oder drei Ferien pro Jahr von der Arbeit benötigen, könnte Ihr Körper wahrscheinlich einen Urlaub im Fitnessstudio gebrauchen. Aber ist es wirklich notwendig, eine 12-tägige Dekonditionierungsperiode einzugeben?? Und wenn ja, wie oft?

Wie viel Zeit?

Laut dem Elite-Powerlifter und Gründer der International Sports Sciences Association, Fred Hatfield, hat Ph.D., Es gibt keine Zeit, die jedem verschrieben werden kann. "Jeder reagiert anders auf Bewegung und Bewegungsmangel", sagt Hatfield. „Es hängt alles davon ab, wie hart du trainierst und wie groß und intensiv das exzentrische Training ist - hier wird der wahre Schaden angerichtet. Powerlifter und Bodybuilder der Elite-Klasse können eine Woche, 10 Tage oder sogar länger brauchen, um sich vollständig zu erholen.”

Profi-Bodybuilder, Powerlifter und starke Männer überwiegen überwiegend weiße Muskelfasern - die Fasern, die hochintensive Aktionen auslösen -, die nach intensivem Training in Stücke gerissen werden und eine längere Erholungsphase erfordern. Für die durchschnittliche Gymnastikratte ist jedoch ein wenig Experimentieren erforderlich.

Versuchen Sie nach drei Monaten hartem Training eine Dekonditionierungszeit von einer Woche bis zu 10 Tagen. Wenn Sie schwächer ins Fitnessstudio zurückkehren, haben Sie sich zu lange ausgeruht. Warten Sie in diesem Fall bis zu vier Monate, bevor Sie erneut in eine Dekonditionierungsperiode eintreten, oder verkürzen Sie die Periode auf fünf bis sieben Tage. Sie werden wissen, dass Sie die richtige Menge an Ruhe bekommen, wenn Sie ins Fitnessstudio zurückkehren und sich nicht schwächer fühlen. Und sobald Sie die richtige Zeit gewählt haben, reagieren Ihre Muskeln mit Wachstum.