Wenn Ihr Heben ein wesentlicher Bestandteil Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit ist, kann es allzu leicht sein, in Übertraining zu verfallen. Besonders wenn der Stress hoch ist, ist es leicht, zu viel, zu hart und zu schnell zu fahren. Wenn Ihre Energieniveaus einen ungeklärten Einbruch nehmen - Ich arbeite mehr denn je, du sagst, also sollte ich mich großartig fühlen! - Sie könnte während der Pandemie übertrainieren.
Selbst wenn sich Ihr Leben beim Heben gut anfühlt - vielleicht haben Sie während der Quarantäne eine neue Laufroutine oder Sie haben es tatsächlich geschafft, ein paar Kettlebells und Hanteln zu schnappen, bevor sie das Gesicht der Erde evakuierten -, hat die Pandemie sicherlich mehr als ein wenig gebracht ein bisschen äußerer Stress in dein Leben.
[Verwandte: 4 Möglichkeiten zur natürlichen Verbesserung des Tagesrhythmus]
Wenn der allgemeine Lebensstress in die Höhe schnellen kann, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn mit Ihrem Training übertreiben. Lassen Sie uns untersuchen, wie Sie erkennen können, ob Sie zu viel trainieren.
Übungsstress ist… immer noch Stress, obwohl er sich im Moment ausgezeichnet anfühlt. Wenn Sie Ihren Körper maximal trainieren, muss er sich gut erholen - andernfalls können sich alle Ihre Stressfaktoren summieren und Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen (ganz zu schweigen von Ihrem Energieniveau und Ihrer Stimmung).
Um sich von allem Stress - einschließlich Ihres Trainings - richtig zu erholen, brauchen Sie viel Schlaf, um gut (und genug) zu essen und Ihren Körper mit einfachen Dingen wie regelmäßigem Herumlaufen sanft zu bewegen. Vielleicht können Sie unter normalen Umständen alle oder die meisten dieser Dinge ziemlich gut machen. Aber die Pandemie ist kein normaler Umstand, und es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihre Schlaf-, Ess- und Bewegungsgewohnheiten außerhalb des Trainings weit voneinander entfernt sind - ganz zu schweigen davon, dass Ihre allgemeinen Angstzustände wahrscheinlich viel höher sind als gewöhnlich. Kombiniere alles und es ist ein Rezept für Übertraining.
Stress und Angstzustände während der Quarantäne sind für die meisten (wenn nicht alle) Menschen sehr hoch. Wenn Sie bereits zu Angstzuständen neigen, hilft die Pandemie wahrscheinlich überhaupt nicht. Darüber hinaus haben Sie plötzlich die Fähigkeit verloren, in Ihrem Fitnessstudio mit allen Geräten zu trainieren, die Ihr Herz begehrt.
Ohne in Ihre regelmäßig geplanten Trainingseinheiten eintauchen zu können, können Sie die Hitze zu Hause mit dem Körpergewicht, der Kettlebell oder dem Hanteltraining erhöhen, das Sie finden können. Vor allem, da der Stresspegel außerhalb des Trainings möglicherweise bereits himmelhoch ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihrem Körper zu viel Stress geben, um damit fertig zu werden, wenn Sie sich zerlumpen und versuchen, jeden Tag den Mangel an Langhanteln zu überkompensieren.
Wenn Ihre Angstzustände hoch sind, kann Bewegung erstaunlich sein - aber es kann auch Ihre geistige Gesundheit verschlechtern wenn Sie nichts tun, um Ihren Stress zu modulieren. Laut einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Grenzen in der Psychologie, Je höher Ihre Grundangst, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie überanstrengen. (1)
Wenn der Quarantänestress Ihre üblichen Angstzustände erhöht, kann dies die Effektivität Ihres Trainings erheblich beeinträchtigen und Ihren Körper noch mehr belasten, wenn er sich nicht richtig erholen kann.
Übertraining wird Sie nicht nur im Alltag geistig viel müder machen, sondern auch eine starke Obergrenze für Ihr Leistungsniveau. In einer Studie von 2018 aus dem Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport, Die Forscher untersuchten die Wachstumshormonspiegel von 51 Teilnehmern, von denen sich einige in einem Übertraining befanden. andere waren gesunde Sportler; und die dritte Gruppe waren gesunde, aber nicht aktive Leute.
Probanden, die übertrainierten, hatten Weniger Wachstumshormon in ihrem Körper als Menschen, die sich gesund bewegten - in der Tat, Übertraining reduzierte den Wachstumshormonspiegel auf ungefähr das gleiche Niveau wie Teilnehmer, die überhaupt nicht trainierten. (2)
Wenn Sie so viel trainieren, dass Sie es übertreiben, ist Wachstumshormon wahrscheinlich etwas, das Sie auf einem anständig hohen Niveau halten möchten. Übertraining scheint diesen besonderen Vorteil des Trainings aufzuheben, was bedeutet, dass Sie es sind Sie werden Ihre Muskeln nicht größer oder stärker machen, indem Sie Ihren Körper ohne angemessene Erholung über seine Grenzen hinausschieben Tag ein, tag aus.
Wenn Sie Ihren Körper so stark belasten und er sich nicht wirklich erholen kann, wird er seine Energie so weit wie möglich in die Erhaltung Ihrer Gesundheit stecken - das Muskelwachstum wird auf der Prioritätenliste viel geringer. Das ist kein Rezept, das sich jemand wünscht, besonders während der Quarantäne, wenn Sie wahrscheinlich bereits besorgt sind, Ihre regelmäßig geplanten Gewinne im Fitnessstudio zu verlieren.
Übertraining zu vermeiden ist viel einfacher gesagt als getan - aber es ist definitiv machbar. Wenn Sie ein Leistungsplateau spüren oder trainieren a Menge, Wenn Sie jedoch gereizter oder depressiver sind als gewöhnlich, treten wahrscheinlich Übertrainings auf. Wenn Sie schon da sind, regieren Sie es. Wenn Sie versuchen, es zu verhindern, regieren Sie es. Es wird zunächst schwierig sein, sich mit der Mentalität „weniger ist mehr“ zu beschäftigen, aber es wird auf lange Sicht helfen.
Sie wissen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie ihn während Ihres Trainings zerquetschen - jede Woche ziemlich solide Gewinne und Verbesserungen erzielen und sich motiviert fühlen, die meisten, wenn nicht alle Tage danach zu streben. Sicher, Sie sind nach dem Training erschöpft, aber Sie fühlen sich geistig begeistert und bereit, es erneut zu versuchen. Vielleicht bist du der Typ, der in diesen Phasen fantastischer Sitzungen nie wund wird, oder vielleicht weißt du, dass dein Körper dazu neigt, super wund zu werden, aber du kommst immer stärker zurück. Sie kennen die Rhythmen Ihres eigenen Körpers - versuchen Sie sich zu erinnern, wie sich Ihre besten Trainingswochen und -monate angefühlt haben.
Dann fragen Sie sich, wie sich Ihr Körper jetzt anfühlt. Trainierst du die ganze Zeit, fängst aber an, dich davor zu fürchten?? Arbeiten Sie hart, aber Sie haben aufgehört, Fortschritte zu machen? Vielleicht bist du wund und steifer als sonst, oder vielleicht bist du besonders deprimiert und nervös. Es könnte der normale alte Pandemie-Blues sein - aber wenn sich dieser Blues mit Ihrem Training verbunden fühlt, Möglicherweise trainieren Sie zu viel.
Auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie im Vergleich zu dem, was Sie im Fitnessstudio gewohnt sind, so viel trainieren, denken Sie daran, dass Ihr Körper wahrscheinlich Erfahrungen macht viel Momentan mehr Stress als sonst, was die Schwelle senken kann, um Ihren Körper in einen schädlichen Overdrive zu versetzen. Fragen Sie Ihren Körper und Geist, wo Sie sich gerade befinden.
Kein Kraftsportler möchte jemals hören, dass er sich einen Tag frei nehmen sollte, geschweige denn ein paar, aber wenn Sie Ihren Körper ohne Gelegenheit zur Genesung durch den Wecker gebracht haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich mindestens ein paar Tage Pause gönnen helfen.
Sie werden in ein paar Tagen nicht alle Ihre Gewinne verlieren - und wenn Sie zu viel trainiert haben, haben Sie sowieso keine tatsächlichen Gewinne erzielt. Versuchen Sie, über das lange Spiel nachzudenken, und planen Sie diese freien Tage als Teil Ihres Programms. Ihr Körper wird es Ihnen danken, ebenso wie Ihre Denkweise.
Sie müssen wahrscheinlich nicht aufhören, was Sie getan haben, was Sie zum Übertraining veranlasst hat, aber das Umstellen einiger Workouts auf eine andere Modalität bringt viele Vorteile. Tauschen Sie ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche aus - oder kürzen Sie sie einfach ab - und setzen Sie ein oder zwei solide Yoga-Sitzungen an ihre Stelle.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mobilität und aktive Erholung, nicht nur einmal, sondern als regelmäßiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Das wird Ihnen helfen, sich von diesem aktuellen Übertraining besser zu fühlen und das Syndrom in Zukunft zu verhindern. Unterschätzen Sie nicht die Vorteile eines guten langen Spaziergangs oder einer soliden Yoga-Sitzung - Ihr Körper braucht sie, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Je ausgeglichener Sie sind, desto besser und nachhaltiger werden Sie.
Wenn Sie öfter in der Wohnung festsitzen, kann es schwierig sein, einen soliden Schlafplan einzuhalten, geschweige denn eine anständige Essroutine. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, da Sie den Stress, der von der brennenden Welt ausgeht, nicht auf magische Weise beseitigen können. Sehen Sie, ob Sie Meditation und leichtes Yoga in Ihre Abende integrieren können, um sich zu ermutigen, eine solide, entspannte Schlafenszeit zu gestalten und einzuhalten.
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten rund um Ihr Training zu planen - nur weil Sie nicht mehr ins Büro pendeln, bedeutet dies nicht, dass die Zubereitung von Mahlzeiten Ihnen immer noch nicht zugute kommt. Integrieren Sie Erholungsgewohnheiten in Ihren neuen Tagesablauf - einschließlich des Aufstehens von Ihrem provisorischen Schreibtisch und des Dehnens mindestens ein paar Mal am Tag - und Sie werden gegen Übertraining kämpfen, ohne es zu merken.
Es kann unglaublich schwer sein, das Gefühl zu haben, während der Pandemie die Kontrolle über vieles zu haben. und es könnte verlockend sein, zu versuchen, den Stress weg zu üben. MYes, Sie könnten während der Pandemie übertrainieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Quarantänetrainingseinheiten mit gesunden, regelmäßigen Dosen Erholung und Selbstpflege überlagert sind, damit Sie Übertraining vermeiden und Ihr Bestes während der Pandemie geben können.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.