Der Prozess, aus der Form zu kommen, ist niemals augenblicklich. Niemand wacht plötzlich übergewichtig auf. Es ist ein langsames Auflösen der Fitness, das passiert, wenn Sie nicht aufpassen.
Wie passt man auf?? Indem Sie sich gelegentlich selbst einschätzen.
Lassen Sie diese Einschätzungen nur nicht zu einer Abwärtsspirale werden, die Sie dazu bringt, Bilder in Ihrem Höschen in den sozialen Medien zu veröffentlichen und der Welt mitzuteilen, dass Sie dem Patriarchat entkommen, indem Sie heute essen. Es ist nicht nötig, dramatisch zu sein.
Bewertungen sind nur Rückmeldungen. Sie können Ihnen die Auswirkungen Ihrer Aktivitäten zeigen, damit Sie analysieren können, ob Ihre Fitness und Ernährung auf dem richtigen Weg sind.
Einige Bewertungsinstrumente saugen. Sie können uns am selben Tag sehr unterschiedliche Rückmeldungen geben. Andere Bewertungsinstrumente sind zuverlässig, aber unpraktisch, teuer oder schwer zu finden.
Hier kommt dieses Bewertungssystem ins Spiel. Schauen wir uns an, welche Bewertungsinstrumente Mist sind, welche anständig sind und wie man sie verwendet, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Es ist ein Hautfalten-Test. Die Person, die es verabreicht, kneift Ihr Fett an bestimmten Stellen des Körpers und fügt diese Zahlen dann in eine Gleichung ein, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen.
Es gibt eine 3-Site-, 7-Site- und 9-Site-Version, und es wird angenommen, dass die Körperfettschätzung umso genauer ist, je mehr Sites eingeklemmt werden.
Es ist am besten, wenn jedes Mal dieselbe Person es verwaltet. Wenn sie erfahren sind, machen sie es genauso.
Selbst wenn die Messungen ungenau sind, können Sie zumindest sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit entwickeln. Sie können es auch verwenden, um einfach das Fett in bestimmten Bereichen zu verfolgen. Eine lustige Sache wäre es, Ihr Bauchfett heute mit Ihrem Bauchfett im nächsten Monat zu vergleichen und zu sehen, ob es nach oben oder unten geht.
Dieser Grad könnte für bestimmte Bevölkerungsgruppen höher sein. Ein Blick darauf zu werfen, wie schwer Sie gelegentlich sind, ist besonders hilfreich für diejenigen, die sehr übergewichtig sind, die sehr untergewichtig sind und die sich nicht für den Muskelaufbau interessieren.
Für diejenigen, die absichtlich Muskeln aufbauen, muss es etwas mit einem Körnchen Salz eingenommen werden.
Gönnen Sie sich eine Reichweite. Dieser Bereich mag für Sie anders sein, wenn Sie mehr Muskeln als der durchschnittliche Lifter haben, aber als 5'10 ”-Frau liegt mein glücklicher Bereich bei 152-156.
Es ist am oberen Ende, wenn ich im Fitnessstudio viel schwerer werde. Und wenn es unter 152 fällt, verliere ich meine Libido, kann nicht schlafen und fühle mich die ganze Zeit kalt.
Menschen, die die Waage mit großem Erfolg nutzen, sehen ihr Gewicht im Allgemeinen als Nebenprodukt ihrer Gewohnheiten und nicht als das A und O-Ziel.
Dieser duale Röntgenabsorptiometrie-Scan kann Ihre Fett-, Muskel- und Knochendichte genau analysieren.
Wenn Sie einen in der Nähe finden und nichts dagegen haben, ihn zu beschießen, probieren Sie ihn aus. Aber ich würde mich bei regelmäßigen Bewertungen nicht darauf verlassen, wenn ich nicht Zugang zu einem mit einem reduzierten Preis hätte. Ich bin billig.
Es ist eine Erfindung, in der Sie sitzen, die die Luftverdrängung misst, um zu bestimmen, welcher Teil Ihres Körpers Fettmasse gegenüber Magermasse ist.
Es soll ungefähr so genau sein wie DEXA, wenn Sie nur die Magermasse im Vergleich zur Fettmasse messen möchten, aber es gibt Ihnen keine spezifischen Informationen zur Knochendichte.
Verwenden Sie es, wenn Sie können, aber denken Sie daran, dass selbst die angesehensten Methoden ungenau sein können. Und genau wie die anderen präzisen, aber teuren Methoden ist es für den regelmäßigen Gebrauch etwas unpraktisch.
Die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) misst theoretisch Körperfett und Muskelmasse über elektrische Ströme, die von der Maschine durch Ihren Körper fließen.
Dies sind die Dinge, die mindestens einer Ihrer persönlichen Trainer Sie dazu gebracht hat, zwischen beiden Händen zu halten oder sich darauf zu stellen ... oder beide zu halten und sich darauf zu stellen.
Es soll bestimmen, was Fett und welche Muskeln sind, basierend auf den Bereichen, in denen das meiste Wasser gespeichert ist. Der Muskel soll eine niedrigere Impedanz aufweisen, da er mehr Wasser enthält. Die Erklärung ist viel komplizierter als diese, aber es spielt keine Rolle, da diese Dinge dafür bekannt sind, unglaublich unbeständige Lesungen zu geben.
Vielleicht benutzen Sie es, um ein Lachen zu bekommen? Oder Zeit sparen und einfach nicht.
Es gilt aufgrund seiner Genauigkeit als „Goldstandard“. Sie werden im Grunde genommen unter Wasser gewogen, um festzustellen, welcher Teil Ihres Körpers aus Fettmasse und fettfreier Masse besteht.
Fettfreie Masse (Knochen, Muskel) hat eine größere Dichte als Wasser. Die Fettmasse hat eine geringere Dichte als Wasser; es schwimmt. Wenn Sie also unter Wasser sind, wiegen Sie umso mehr, je mehr Muskelmasse Sie haben.
Tun Sie es, wenn Sie können, aber verlassen Sie sich nicht darauf als reguläres Bewertungsinstrument, es sei denn, Sie haben Verbindungen.
Sie könnten über die Zahlen besessen sein, was Sie wollen, aber die große Frage ist, sehen Sie aus, als würden Sie heben? Erscheinen Sie allgemein schlank?? Der Spiegel beantwortet diese Fragen.
Es ist eines der vernünftigsten Werkzeuge, die wir haben. Wenn Sie schlank genug sind, können Sie relativ schnell erkennen, wie sich eine Trainingsmethode oder ein Ernährungsansatz auf Ihre Körperzusammensetzung auswirkt.
Sei objektiv. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper eher wie einen Wissenschaftler beurteilen, nicht wie einen Mobber der siebten Klasse oder einen aufgeweckten Influencer, der sagt, dass er Ihre Kurven lieben soll.
Verwenden Sie es, um zu analysieren, was Sie in der Küche und im Fitnessstudio getan haben. Denken Sie daran, die Tageszeit (oder die Monatsphase für Frauen), die Verhaltensweisen, die Sie kürzlich festgestellt haben - gut oder schlecht - und die Funktionsweise Ihrer Verdauung zu berücksichtigen.
Probieren Sie den Wackeltest von Paul Carter aus, wenn Sie eine offiziellere Bewertung wünschen.
Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts in den Hüften und Oberschenkeln tragen, sagt Ihnen die Passform Ihrer am besten sitzenden Jeans viel. Wenn Sie Ihr Gewicht in den Liebesgriffen tragen, sollte Ihnen dieser Bund auch viel sagen.
Finden Sie ein Paar, das Ihre Hüften, Taille und Oberschenkel umarmt, ohne die ewige Hölle aus Ihrem Körper zu quetschen. Erhalten Sie keine "Stretch" -Jeans. Sie werden dir Lügen erzählen. Und versuchen Sie, sie nicht wie ich in den Trockner zu stellen.
Dies könnte leicht eine alltägliche Einschätzung sein, die Sie im laufenden Betrieb vornehmen. Seien Sie sich nur bewusst, dass engere Jeans durch das Verweilen im Gainz-Zug entstehen können.
Wenn Ihr derzeitiges Hauptziel darin besteht, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu vermeiden, ist dies das beste Bewertungsinstrument für Sie.
Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut (NIH) sagt Folgendes:
„Wenn sich der größte Teil Ihres Fettes eher um Ihre Taille als um Ihre Hüften befindet, besteht ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Dieses Risiko steigt mit einer Taillengröße von mehr als 35 Zoll für Frauen oder mehr als 40 Zoll für Männer (3).”
Finden Sie Ihren Bauchnabel und messen Sie genau dort den Umfang Ihrer Taille. Überprüfen Sie diese Nummer von Zeit zu Zeit. Tun Sie es häufiger, wenn es irgendwo um diese Metriken herum war: 35 Zoll für Frauen, 40 Zoll für Männer.
Der einminütige Körperfett-Test gibt Ihnen noch mehr Anleitung.
Der BMI (Body Mass Index) ist eine Berechnung oder ein Diagramm, das zeigt, ob Sie untergewichtig, übergewichtig oder normal sind. Ein BMI zwischen 18.5 und 24.9 soll normal sein.
Oh, lass mich raten. Sie sind einer dieser Lifter, die aufgrund all der Muskeln, die Sie aufgebaut haben, in der BMI-Tabelle nur „übergewichtig“ sind. Klar, Jan.
Manchmal sind Sie in der BMI-Tabelle übergewichtig, weil Sie tatsächlich übergewichtig sind… selbst wenn Sie eine erhebliche Menge an Muskeln haben.
Natürlich gibt es Ausreißer. Männer und Frauen mit einer Tonne Muskeln können vom BMI fälschlicherweise als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden. Aber sie wissen das und sind klug genug, diese Berechnung für sich selbst abzulehnen.
Erkennen Sie, ob Sie wirklich ein Ausreißer sind. Sie haben einen großen Skelettrahmen und viele auffällige Muskeln darüber.
Wenn nicht, ist das okay! Sie können ein engagierter Lifter sein, der einige nicht-muskulöse Pfunde aufsteigen lässt. Je früher Sie dies erkennen können, desto eher können Sie sich ohne die Entschuldigung darüber beugen, wie gemein der BMI für muskulöse Menschen ist.
Der Schlüssel, um im Alter fit zu bleiben, liegt nur darin, auf die richtigen Dinge zu achten. Und die größten „richtigen Dinge“, die Sie beachten sollten, sind das Halten der Muskeln und die Begrenzung des Fettgewinns.
Alle diese Tools weisen Mängel auf, aber wenn Sie einige auswählen, sie im Blick behalten und sie ziemlich regelmäßig verwenden, sollten Sie so viele Informationen erhalten, wie Sie benötigen würden.
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