Holen Sie sich getönten Trizeps

CANDICE LEWIS, IFBB ABBILDUNG PRO

„Wenn es um Trizeps-Workouts geht, konzentriere ich mich eher auf Übungen, die die Muskelmasse stärken, als sie aufzubauen. Um die Definition dieser Muskeln zu erleichtern, führe ich den letzten Satz jeder Übung bis zum Versagen durch.”

LIEBLINGS-TRICEPS-TONER
1. Eintauchen in eine Pull-up-Assistenzmaschine (3 × 15): „Ich schalte den normalen Trizeps-Dip ein und mache ihn auf der Pull-up-unterstützten Maschine mit dem Knieschoner als Bank. Dies zwingt Sie, in die Bewegung zu drücken, anstatt nach oben zu drücken durch deinen Trizeps.”

2. Hantel-Schädelbrecher (3 × 15): „Ich benutze gerne Hanteln, weil jeder Arm unabhängig arbeiten muss und man sich auf die Kontrolle der Gewichte konzentrieren muss.”

3. Liegestütz mit flachem Arm (3x bis zum Versagen): „Beginnen Sie in einer vollen Liegestützposition mit nahe beieinander liegenden Händen, lassen Sie sich dann auf Ihre Unterarme fallen und kehren Sie in eine Liegestützposition zurück.”

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CAMALA RODRIGUEZ MCCLURE, IFBB ABBILDUNG PRO

„Diese Übungen helfen dabei, den Trizeps zu isolieren und Kraft aufzubauen, sodass Sie ein schlankes, straffes Aussehen erhalten.”

LIEBLINGS-TRICEPS-TONER
1. Neige Trizepsverlängerung (3 × 15-20): „Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ihren Trizeps zu isolieren und den Muskel zu verlängern. Ich verwende gerne eine EZ-Curl-Leiste, um den Fokus aufrechtzuerhalten.”

2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): „Ich liebe diese Übung, weil Sie Ihren Trizeps wirklich isolieren, aber es ist entscheidend, die richtige Form zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam und kontrolliert bewegen. Ich benutze dafür gerne ein moderates Gewicht.”

3. Schräg sitzende Trizeps-Überkopfverlängerung mit Seil (3 × 15-20): „Setzen Sie sich auf eine von der Maschine abgewandte Schrägbank, wobei die Seilrolle niedrig montiert ist. Halten Sie die Handgelenke neutral und die Handflächen einander zugewandt. Biegen Sie die Ellbogen so, dass die Oberarme parallel zu den Ohren sind. Heben Sie das Seil langsam zur Decke und beenden Sie es mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Führen Sie einen exzentrischen (Absenken) Teil für drei Zählungen und einen konzentrischen (Heben) Teil für eine Zählung durch.”

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