Kniebeugen mögen König sein, aber Ausfallschritte und andere einseitige Übungen können Wunder für die Muskelentwicklung, die Prävention von Verletzungen und ja für maximale Kraft und Leistung bewirken. In diesem Artikel werden wir diskutieren, warum Ausfallschritte und Kniebeugen unabhängig von Sport- und Fitnesszielen Teil Ihres Trainingsprogramms sein sollten.
In meinem vorherigen Artikel habe ich die Hantel-Longe (in diesem Artikel werden jedoch alle Formen von Ausfallschritten behandelt) und die verschiedenen Stile (Rückwärts, Vorwärts, Gehen usw.) erörtert, die wir implementieren können, um eine Steigerung der Kraft, des Muskelwachstums und der Bewegungsmuster zu erzielen zum Sport.
Die Kniebeuge (in diesem Fall beziehen wir uns auf die hintere Kniebeuge) ist ein grundlegendes Bewegungsmuster, das für alle Kraft- und Kraftsportler sowie für Fitness-Wettkämpfer und allgemeine Bewegungsbesucher erforderlich ist. Die Kniebeuge wurde in unserem ausführlich besprochen Ultimativer Squat-Guide, Dies könnte sehr hilfreich sein, um den immensen Nutzen zu wiederholen, den Kniebeugen für die allgemeine körperliche Entwicklung des menschlichen Körpers haben.
Während maximale Kraft eine Funktion des Langzeittrainings, der ausreichenden Muskelmasse und der neuronalen Rekrutierung ist (die alle in Hypertrophiephasen als Anfänger und in fortgeschrittenen Stadien entwickelt werden müssen), muss ich sagen, dass die Kniebeuge in dieser Abteilung oberste Priorität hat. Ausfallschritte können zwar eine Zunahme der Muskelmasse fördern, die dann zu großer Kraft kultiviert werden kann, sind jedoch durch Belastungsgrenzen für die Longe (aufgrund der einseitigen Natur der Bewegung) fehlerhaft.
Wenn es jemals eine Zeit gab, Ausfallschritte zu machen, wären es Hypertrophiephasen! Erhöhtes Trainingsvolumen und Muskelschäden können zu schwerer Muskelhypertrophie führen. Kniebeugen und andere Bewegungen des Unterkörpers spielen ebenfalls eine große Rolle für die Gesamtentwicklung. Ausfallschritte können und sollten jedoch durchgeführt werden, um die einseitige Hypertrophie, Muskelaktivierung und allgemeine Bereitschaft zu erhöhen, bevor Sie mit starkem Training beginnen. Trotzdem sind Kniebeugen immer noch eine der einflussreichsten Bewegungen, die Sie ausführen können, um eine Hypertrophie zu entwickeln, da viel Belastung und Volumen implementiert werden können.
Während Ausfallschritte eine großartige Möglichkeit sind, dem Knie- und Hüftgelenk Stabilität und Kontrolle zu verleihen, müssen Kraft- und Kraftsportler Kniebeugen ausführen, um sich voll zu entwickeln, aber auch die Bewegung und die sehr sportspezifischen Fähigkeiten zu verbessern. Darüber hinaus haben Powerlifting und Gewichtheben sehr definierte Bewegungsstewards, bei denen ein Lifter / Athlet die Bewegung beherrscht.
In meinem vorherigen Artikel über Hantel-Ausfallschritte habe ich besprochen, wie groß die Ausfallschritte (aller Art) sind, um die Widerstandsfähigkeit von Verletzungen an Knien, Hüften und Körper zu erhöhen. Kniebeugen sind auch für solche Ziele von großem Vorteil, wobei der beste Ansatz eine Mischung aus beiden ist. Durch die Ausführung beider Bewegungen können Sie die Kraft, die Muskelhypertrophie und die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen erhöhen.
Beide Bewegungen wurden in meinen Artikeln wiederholt diskutiert. Mein Standpunkt ist, dass Trainer und Sportler die gesamte Muskelentwicklung und die Prävention von Verletzungen maximieren müssen, indem sie die einseitigen Fähigkeiten erhöhen und gleichzeitig den Körper mit erheblichen Belastungen belasten, die Skelett-, Muskel- und neurologische Belastungen hervorrufen Anpassungen. Ohne die richtige Programmierung der beiden wertvollen Bewegungen des Unterkörpers kann es sein, dass fast jeder Athlet die optimale Leistung und die Prävention von Verletzungen verpasst.
Ausgewähltes Bild: J2FIT Gewichtheben
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