Wall Ball Übungsalternativen

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Lesley Flynn
Wall Ball Übungsalternativen

Wandkugeln sind eine beliebte Bewegung, die bei Wettbewerben für funktionelle Fitness, WODs und alltäglicher Fitness beobachtet wird. Kniebeugenmuster und erhöhte Arbeitskapazität sind zwei Vorteile einer solchen Übung (weniger vorteilhaft für Kraft und Stärke, also bleiben Sie bei Kniebeugen und olympischen Übungen, um diese zu erhöhen).

In einigen Fällen (Verletzung, Können, mangelnde Ausrüstung) sind Wandbälle / Wallballs möglicherweise nicht durchführbar. Trainer und Sportler sollten jedoch weiterhin daran arbeiten, die Trainingsziele / -ergebnisse mit vergleichbaren Übungen zu erreichen, um nicht von ihren Zielen abzuweichen.

In diesem Artikel werden wir solche Alternativen für Wandballübungen diskutieren und eine kurze Begründung für die Aufnahme jeder Alternative als Alternative für Wandballübungen geben.

Warum Wandkugeln machen?

Hier sind drei Gründe, warum Wandbälle für alle Athleten von Vorteil sein können., nicht nur für CrossFitter.

Stoffwechselkonditionierung

Wandkugeln sind eine breite Palette von Bewegungsübungen, bei denen Muskeln aus dem ganzen Körper eingesetzt werden. Die Beine, Gesäßmuskeln, der Kern, der Rücken, die Schultern und die Arme werden aufgefordert, Kraft zu erzeugen, Kraft aufzunehmen und wiederholt zu reagieren. Diese Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um Arbeitskapazität in einem hochfunktionellen Bewegungsmuster (Kniebeugen mit Presse) aufzubauen, das ideal für Sportler und Nicht-Sportler ist, die nach verschiedenen Alternativen zum Laufen oder anderen monostrukturellen Konditionierungsmodalitäten suchen.

Funktionale Bewegungsmusterung

Die Kniebeugen-Überkopf-Bewegung ist ein ideales Bewegungsmuster, das fast jeder Mensch lernen und perfektionieren kann. Die Wandkugel kann verwendet werden, um die Musterung und die Fähigkeit zur richtigen Kniebeugenmusterung aufgrund der von vorne geladenen Bewegung (Fersen nach unten, Rücken vertikal und Kern verspannt) zu verbessern. Schließlich kann der Wandball zum Aufwärmen für Kraft- und Kraftübungen verwendet werden, da er sowohl eine aktive als auch eine passive Steuerung beinhaltet, obwohl die Bewegungsbereiche in vollem Umfang genutzt werden.

Skalierbare Bewegung

Unabhängig vom Fitnesslevel können Wandbälle eine großartige Möglichkeit sein, die Kniebeuge-Mechanik einzuführen. Die zyklische Natur ermöglicht es dem Gehirn, sich auf die Fähigkeit des Hockens einzulassen, wobei die Frontlader- und Überkopf-Endposition in allen Phasen der Hocke das richtige Gleichgewicht und die richtige Kernkraft erzwingen.

Wall Ball Übungsalternativen

Manchmal möchten Trainer und Athleten bestimmte Bewegungen modifizieren oder weiterentwickeln, um den Fähigkeiten und Zielen ihrer Athleten am besten zu entsprechen. Im Folgenden finden Sie einige Alternativen für Wandballübungen, mit denen Sie die Arbeitskapazität erhöhen, die Musterung der Kniebeugen verbessern und die Sie problemlos an die Bedürfnisse der meisten Personen anpassen können.

Kettlebell Thruster

Das Kettlebell-Triebwerk ist eine fortschrittliche Bewegung, die die Anforderungen an Koordination, Kernkraft, einseitige Kontrolle und Kraft des oberen Rückens erhöht. In einem früheren Artikel haben wir das Kettlebell-Triebwerk und die immensen Vorteile besprochen, die es Sportlern aller Sportarten und Fähigkeiten bieten kann.

Ball sauber

Während dies nicht bedeutet, dass der Ball über Kopf geht, kann diese Bewegung gut für den Aufbau von Arbeitskapazität und funktioneller Bewegung bei Personen sein, die Probleme oder besondere Überlegungen haben, wenn sie über Kopf gehen. Indem Sie den Wandball in einen sauberen Ball ändern, aktivieren Sie weiterhin ein zyklisches Bewegungsmuster und ein relativ ähnliches Bewegungsmuster, um die Skalierbarkeit der Arbeitsgruppeneinstellungen zu ermöglichen.

Squat Jumps

Während auch Kniebeugen verwendet werden könnten, können Kniebeugen mit mäßiger Intensität (also nicht alle aus) eine großartige Möglichkeit sein, die Kniebeugenmechanik zu patten und einige dreifache Verlängerungskapazitäten zu entwickeln (lassen Sie jedoch klar sein, dass Wandbälle KEINE Kraft- oder Kraftübungen sind!) und hoch skalierbar für alle Ebenen. Das Fehlen einer Overhead-Komponente kann die Herzfrequenzreaktion geringfügig verringern, obwohl es nicht signifikant ist, dass der Athlet vom Boden springt (Energiebedarf erhöhen).

Mehr funktionelle Fitness!

Werfen Sie einen Blick auf einige der wichtigsten funktionellen Fitness-Workouts und Artikel unten!

  • 3 Functional Fitness Workouts zum Aufbau ernsthafter Muskeln
  • 3-Arm-Training für Sportler mit funktioneller Fitness und Gewichtheber

Ausgewähltes Bild: @wodphotography auf Instagram


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