Front Squat Dilemma Handgelenksschmerzen

Meine Handgelenke haben Schmerzen, nachdem ich Kniebeugen ausgeführt habe. Wie kann ich die Kraft und Flexibilität des Handgelenks verbessern?? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Das Vernachlässigen der Beweglichkeit der Gelenke führt zu engen Handgelenken, die sich nach anstrengenden Übungen wie KB-Pressen und Kniebeugen verschlechtern können. Verwenden Sie diese Tipps, um die Mobilität Ihres Handgelenks zu verbessern oder um das Problem zu umgehen. 

1. Versuchen Sie es mit Handgelenkkreisen. Verschränken Sie Ihre Finger und halten Sie Ihre Hände mit einer 90 ° -Biegung in Ihren Ellbogen vor sich. Erstellen Sie langsam Kreise mit Ihren Handgelenken und halten Sie Ihre Finger gesperrt. Diese können vor und nach dem Training oder zu jeder Tageszeit durchgeführt werden.
2. Wenn Sie keine vordere Zahnstangenposition für die vordere Hocke erreichen können, wickeln Sie zwei Gurte um die Stange und ziehen Sie sie fest, indem Sie am langen Ende ziehen. Nehmen Sie das Ende der Gurte aus der Position des vorderen Gepäckträgers und fahren Sie mit den Ellbogen nach oben, um ein Regal für die Stange zu schaffen.
3. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung der Kreuzarmtechnik, bei der die Handgelenke vollständig aus der Gleichung herausgenommen werden. Legen Sie die Stange über Ihre obere Brust und Ihre Deltamuskeln und verschränken Sie dann Ihre Arme übereinander, um sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen nach oben zeigen, um die Stange stabil zu halten