Wenn Sie bereits ein Gewichtheber sind, wissen Sie wahrscheinlich genau, wie lange es dauert, bis Sie sich in der richtigen Form für das Schnappen und Reinigen und Ruckeln entschieden haben. Es kann Jahre dauern, bis die olympischen Lifte vollständig verstanden sind, und selbst dann üben Gewichtheber ihren Handel Tag für Tag.
Es gibt mehrere Variablen beim Gewichtheben, die erforderlich sind, um im Sport auf sichere und intelligente Weise voranzukommen. Um im Sport erfolgreich zu sein, benötigt ein Athlet mehrere Trainingsvariablen, um sich auszurichten, und die Programmierung ist vielleicht die wichtigste.
Aber welche Faktoren machen die besten Gewichtheberprogramme aus?? Und woher wissen Sportler - und Trainer -, dass sie auf dem richtigen Weg sind??
Was macht ein tolles Gewichtheberprogramm aus?? Jeder Athlet hat seine eigenen Schwächen, Stärken und Wissenslücken, die auf seinen bisherigen Trainingserfahrungen beruhen. Sean Waxman, Leiter Programmierung bei TrainingIQ, erklärt, dass bei der Gestaltung von Schulungsprogrammen mehrere Schulungsvariablen berücksichtigt werden müssen: Anpassung, Nachhaltigkeit und sorgfältiges Bauen.
Waxman ist seit über 25 Jahren im Gewichtheben tätig. Während seiner Zeit als Trainer hat er mehreren Athleten geholfen, auf internationaler und nationaler Ebene Podestplätze zu erreichen, und hat Athleten trainiert, um amerikanische Rekorde im Gewichtheben zu brechen. TrainingIQ stützt sich auf die Erfahrung von Waxman, um intuitive Programme für jeden Sportler zu entwickeln.
Großartige Trainer und Programme können die Vergangenheit eines Athleten mit seiner Gegenwart verbinden, um ein umfassendes Trainingsprogramm zu erstellen. TrainingIQ zum Beispiel konzentriert sich beim Erstellen von Trainingsprogrammen auf drei Hauptschlüssel und behandelt dann jeden Athleten als einen einzigartigen Fall.
Unabhängig davon, ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Experte sind, ist das Konzept der Anpassung in einem Programm sowohl für den kurz- als auch für den langfristigen Trainingsfortschritt von größter Bedeutung.
TrainingIQ passt Trainingsprogramme an, indem mehrere Variablen betrachtet werden, die sich außerhalb des Fitnessraums erstrecken und Folgendes umfassen:
Waxman erklärt, dass dies nur einige der äußeren Variablen sind, die möglicherweise nicht direkt mit dem Training zusammenhängen, aber eine wichtige Rolle dabei spielen, wie sich ein Athlet täglich fühlt. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, untersucht TrainingIQ die Trainingsverhältnisse, die darauf hindeuten können, wo Schwächen und Stärken vorhanden sind.
Die von Waxman und TrainingIQ verwendeten Hubverhältnisse helfen bei der Feinabstimmung der Trainingsauswahl, der Änderung der Intensität und der Volumenschwankungen basierend auf dem Trainingsstatus oder dem Wettkampfzeitplan eines Athleten. Im Folgenden haben wir ausführlicher erklärt, wie TrainingIQ diese Systeme verwendet, um das beste Programm zu erstellen, das den Anforderungen eines Athleten entspricht.
Dieses Verhältnis gibt die optimalen maximalen Prozentsätze an, nach denen ein Athlet streben sollte, wenn er sein Reißen und Reinigen und Ruckeln trainiert. Wenn ein Athlet eine nacheilende Entführung hat, deutet dieses Verhältnis auf zusätzliche Arbeit im Zusammenhang mit der Entführung hin. Wenn ein Athlet im Vergleich zum Snatch ein schwaches Clean & Ruck hat, wird sein Programm entsprechend angepasst, um mehr Volumen und Exposition gegenüber diesem „nacheilenden“ Lift zu bieten.
Ähnlich wie beim Verhältnis von Snatch zu Clean & Jerk gibt es ein ideales Zielverhältnis zwischen der hinteren und der vorderen Kniebeuge eines Athleten. Wenn die hintere oder vordere Hocke eines Athleten nachlässt, ist der Athlet mehr Volumen und einer Mischung aus Hebevorgängen ausgesetzt, um das Wachstum der nacheilenden Hocke zu fördern. Da Clean & Jerk eng mit der vorderen Hocke verbunden ist und die hintere Hocke mit der Gesamtstärke in Beziehung steht, kann das Verständnis dieses Kniebeugenverhältnisses hilfreich sein, um die Grundstärke eines Hebers zu verbessern.
Das Gleichgewicht zwischen Kraft und Technik ist eine weitere wichtige Variable bei der Erstellung von Programmen. Dies erfordert eine Mischung aus Verhältnisanalyse und Verfolgung der wöchentlichen Marken und Fehler des Athleten, um zu beurteilen, wo ein Athlet möglicherweise am meisten zurückfällt.
Waxman merkt an, dass Gewichtheben eine hochpräzise Sportart ist und dass im Vergleich zum einfachen Ausmahlen maximaler Lifte besondere Aufmerksamkeit auf Präzision und Geschwindigkeit gelegt werden muss. Bei der Programmierung von Workouts für TrainingIQ weist er darauf hin, dass sie sorgfältig konstruieren, wie ein Athlet in seinem Programm Fortschritte macht, basierend auf den Auftriebsverhältnissen des Athleten und dem, was der Athlet protokolliert (Marken & Fehler). Diese beiden Faktoren (unter anderem Variablen) bestimmen den Ablauf des periodisierten Gewichtheberprogramms des Athleten.
Er erklärt weiter, dass das Erkennen von Schwachstellen im eigenen Training ein Bereich ist, für den TrainingIQ viel Zeit benötigt, um ein Trainingsprogramm anzupassen. Dies hilft Athleten auch dabei, nicht in die Falle zu tappen, nur Lifte zu üben, die sie bevorzugen und bevorzugen, nicht unbedingt die Lifte, die sie benötigen.
Der nächste Schlüssel zum perfekten Gewichtheber-Trainingsprogramm ist Nachhaltigkeit. Neue Programme und Übungen können Spaß machen, aber Spaß ist nur ein Teil dessen, was einen erfolgreichen Sportler und Lifter ausmacht. Ohne kontinuierliche und konsequente Arbeit und Anstrengung im Fitnessstudio wird der Erfolg begrenzt sein.
Im Kraftsport kann die Fluktuationsrate ziemlich hoch sein, wenn es um Sportler geht, die mit verschiedenen Trainern arbeiten und verschiedene Programme ausprobieren. Hierher stammt der Begriff „Programm-Hopping“. Programm-Hopping kann einer der größten Faktoren sein, die den Fortschritt behindern können, und das gilt für alle Leistungsstufen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.
Was bedeutet Nachhaltigkeit speziell für Gewichtheber? Das Programm muss herausfordernd genug sein, um einen Athleten interessiert zu halten und sich zu verbessern, aber nicht so extrem, dass ein Athlet Probleme hat, daran festzuhalten.
Wenn ein Athlet häufig von Programm zu Programm oder von Trainer zu Trainer springt, kann es zu Lücken zwischen dem Ort kommen, an dem ein Athlet den größten Teil seiner Aufmerksamkeit auf das Training, seinen aktuellen Fortschritt und seinen langfristigen Erfolg verwenden muss.
Das Ausbrennen von Athleten kann in mehreren Szenarien auftreten. Deshalb befürwortet TrainingIQ die Moderation. Wenn ein Trainingsprogramm beispielsweise keine Abweichung in Intensität oder Volumen aufweist, kann es zu Burnout kommen. Burnout kann auch in Trainingsprogrammen auftreten, die unterschiedlich sind, bei denen jedoch Intensität und Lautstärke regelmäßig zu hoch oder zu niedrig sind.
Ein nachhaltiges Gewichtheben-Trainingsprogramm beinhaltet eine sorgfältig periodisierte Trainingsstruktur. Im Fall von Training IQ bieten sie wöchentlich programmierte Workouts an, die sich in einem langfristigen Erfolg niederschlagen sollen. TrainingIQ geht noch einen Schritt weiter und passt das tägliche Trainingsvolumen an die Marken und Fehler eines Athleten an. In einigen Fällen können Fehlschläge ein Zeichen für externe Faktoren (wie Stress) sein, die sich auf einen Athleten auswirken, oder für Intensität und Lautstärke, die zu hoch programmiert sind.
Nachhaltigkeit resultiert aus dem Gleichgewicht zwischen dem Alltagsstress eines Sportlers und seiner Fitnessleistung. Im Gegensatz zu schnellen, aber flüchtigen Ergebnissen schafft Nachhaltigkeit eine gesunde langfristige Beziehung zwischen einem Sportler und seinem Training.
Der dritte Schlüssel zum Aufbau erfolgreicher Gewichtheberprogramme lässt sich am besten wie folgt zusammenfassen: Die Methode zum Wahnsinn. Jedes Trainer- und Trainingsprogramm sollte bewährte Methoden enthalten, um Kraft zu entwickeln und Erfolg auf der Plattform zu schaffen.
TrainingIQ entwickelt Kraft und Plattformerfolg für seine Athleten auf einige durchdacht strukturierte Arten. Erstens erstellen sie Programme, die auf einem der grundlegendsten und fundiertesten Konzepte im Krafttraining basieren: Periodisierung. Periodisierung ist im Kern die Verwendung und Organisation von Trainingsphasen im Laufe der Zeit. Betrachten Sie die Periodisierung des Skeletts des Trainingsprogramms und der Übungen, Intensitäten und Volumina, die als Muskeln, Sehnen und Bänder verwendet werden. Ohne ein starkes Skelett, das eine starke Struktur erzeugt, funktioniert keines von diesen mit seiner vollen Kapazität.
Durch die Periodisierung wird ein Spielplan für Dinge wie fortschreitende Überlastung, Intensität und Volumenverhältnis sowie Verfeinerung der Übungen erstellt. Dieses Konzept hilft auch dabei, das Burnout von Athleten zu begrenzen, da sowohl TrainingIQ als auch ihre Athleten ihre Fortschritte beim Snatch und Clean & Jerk sehen und verfolgen können. Dies sind Bereiche, auf die sich TrainingIQ spezialisiert hat.
Der zweite Weg, wie TrainingIQ Athleten dabei hilft, Kraft und Plattformerfolg zu entwickeln, besteht darin, ihre Programme auf die Verfügbarkeit eines Athleten abzustimmen. Im Gegensatz zum Erstellen von Programmen, bei denen der Athlet seine Trainingsfrequenz an das Programm anpassen muss, erstellt TrainingIQ stattdessen Trainingsprogramme, die auf der angegebenen Verfügbarkeit eines Athleten basieren. Dies kann für den Erfolg von grundlegender Bedeutung sein, da es zu einer besseren Trainingskonsistenz führen kann, was dazu beiträgt, den Aufbau des Athletenprogramms weiter zu steuern.
Neben der Erstellung von Programmen, die der Verfügbarkeit eines Athleten entsprechen, passt TrainingIQ auch die Art der Lifte an, die ein Athlet von Woche zu Woche auf verschiedene Weise ausführen wird.
Alle drei oben genannten Faktoren können das Programm eines Athleten beeinflussen, indem TrainingIQ beurteilen kann, wo ein Athlet die meiste Aufmerksamkeit benötigt. Kein Training bringt jedem Athleten Erfolg, obwohl TrainingIQ durch die Erstellung von Programmen, die auf mehreren Faktoren basieren, Athleten dabei hilft, mit den bestmöglichen Mitteln auf ihre Ziele hinzuarbeiten.
Wenn sich ein Athlet verbessert und sich seine Bedürfnisse ändern, ändert sich auch das Programmrezept von TrainingIQ.
Der langfristige Erfolg im Fitnessstudio und auf der Plattform hängt von mehreren Trainingsvariablen und der sorgfältigen Konstruktion der Schritte ab, die auf dem Weg zur Gesundheit eines Sportlers erforderlich sind.
Wenn Sie TrainingIQ als Programmierplattform verwenden, erhalten Sportler ein „perfektes“ Programm, das eine proprietäre Analyse verwendet, um Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen und Bedürfnissen zu entsprechen. Dies ist für Sportler unglaublich nützlich, da diese Analyse dazu beitragen kann, die größten Schwächen eines Sportlers aufzuzeigen. Dies kann dazu beitragen, ein Programm zu erstellen, das sowohl sofortigen Erfolg im Fitnessstudio / auf der Plattform bietet als auch eine gesunde Beziehung zum Langzeittraining fördert.
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