Fit in Aktion So trainieren weibliche Feuerwehrleute für den Job

Es gibt 1.140.750 Freiwillige und Karriere U.S. Feuerwehrleute, die das Leben von Millionen schützen. Und jetzt gibt es mehr weibliche Feuerwehrleute als je zuvor. Ihre Arbeit ist äußerst intensiv. Aber wie brutal ist ihr Training? Wir haben uns mit United Women Firefighters vom FDNY getroffen - der größten städtischen Feuerwehrabteilung in den USA.S. und zweitgrößte der Welt neben der Feuerwehr von Tokio - zu sehen. So bereiten sie sich in Zusammenarbeit mit dem New York Sports Club darauf vor, jeden Tag 60 Pfund Ausrüstung zu tragen, schwere Werkzeuge zu bedienen und Leben zu retten. 

Wusstest du schon…

125: Die Anzahl der Pfund, die sich die Ausrüstung und die Werkzeuge eines Feuerwehrmanns anfühlen können, wenn Sie Treppen oder Leitern hinauffahren und lebensrettende Aktivitäten ausführen.

DAS TRAINING:

Tragen Sie eine 50-Pfund-Gewichtsweste für die folgenden Übungen: 

Simulierte Brandbekämpfungsübungen

• Binden Sie das Seil an einen mit 170 Pfund beladenen Schlitten und ziehen Sie das Seil Hand über Hand. Schieben Sie dann den Schlitten zurück, um zu beginnen. Mache vier Runden hin und her im Studio.
• Ziehen Sie eine 165-Pfund-Puppe, vier Runden, durch großes Studio hin und her.
• Ziehen Sie einen Feuerlöschschlauch mit einem Durchmesser von 21⁄2 Zoll, der an einem 70 Pfund schweren Beutel befestigt ist, durch ein großes Studio, 

Bohrer mit gewaltsamer Einfahrt 

• Binden Sie einen schweren Beutel (70 Pfund) an die Decke und schlagen Sie mit Maul: 10 Wiederholungen pro Seite (links und rechts) drei- bis viermal. 

Treppentraining 

• StepMill mit 59 Schritten / Minute und einer 50-Pfund-Gewichtsweste für acht Minuten.

Kettlebell Swings 

• 26 bis 35 Pfund für 20 Wiederholungen, dreimal. 

Battle Rope Swings 

• 50 Wiederholungen. (Siehe 2 Fat-Frying Battle Rope Workouts.)

Squat Bag Flips

• Hocken Sie und drehen Sie eine schwere Tasche um, bis Sie die andere Seite des Studios erreichen. Schieben Sie die Tasche zurück, um zu beginnen. Mach drei bis vier Mal. 

GYMNASTIK

Calisthenics im Militärstil werden verwendet, um die Ausdauer zu trainieren. (Die FDNY Fire Academy ist U nachempfunden.S. Armeestandards.)

• Vier Klimmzüge oder 10 Negative.
• 30 Liegestütze, dreimal.
• Fünf-Minuten-Planken während des Trainings.
• 50 Burpees (ca. 2x pro Training).
• 100 Jumping Jacks (aufgebrochen) mit 20-Pfund-Feuerwehrschlauch über dem Kopf.