Strongman Training ist nichts für schwache Nerven. Oft müssen starke Männer (und starke Frauen) beispiellose Kraft, Muskelausdauer und anaerobe Fähigkeiten zeigen, während sie eine Vielzahl von Objekten drücken, ziehen, ziehen, werfen und tragen.
Das Strongman-Training umfasst eine Vielzahl grundlegender Bewegungen, von denen fast jeder Athlet profitieren kann. Jedes Strongman-Ereignis und jede Bewegung erfordert ein gewisses Maß an Kraft, Können und einen zähen Geist, der auf andere Kraft-, Kraft- und Fitnesssportarten angewendet werden kann.
Für den Neuling kann ein Training im Stil eines starken Mannes entmutigend sein, jedoch können viele Neulinge (sowie alle Athleten) davon profitieren, diese sieben Bewegungen in ihre aktuelle Trainingsroutine aufzunehmen.
Bewegung unter Last, maximale Kraft und Arbeitskapazität in einer Vielzahl von Anwendungen (Drücken, Ziehen, Heben, Werfen, Ziehen usw.) können die Gesamtkraft, Sportlichkeit und Fitness steigern. Anfänger und Fitnessbesucher können grundlegende Bewegungsmuster erlernen, während sie grundlegende Kraft und Fitness entwickeln, insbesondere wenn sie diese Übungen zu Kraftsätzen oder Konditionierungskreisen kombinieren.
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In einem kürzlich erschienenen Artikel haben wir die Zercher Squat besprochen und warum jeder Athlet davon profitieren kann, wenn er sie ausführt. Der Zercher Squat ist eine frontgeladene Hockbewegung, die ausgeführt werden kann, um die Stabilität des Kerns sowie die Haltungs- und Beinkraft zu verbessern. Diese einfache Übung kann sowohl mit Anfängern als auch mit übergeordneten Liftern durchgeführt werden.
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Landwirte tragen oder gehen, sowie andere beladene Trage entwickeln Bein-, Rücken- und Kernkraft. Die Einfachheit der Übung und ihre funktionellen Wurzeln ermöglichen eine erhöhte Belastung bei relativ geringen Risiken, was zu ernsthafter Kraft und Haltungsentwicklung führen kann. Bereit, einige geladene Tragetaschen auszuprobieren? Probieren Sie diese Variationen hier aus.
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In einem kürzlich erschienenen Artikel haben wir den Ursprung und die Vorteile des einseitigen Trainings der Entführung erörtert, sodass fast jeder Athlet diese Bewegung in einen bestimmten Aspekt seines Trainingsprogramms einbeziehen sollte. Die einseitige Komponente sowie die Explosivität dieser Bewegung machen dies zu einer großartigen Möglichkeit, Lifte herauszufordern und die allgemeine Sportlichkeit in wohl kürzerer Zeit als die formellen olympischen Lifte zu entwickeln (was bedeutet, dass diese Bewegung möglicherweise ihren Platz hat, während Snatches und Clean und Idioten ihren Platz haben leichter zu unterrichten sein und Lifter in Richtung komplexerer Bewegungen bringen)
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Wenn Sie Zugang zu einem Holzbalken oder Fettgriffen haben, versuchen Sie, diese hochfunktionelle Bewegung auszuführen. Dies ist eine großartige Übung für Anfänger, um die Grundlagen der Kraftentwicklung zu erlernen und den Körper als ein starkes, flüssiges System zu nutzen. Diese Bewegung ähnelt zwar formalen Clean & Jerks, wird jedoch häufig mit langsameren Geschwindigkeiten ausgeführt, was in den frühen Phasen des Trainings dazu beitragen kann, ein solides Bewegungsmuster zu entwickeln.
Es ist wichtig anzumerken, dass sich diese Art von Clean & Press vom formellen olympischen Lift unterscheidet, jedoch können beide eine große Rolle bei der allgemeinen sportlichen Entwicklung spielen. Darüber hinaus legen formelle starke Männer und Frauen die Stange auf ihren Mägen / Gürteln, was angemessenes Coaching und Fähigkeiten erfordert. Suchen Sie im Allgemeinen einen Flüssigkeitspfad, um die Stange vom Boden in die vordere Zahnstangenposition zu bringen, und drücken Sie sie dann mit den Beinen, Hüften und dem Oberkörper (drücken) über den Kopf, um eine stabile Wirbelsäule zu erhalten.
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Das Ziehen (im Sitzen, Stehen, Krabbeln usw.) eines gewichteten Schlittens, Autos, Flugzeugs oder Sattelschleppers ist ziemlich einfach. Herausfordernde Beinkraft, Ausdauer, mentale Stärke und Arbeitsfähigkeit werden stärkere, fittere Individuen entwickeln. Athleten können je nach ihren Zielen schwere oder leichte Lasten für Zeit, Distanz oder Rennen ziehen, die jeweils Verbesserungen in Bezug auf Kraft, Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelhypertrophie bieten.
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Unabhängig davon, ob diese mit einem runden Stein, einem gewichteten Ball oder einem seltsamen Gegenstand ausgeführt werden, ist das Anheben von etwas vom Boden zur Schulter für die meisten Dinge im gesamten menschlichen Leben von großer Bedeutung. Erhöhte Hüft-, Rücken- und Armkraft sind nur einige der Vorteile, die sich aus dem Heben schwerer und manchmal seltsam geformter Gegenstände ergeben. Die Athleten der Scottish Highland Games (sowie viele Einheimische) haben dies jahrelang getan, so sehr, dass Rogue Fitness sogar einen speziellen Dokumentarfilm namens „Stoneland“ drehte.
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Dies fällt unter "belastete Trage / Spaziergänge", diese Bewegung ist primitiv und hochwirksam bei der Entwicklung der Systemstärke und -stabilität. Durch einfaches Abstützen, Laden von Gewicht auf die Schultern und Bewegen entwickeln die Athleten die körperliche und geistige Stärke und Ausdauer, die erforderlich sind, um während ihrer langfristigen Fitnessreise Fortschritte zu erzielen. Ähnlich wie beim Ziehen und Gehen kann diese Übung zum Laden, zur Zeit, zur Entfernung oder zu einer Kombination dieser Übungen durchgeführt werden, um die Anforderungen und Ziele des Programms zu erfüllen.
Ich bin ein großer Fan davon, diese grundlegenden „Strongman“ -Bewegungen in viele Fitnessroutinen für Anfänger (auch bei sehr geringer Belastung) zu integrieren, um die Grundlage für Fitness zu schaffen. Nahezu jeder Athlet (und nahezu jedes Fitnesslevel) kann davon profitieren, diese in seine Trainingsroutine einzubeziehen, sei es für Kraftsets oder Konditionierungssegmente (einige auswählen und gemeinsam in Medleys / Kreisläufen auftreten).
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram, aufgenommen von Martin Romero
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