Nicht alle Kettlebell-Schaukeln sind gleich. Ungeachtet dessen, was die meisten Fitness-Athleten und Sportler denken, gibt es beim Kettlebell-Swing-Argument mehr als nur amerikanische vs. Russische Schaukel.
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Wenn ein Athlet und / oder Trainer einen Kettlebell-Swing programmiert (in diesem Artikel beziehe ich mich auf den traditionellen „russischen“ Swing, da der Overhead-Swing je nachdem, mit wem Sie sprechen, ziemlich kontrovers sein kann), bezweifle ich, dass es zwei gab Es stehen verschiedene Versionen zur Auswahl, von denen eine Energie sparen und Effizienz schaffen soll und die andere maximale Leistung fördern soll.
Durch ein tieferes Verständnis dieser beiden sehr unterschiedlichen Kettlebell-Schwungvarianten können Trainer und Sportler das gewünschte Ergebnis erzielen, um die Kraft und / oder Bewegungseffizienz effektiv zu maximieren.
Der Hardstyle Swing wurde von Pavel Tsatsouline, Vorsitzender von StrongFirst, entwickelt und populär gemacht. In den 1980er Jahren war Pavel physischer Ausbilder für die Eliteeinheiten der russischen Spezialeinheiten, auch bekannt als Spetsnaz. In den frühen 2000er Jahren schuf Pavel mit seinem damaligen Verlag Dragon Door die russische Kettlebell-Zertifizierung (RKC), verließ sie jedoch 2012, um seine aktuelle Zertifizierung StrongFirst zu bilden.
Dieser Schwung betonte die Stromerzeugung gegenüber der Erhaltung (siehe unten), was für das Nahkampftraining unerlässlich war. Dieser Schwung lehrt maximale Spannungsentwicklung, Kraftanwendung und Kraftproduktion, alles grundlegende Komponenten der sportlichen Leistung.
Abhängig von den beabsichtigten Zielen des Schwungs innerhalb eines Programms und / oder einer Sitzung können Trainer und Athleten zwischen den Stilen wechseln, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
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Die Hardstyle-Version konzentriert sich auf maximale Spannung und Rekrutierung des Nerven- und Muskelsystems, um unabhängig von der Belastung eine maximale Leistungsabgabe zu fördern. Da die Stromerzeugung die Grundlage der Trainingsprogramme von Pavel bildet, wurden diese explosiven Schwünge mit schwereren Lasten und geringeren Wiederholungen bei unterschiedlicher Spannung durchgeführt. Das Atmen wird verwendet, um den Druck und die Leistungsabgabe zu erhöhen, ähnlich wie beim Gewichtheben und anderen explosiven Bewegungen, wodurch der Hardstyle-Schwung für fast jeden Sportler zu einer grundlegenden ballistischen Bewegung wird.
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Juan Pellot, Cheftrainer und Mitbegründer der Orion Strength Guild, ist der Ansicht, dass fast jeder Sportler mit funktioneller Fitness davon profitieren kann, diesen Schwungstil zu erlernen, um die aerobe Kapazität und Leistung zu verbessern. Die Verwendung des Girevoy Sport-Schwungmusters kann es Ihnen ermöglichen, ein effizienteres WOD durchzuführen, indem Sie Ihren Griff nicht belasten oder zu früh im Training einen Herzfrequenzpeak erreichen, sodass Sie Energie haben, die Sie für den Rest des WOD nutzen können.
Die Besonderheit dieser fließenden Art des Schwingens ist die Kraftausdauer. Durch die Ermöglichung einer doppelten Kniebeugung beim Schwingen können die Beine eine größere vertikale Kraft und Dynamik erzeugen und so mehr Energie sparen. Darüber hinaus spielt das Atmen eine große Rolle bei dieser Art des Schwingens, bei der die Athleten lernen müssen, während der gesamten Bewegung regelmäßig zu atmen, damit sie über lange Zeiträume hinweg ohne Unterbrechung weiter schwingen, reinigen, schnappen, ruckeln und komplexieren können. Trainer und Sportler können diese Art des Schwungs verwenden, um die Aerobic- und Griffausdauer zu fördern und sogar die Leistung bei funktionellen Fitness-Wettkämpfen / WODs zu verbessern, die ein großes Schwungvolumen erfordern.
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Maximale Spannungsentwicklung, konzentrierte Kontraktionen und Explosivität sowie kraftvolle Atemtechniken sind dem Hardstyle-Swing eigen. Maximale Kraftbemühungen fordern die Fähigkeit eines Hebers heraus, sich zusammenzuziehen, die maximale Ganzkörperspannung zu fördern und Kraft freizusetzen. Im Gegensatz zum Girevoy-Sportschwung kann der Hardstyle-Schwung den Athleten helfen, maximale Spannung zu entwickeln und den gesamten Körperdruck, die Kraft und die Kraft freizusetzen.
Beide Kettlebell-Versionen können Verbesserungen in Bezug auf Kraft, Stärke und aerobe Kapazität fördern. Je nach den beabsichtigten Ergebnissen kann man jedoch besser auf die Bedürfnisse von Trainern und Athleten eingehen. Für die allgemeine Fitness und Leistung mag der Hardstyle-Schwung mehr für das eigene Geld sein. Es ist jedoch sinnvoll, die Girevoy-Sportversion zu lernen, um die eigene Fitness zu diversifizieren, die Effizienz beim Kettlebell-Training zu verbessern und das Atmen zu lernen, während Sie intensive Aerobic-Arbeiten ausführen.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @dntraining_vienna auf Instagram
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