Abbildung Pro Heather Dees 'Ober- und Unterkörpersupersets

Das Durchführen traditioneller Sätze und Wiederholungen ist eine Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, aber das Umschalten auf einige Obermengen ist eine gute Möglichkeit, um ein Plateau zu vermeiden und weitere Fortschritte zu erzielen. Die IFBB Pro League-Figurensportlerin Heather Dees (@ifbbheatherdees) verwendet riesige Sets in ihrem Programm, um Dinge zu ändern und schnelle Ergebnisse zu erzielen.

"Ich habe eine riesige Obermenge, die für Ihre Beine tödlich ist und fast überall eingesetzt werden kann", sagt Dees. „Jede Übung verwendet Körpergewicht und explosive Bewegungen und erhöht Ihre Herzfrequenz, während Sie gleichzeitig Ihre Beine aufbauen! Ich liebe es auch, Schaltungen für die Schultern zu machen - diese verwendet nur vier verschiedene Übungen. Erhöhen Sie das Gewicht oder den Wiederholungsbereich, um Ihre Routine jede Woche zu ändern.”

Die Schaltungen

Richtungen: Machen Sie eine Reihe von Übungen ohne Pause. (Anfänger: 8 bis 10 Wiederholungen; Fortgeschrittene: 15 bis 20 Wiederholungen.) Schließen Sie die Schaltung 4 bis 5 Mal ab.

Unterkörper-Obermenge

• Körpergewicht Kniebeugen
• Explodierende abwechselnde Longe
• Seitlicher Ausfallschritt über eine Kiste
• Alternierendes Stepup auf eine Box

Oberkörper-Obermenge

• Sitzende Overhead-DB-Presse
• Sitzende DB seitlich anheben
• Sitzende DB Front Raise
• Sitzende hintere Delt-Reihe

Ihre Workouts

7 Übungen zum Formen einer Sanduhrfigur

Diese Übungen helfen Ihnen dabei, diese begehrten Kurven zu formen.

Artikel lesen