Nach den CrossFit Open 2018 hat sich der Staub endlich gelegt, und wir haben endlich eine Vorstellung von den Athleten, die zu Regionals wechseln. Wir waren gespannt, was ein CrossFit-Trainer, der an Wettkämpfen teilnahm, mit ihnen arbeitete und mehrere Athleten beurteilte, über die Open dachte.
[Coach's Corner ist ein auf Kraftsport ausgerichtetes Q & A, das unserer Leserschaft mit Andre Crews, Cheftrainer und Inhaber von 150 Bay CrossFit in Jersey City, NJ, zur Verfügung gestellt wird.]]
In dieser Folge von Coach's Corner setzen wir uns mit Andre Crews von 150 Bay CrossFit in Jersey City, New Jersey, zusammen, um mehr darüber zu erfahren, was er von den diesjährigen CrossFit Open hielt. Wir haben Crews nach Trends gefragt, die er von verschiedenen Athleten gesehen hat, und was verschiedene Bevölkerungsgruppen tun können, um ihren Wettbewerbsvorteil auf das nächste Level zu bringen.
Die erste Gruppe von Athleten, über die wir gesprochen haben, waren diejenigen, die skaliert antraten, aber irgendwann in der RX-Division antreten möchten. Crews weist darauf hin, dass das Hauptaugenmerk der Entwicklung für diesen Athleten auf der Gesamtstärke liegen sollte. Er erwähnt, dass, wenn Sie sich alle Workouts ansehen, der Hauptunterschied zwischen skaliertem und RX die Menge des verwendeten Gewichts ist.
Crews empfiehlt, mehr zusammengesetzte Bewegungen auszuführen, um durch die Verwendung linearer periodischer Trainingsprogramme eine stärkere Kraftbasis zu schaffen.
Unsere nächste Fokusgruppe waren die Athleten, die in der RX-Division antraten, aber nicht platzierten, wie sie wollten. Crews gibt ein direktes Beispiel für CrossFit Open Workout 18.3 wo er angibt, dass die meisten seiner Mitglieder mit Leichtigkeit durch die Doppelunter- und Überkopfkniebeugen gekommen sind, aber nicht durch die Muskelaufbauten gekommen sind.
Für diese Gruppe empfiehlt Crews, Ihre Gymnastikfähigkeiten zu verbessern und zu verbessern. Dinge wie Ring-Dips, Tempo-Klimmzüge und Handstand-Variationen sind ein guter Anfang.
Die letzte Gruppe, über die wir gesprochen haben, sind RX-Athleten, die auf lokaler Ebene wettbewerbsfähig waren, aber ihr Spiel auf die nächste Stufe bringen möchten, möglicherweise auf regionaler Ebene. Die Crews selbst fallen in diese Kategorie und weisen darauf hin, dass der Unterschied zwischen seinem Können und dem Athleten der Regionals in der Arbeitsfähigkeit / Konditionierung liegt.
Davon abgesehen empfiehlt Crews, die Konditionierung wirklich zu verfeinern und zu verbessern. Rudern, Radfahren und Muskelausdauertraining werden eine der besten Möglichkeiten sein, um anzufangen.
Feature-Bild von @andrecrews Instagram-Seite.
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