5 häufige Kämpfe nach dem Tag des schweren Kreuzheben

Können Sie uns helfen, morgen umzuziehen?? Sicher…

Nun, das ist großartig und alles, aber nicht am Tag nach der Arbeit mit schweren Kreuzheben-Dreiergruppen.

Wenn ich mir eine Aktivität im wirklichen Leben aussuchen müsste, die sich am besten auf den Kreuzheben mit der Langhantel übertragen lässt, würde ich das Bewegen als meine Nummer eins betrachten. Bücken Sie sich, halten Sie einen Rückschlag aufrecht und heben Sie Kisten / Möbel an einen fahrenden LKW. Berücksichtigen Sie dann, dass Sie wahrscheinlich mit der angehobenen Ausrüstung in Ihren Armen durch Flure und Treppen navigieren, sodass Sie im Grunde genommen Kreuzheben mit gewichteten Trägern ausführen. Wer sagte Kreuzheben sind nicht funktionsfähig AF?

Wir haben darüber geschrieben, wie die 24 Stunden nach einem schweren Squat-Tag aussehen, aber jetzt ist der Kreuzheben an der Reihe. Hier sind fünf alltägliche Kämpfe nach schweren Kreuzheben-Sitzungen, die in einem Szenario „Umzugskartons für Ihr Büro“ zusammengefasst sind.

1. Du kommst ins Büro: Mann, ich fühle mich heute gut

Du kennst das Gefühl. Das gestrige Training war hart, aber Sie haben Ihre Wiederholungen getroffen und dabei einen Formzusammenbruch vermieden. Ihr oberer, mittlerer und unterer Rücken fühlen sich etwas angespannt an, aber Sie sind überraschenderweise nicht so wund, tatsächlich läuft noch eine Rückenpumpe. Auf der internen Ebene fühlen Sie sich großartig. Wenn Sie häufig mit schwereren Lasten trainieren, kommt es selten vor, dass nach jeder Sitzung Muskelkater (DOMS) mit verzögertem Beginn auftritt, obwohl dies manchmal hier und da auftritt, obwohl Ihre Trainingsvariablen konsistent waren.

Dinge wie Schlafmangel, Stress und schlechte Ernährung können zu diesem zufälligen Beginn des DOMS während des Trainingszyklus beitragen. Leider war heute ein Tag, an dem Stress und Schlafstörungen deutlich wurden. Wenn Ihre Kollegen Sie bitten, beim Umzug des Büros zu helfen, antworten Sie schnell mit einem glücklichen „sicher“!”, Denn im Hinterkopf, was ist los mit ein wenig zusätzlicher Rückenarbeit.

2. Ihre erste Box: Warum ist das so schwer??

„Hey, kannst du den Laufbandschreibtisch abholen??Sie bücken sich, um den Schreibtisch zu ergreifen, und stellen sofort fest, dass er sich viel schwerer anfühlt, als Sie sich erinnern.

Unabhängig davon, ob Sie wund sind oder nicht, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, schädigen Sie den Muskel und ermüden die daran befestigten Motoneuronen, um sich stärker wieder aufzubauen. Am Muskel tritt dieser Schaden in Form von Mikrorissen auf und kann in der Schwere variieren, in der Sie ihn fühlen (mehr noch als DOMS definiert). Unabhängig von Ihrem Schmerzniveau erholt sich Ihr peripheres Nervensystem (PNS) höchstwahrscheinlich gerade, was sich auf die Rate auswirken kann, mit der Sie unterschiedliche Belastungen wahrnehmen.

Einige Athleten und Trainer bezeichnen dieses Phänomen als ZNS-Müdigkeit oder Müdigkeit des Zentralnervensystems, aber die neuere Literatur legt tatsächlich nahe, dass das periphere Nervensystem müde ist und das ZNS nicht das vollständige zugrunde liegende Problem ist. Das ZNS besteht aus Gehirn und Rückenmark, während das PNS die Neuronen und Ganglien sind, die sich von ihnen aus erstrecken. Wenn die PNS-Motorübergänge / Neuronen müde / beschädigt werden, können sie die Nachricht nicht optimal an die Muskeln weiterleiten.

Stellen Sie sich vor, Sie drücken auf das Gaspedal eines 6-Zylinder-Autos, aber nur 4-Zylinder zünden. Es wird sich bewegen, aber mit einer viel langsameren, weniger starken Geschwindigkeit.

3. 10 Boxen in: Zeit, die Beine zu benutzen

„Warte, wir nehmen das zwei Treppen runter?”

Müdigkeit und Schmerzen können zu einem großen Problem mit Ihrer Leistung führen, und das ist ein Zusammenbruch der Form. Wenn wir Schmerzen, Zärtlichkeit oder sogar unterschiedliche Schmerzen haben, die durch körperliche Betätigung oder andere äußere Faktoren verursacht werden, neigt der Körper dazu, dies zu kompensieren, indem er seine natürliche Bewegung verändert. In deinem Kopf weißt du, was du tun sollst, aber in Wirklichkeit sieht es nicht gleich aus.

Kreuzheben bietet eine Menge Vorteile, kann aber auch ein Rezept für eine Katastrophe sein, wenn es nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird. Aus diesem Grund ist es für solche Fälle so nachteilig, starke Hebehaltungen beizubehalten (z. B. einen Rückschlag in einem Scharnier beizubehalten) und die Gelenke entsprechend zu verwenden (ordnungsgemäße Mechanik der Beine, des Rückens und der Hüften). Schließlich ist die Verletzung bei einer täglichen Aufgabe eine der frustrierendsten Erfahrungen, die ein Athlet machen kann.

4. 16 Kisten und eine Treppe: Bitte, schneiden Sie meine Erektoren etwas locker

„Kannst du dir auch diese Kiste schnappen??”

Egal was passiert, wenn Sie Sumo oder konventionell ziehen, ist es nicht zu leugnen, dass die Aufrichter eine Arbeit bekommen. Und außer dem Sumo betrügt das Argument ein anderes Mal, Müdigkeit ist Müdigkeit. Natürlich werden die Aufrichter für die herkömmlichen Kreuzheben etwas mehr verprügelt, aber wenn es um Müdigkeit geht, ist das irrelevant. In Bezug auf die EMG wurden die Aufrichter außerhalb der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen als einer der Hauptantriebe in allen Kreuzheben-Variationen angesehen.

Wenn Sie jemals wirklich schmerzende Erektoren hatten, können Sie wahrscheinlich mit der Qual sympathisieren, die das Scharnieren und Laden nach einem Kreuzheben-Tag haben kann. Erschöpfte Erektoren (Kniesehne und Gesäß) können schwierig zu umgehen sein, da sie täglich in so vielen Bewegungen vorhanden sind.

5. 22 Boxen später und fertig: Schläft er im Stehen??

„Okay, das ist die letzte Kiste, gutes Arbeitsteam.”

Okay, der Umzug ist geschafft und du hast es geschafft, aber nicht ohne Kampf. Tatsächlich mussten Sie mit einem persönlichen Selbstgespräch tief graben, um die letzten Kisten durchzudrücken, von denen Sie glaubten, dass sie Sie über den Rand bringen würden.

Zusammengesetzte Bewegungen sind anstrengend. Geistig, körperlich und emotional lässt sich das nicht leugnen. Der Zustand der Superkompensation, in dem Sie den ganzen Tag schwankten, ist verschwunden, und Ihr Körper hat sehr deutlich gemacht, dass sich der dringend benötigte Schlaf am Horizont abzeichnet. Jetzt ist es Zeit zu schlafen, sich zu erholen und wieder zu trainieren.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.