Jeder liebt ein gutes Intervalltraining mit hoher Intensität, und die Variation der Übungen ist der Schlüssel für eine bessere Muskelentwicklung und einen besseren Fettabbau. Aber was genau bewirken diese All-out-Techniken für Ihren Körper?? Wir haben die Trainerin, Socanomics-Erfinderin und Fitness-Model Selena Watkins gebeten, zu erklären, wie HIIT Ihnen dabei helfen kann, sich zu formen und schlank zu machen. Die Methoden: Tabata (20 Sekunden ein, 10 Sekunden aus; vier Minuten); EMOM (jede Minute auf der Minute); und AMRAP (so viele Runden wie möglich). Watkins sagt: „Diese drei Protokolle sind so effektiv, weil sie den Stoffwechsel ankurbeln und gleichzeitig Muskeln erhalten und Fett abfackeln.”
Eine Studie aus dem Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung zeigt, dass weibliche Elite-Volleyballspielerinnen ihre Beweglichkeit, ihr Sprint und ihre Burst-Trainingsleistung verbessert haben, als sie Intervalltraining integriert haben.
Sollten Sie leicht oder schwer werden, um die meisten Kalorien zu verbrennen? Laut Januar 2017 Recherche in der Zeitschrift Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel, schwere Siege. Das ist natürlich relativ, weil dein Heavy anders ist als das deines Besties, aber der Beweis liegt im Poundage - und wie schnell du es bewegst. Laut dieser Studie verbrauchen schwerere Gewichte, die explosionsartig angehoben werden, mehr Energie als wenn Sie mäßige Lasten explosionsartig oder mäßige Lasten unter Kontrolle bewegen.
Die Verbindung zwischen Geist und Muskel ist wichtig, egal ob Sie schnell oder langsam heben. Aber je schneller Sie fahren, desto einfacher sollte das Bewegungsmuster sein, damit Sie nicht viel darüber nachdenken müssen. Darüber hinaus kann überschüssiges Blutlaktat, das während eines intensiven Trainings produziert wird, Ihre Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen Arzt und Sportmedizin, Daher ist das einfache Format von HIIT-Übungen ideal.
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