Ratschläge zum Trainieren des olympischen Gewichthebens für eingefleischte Fitness-Athleten

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Joseph Hudson
Ratschläge zum Trainieren des olympischen Gewichthebens für eingefleischte Fitness-Athleten

2013 wurde meinem Mann ein Job an der Universität von Alabama angeboten, also zogen wir nach Tuscaloosa, AL, und ich bekam einen Job in einem örtlichen CrossFit®-Fitnessstudio. Anfangs war es ein Kulturschock, aber ich hatte die Möglichkeit, Gewichtheberkurse für die Mitglieder durchzuführen. Obwohl einige dieser Athleten seit einigen Jahren CrossFit machen, stellte ich fest, dass sich der Großteil ihres Gewichthebens ähnlich wie beim Beginn des Gewichthebens verbesserte.

Ich kann nicht sicher sagen, aber ich denke, sie haben versucht, so viele verschiedene Bewegungen und Übungen zu lernen, dass sie sich noch nicht die Zeit genommen hatten, die olympischen Lifte effizient zu lernen. Die Trainer im Fitnessstudio waren in den olympischen Liften eigentlich sehr gut informiert, aber mit einer einstündigen Sitzung ist es schwierig, die Lifte auf die gleiche Weise wie ein wettbewerbsfähiger olympischer Lifter zu entwickeln und gleichzeitig die Vielfalt zu bieten, die die Kunden wünschen. Einige der Athleten, mit denen ich zusammengearbeitet habe, hatten Ziele, ihre olympischen Lifte zu verbessern, und beschwerten sich, dass sie in letzter Zeit keine persönlichen Rekorde erreicht hatten.

Ich habe mich auf drei spezifische Dinge konzentriert, um diese Fitness-Athleten ihren Gewichtheberzielen näher zu bringen.  

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Machen Sie es sich mit dem Finish bequem

Diese Athleten verbringen Zeit damit, viele verschiedene Übungen zu meistern, daher konzentrieren sie sich im Allgemeinen auf Fertigkeitsübungen wie Schmetterlings-Klimmzüge und Doppelunterwäsche, und sie sind nicht immer darauf ausgerichtet, die traditionell Krafttrainings zu bauen. Bei den Athleten, mit denen ich zusammengearbeitet habe, war es im Allgemeinen der größte Vorteil, ihre Maxes für Front Squat und Overhead Squats zu bauen. Die meisten schnappten und säuberten innerhalb weniger Pfund ihres Kraftmaximums, so dass das Hinzufügen allgemeiner Kraft ihnen Erfolg bei mehreren Liften verschaffte. Die Verbesserung des allgemeinen Kraftniveaus für diese Athleten war nicht nur für PRs erforderlich, sondern gab ihnen auch eine bessere Chance, Verletzungen vorzubeugen, da das Heben weniger ein Glücksspiel wurde.

#FBF zu einem meiner Lieblingsmomente im Gewichtheben, was auch zeigt, dass ich sicher so hoch springen kann.  #catalystathletics #jump #vintagephoto

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Limit verfehlt

Außerdem habe ich die Anzahl der Fehlschüsse begrenzt, die sie haben durften, bevor sie das Gewicht senkten oder weitergingen. Ich habe einen Tipp von Oly Concepts Coach, Danny Camargo, gelesen: „Der Körper erinnert sich schnell an Bewegungen, die wir unter Müdigkeit und Frustration ausführen… . Das Muskelgedächtnis entwickelt sich sowohl aus guten als auch aus schlechten Bewegungen, je nachdem, was häufiger vorkommt.”

Die Kontrolle der Fehler half ihnen nicht nur, schlechte Bewegungsmuster zu verhindern, sondern sie auch daran zu hindern, eine Angst vor Fehlern aufzubauen. Sie erinnerten sich hoffentlich an ihren Erfolg über die Misserfolge, weil ich versuchte, die Misserfolge auf ein Minimum zu beschränken.

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Führen Sie mehr volle Hebevorgänge durch

Im Fitnessstudio waren diese Athleten daran gewöhnt, fast alles für die Zeit zu tun. In einigen Fitnessstudios widmen sie zu Beginn oder während der Öffnungszeiten des Fitnessstudios einen Teil der Klasse der Technik oder Kraft. In fast allen Fällen gibt es jedoch eine Metcon, die sich der Blitzgeschwindigkeit mit schnellen Wiederholungen widmet und möglicherweise nicht immer den traditionellen Gewichtheberstandards entspricht.

Ich bitte nicht, dies zu ändern, aber ich würde vorschlagen, mehr vollständige Bewegungen hinzuzufügen, um diesen Gewohnheiten entgegenzuwirken. Die Methoden, mit denen diese Wiederholungen schnell durchlaufen werden, verkürzen häufig die Bewegung oder ändern das Bewegungsmuster geringfügig, um Sekunden zu sparen. Um das Gleichgewicht zu verbessern, würde ich Zeit für die Arbeit an den Wettkampfliften, dem Schnappen und Reinigen und Rucken sowie den vorderen Kniebeugen, hinteren Kniebeugen und Überkopfkniebeugen festlegen, um die Kraft und den Bewegungsumfang in ihnen zu verbessern. Immerhin werden die RX-Gewichte schwerer, so dass ein wenig zusätzliche Kraft niemals schaden könnte.

Ich sage Fitness-Athleten immer, dass es zwei Techniken gibt; eine für Geschwindigkeit und eine für Kraft. Durch meine Erfahrung in der National Pro Grid League wurde mir klar, dass die beiden sehr unterschiedlich sind und beide trainiert werden müssen, um effizient zu werden. Die Entwicklung der Kraft dauert jedoch im Allgemeinen länger als die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Seien Sie also darauf vorbereitet, diesen Bewegungen kontinuierlich Zeit zu geben, wenn Sie die Vorteile wirklich sehen möchten. Wenn Athleten ihr allgemeines Kraftniveau verbessern, Trainingsfehler begrenzen und Zeit für das Training der vollen Lifte festlegen, werden sie nicht nur Verbesserungen beim olympischen Heben feststellen, sondern auch bessere Zeiten in Metcons und bessere Effizienz in ihrer Kraft erreichen.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.


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